CRUNCH TASAISELLA PENKILLä, LONKAT TAIVUTETTU 90 ASTETTA JA JALAT NOUSUSSA - HARJOITUKSET
Tärkein / harjoitukset / 2021

Crunch tasaisella penkillä, lonkat taivutettu 90 astetta ja jalat nousussa




Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Crunch -harjoitus tasaisella penkillä, jossa lonkat on taivutettu 90 asteeseen ja jalat on tuettu korkeuteen, tunnetaan myös Crunchina.

Harjoituksen tyyppi

Crunch tasaisella penkillä, jossa lonkat on taivutettu 90 astetta ja jalat tuetaan korotetulle puolelle, on nivelten harjoitus

Crunch tasaisella penkillä, lonkat 90 asteen kulmassa ja jalat lepää hissillä: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija makaa selällään penkillä, lonkat taivutettuna 90 ° ja polvet taipuneet siten, että molemmat jalat ovat tangon päällä. Alaraajojen on pysyttävä liikkumattomina koko harjoituksen ajan. Kehon osa, joka alun perin koskettaa penkkiä, menee lapaluiden alemmasta kulmasta (vaihtelee urheilijan antropometristen ominaisuuksien mukaan) pakaraan, kun taas lapaluut ja pää on ripustettu ja kallistettu alaspäin täysin venytä vatsalihaksia. Luettelo on kirjoitettu nousevaan vaikeusjärjestykseen. Kun on määritetty, mihin raajat sijoitetaan, tätä parametria ei voi enää muuttaa, paitsi huijaustekniikkana tai keventää kuormaa sarjan aikana "strippaus". suorita selkärangan taivutus huolehtien siitä, että alaselkä on kosketuksissa penkkiin koko harjoituksen ajan. Leuan ja rintalastan välisen etäisyyden tulee pysyä mahdollisimman vakiona. Liikealue on pienentynyt, koska selän liiallinen nostaminen myös taipuu lonkkaan ja muuttaa rypytyksen istuma-asentoon. Jos alaselkä irtoaa penkiltä harjoituksen aikana, vaikka "urheilija sitoutuu välttämään sitä, on välttämätöntä siirtyä vähemmän vaativaan crunch -varianttiin. Vinojen vatsalihasten työn korostamiseksi on mahdollista suorittaa liikkeen samankeskinen vaihe kiertämällä vartalo oikealle puolelle; tässä liikkeessä maksimoidaan vasemman puolen ulkoisten ja oikean puolen sisäisten viistojen työ. Liike on yksipuolinen ja kuvaus viittaa oikealle puolelle. Toista peilikuvassa vasemmalle puolelle.

Penkkipunnerruslihakset Crunch -harjoitus, jossa lonkat on taivutettu 90 asteeseen ja jalat on tuettu korkeuteen

Ryhmä 0

  • Peräsuolen vatsa
  • Ulkoiset vinot
  • Sisäiset viistot
Toiminta
Kolonnin taipuminen

Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan ja lantion vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea
Tunnisteet:  lääkkeitä itsepuolustuslajit lisäravinteet 





Suositeltava








Toimituksen Valinta
Retiisi
Retiisi
Crunch tasaisella penkillä, jossa lonkat on taivutettu 90 astetta ja jalat lepäävät korotetulla pinnalla: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.