Pystysuora ranskalainen puristin tangolla

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Ranskan pystysuora tankoharjoitus tunnetaan myös nimellä pystysuuntainen kallomurskain

Harjoituksen tyyppi

Pystysuora tangon ranskalainen puristin on monoartikulaarinen harjoitus

Vaihtoehdot

• rankalainen puristus
• Pystysuora ranskalainen puristin käsipainoilla
• Ranskalainen lehdistö käsipainoilla
• Pystysuora ranskalainen puristus kaapeleissa

Pystysuora ranskalainen lehdistö tangolla: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija istuu 90 °: n kaltevalla penkillä selkänojan ollessa vahvuusasennossaan selkänojalla, jalat kosketuksissa lattiaan, polvien alapuolella tai takana; kyynärpäät ojennettuina ja hartiat taipuneet niin, että kädet ja rintakehä sivusuunnassa. hartiat ovat myös osittain kaapattuja. kahva on neutraali tai altis / neutraali. Tässä harjoituksessa hartiaseen pitkän pään pidennys on suurin ja selkäranka on täydessä kuormassa, toisin kuin makuuvariantti.

Lihakset mukana pystysuorassa tangon ranskalaisessa lehdistöharjoituksessa

Ryhmä 0

• Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
• Brachiaalisen tricepsin sivusuunnassa oleva pää
• Brachial tricepsin mediaalinen pää
• Anconeus

Toiminta
Kyynärpää jatke

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea