Harjoittele Bosu Ballilla: Kokovartaloharjoituksia

on työkalu, jota käytetään kunto- / hyvinvointiharjoitteluun, kuntoutusvoimisteluun ja ennaltaehkäiseviin harjoituksiin. Se on puolipallon muotoinen ja koostuu elastisesta kumityynystä, joka on asetettu alustalle tai jäykälle alustalle. Sivukärjissä on kaksi silmukkaa kiinnitystä varten Tarjoaa käyttäjälle epävakaan pinnan, jolla hän voi suorittaa harjoituksia, joihin liittyy monenlaisia ​​lihaksia. Bosu -pallon käyttäminen tekee harjoittelusta haastavampaa, monipuolisempaa ja täydellisempää. Tässä on joitain harjoituksia, jotka voidaan tehdä bosu -pallolla koko kehon harjoittamiseksi ja joka harjoittaa kaikkia lihaksia täydellisesti ja tasapainoisesti.

jalka ei lepää rinnassa (jalka taivutettu). Nosta ja laske jalka 15 kertaa, älä koskaan lepää jalkaa. Vaihda sitten puolta.

Tee 3 sarjaa.

varpaiden tulee olla maassa.

Nosta samanaikaisesti oikea käsi ja vasen jalka pois pallosta, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidä lonkat kohtisuorassa palloon nähden ja niska neutraalina.

Laske käsi ja jalka pallon päälle ja nosta vastakkaista käsivartta ja jalkaa.

Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

bosun avulla voit treenata takaketjua intensiivisesti.

• Aseta bosu tasainen puoli alaspäin.
• Makaa selälläsi, polvet taivutettuina ja jalat tasaisesti pallon päällä.
• Aktivoi ydin ja paina jalkoja, nosta pusku irti maasta, kunnes lonkat ovat täysin ojentuneet ja purista pakarat ylhäältä.
• Laske lantiosi hitaasti maahan.

Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

bosussa vaikeuttaa harjoituksia, mutta myös lisää harjoittelua.

• Aseta bosu -pallo sivu alaspäin.
• Ota lankkuasento ja aseta kädet pallon molemmille reunoille ja jalat olkapään leveydelle (jalat on venytetty taaksepäin, ydin ja pakarat ovat supistuneet, selkä on suora eikä kaula ole taipunut: kehon on muodostettava suora viiva).
• Tee punnerrus käsivarsillesi varmistaen, että kyynärpäät ovat 45 asteen kulmassa ja selkäsi suora koko liikkeen ajan.
• Jos sinulla on vaikeuksia harjoituksen suorittamisessa, voit levätä polvillasi (pitäen ristissä olevat jalat nostettuina).

Tee 3 sarjaa 10 toistoa.

pallolla bosu korostaa nelipäistä hartiaa. Ole varovainen, kun nouset palloon: se voi olla hankalaa.

• Aseta bosu tasainen puoli alaspäin.
• Seiso pystyasennossa bosu -pallolla kantapäät keskellä ja varpaat ulospäin.
• Kyykky alas, työnnä pakaraa taaksepäin ja pidä selkä suorana. Ojenna kädet edessäsi.
• Nouse ylös ja palaa hitaasti lähtöasentoon.

Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

ne ovat pieniä lihaksia, jotka usein unohdetaan harjoitusrutiinissa. Pudotusten asettaminen bosu -palloon harjoituksessasi auttaa työskentelemään käsivarsien takana.

• Aseta työkalu tasainen puoli alaspäin.
• Istu alas, aseta pallo selän taakse, aseta kädet siihen olkapään leveydellä. Sormenpäiden tulee osoittaa alaselkää kohti.
• Taivuta polvia ja pidä pakarat irti maasta. Muista, että mitä kauempana jalat ovat pallosta, sitä vaikeampi tämä harjoitus on.
• Pidä kyynärpäät koukussa, taivuta käsiä ja laske kehoa kohti maata.
• Kun alaselkäsi koskettaa maata, työnnä kädet taaksepäin palataksesi, kun ojentaja kiinnittyy.

Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

Jopa Burpeen valmisteluharjoitukset ovat koko kehoa.