Lankusilta

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Keskivaikea

Plank -sillan toteutus:

1. Makaa vatsallasi
2. Taivuta kyynärpäät ja aseta kyynärvarret lattialle pitäen kyynärpäät hartioiden linjassa
3. Nosta rintakehäsi ja suorista kehosi muodostaaksesi suoran viivan päästä varpaisiin
4. Tue kehoa, kiristä vatsalihaksia mahdollisimman paljon ja työnnä lantiota hieman ylös ja alas.

• Kuormita painoasi liikaa hartioille ja kyynärpäille vatsasi sijaan
• Taivuta selkäsi liikuttaessasi lantiota ylös ja alas.