Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Pystysuora hihnapyörän kyynärpäät -harjoitus tunnetaan myös nimellä Lat Machine Triceps, Lat -koneen kyynärpäät
Harjoituksen tyyppi
Pystysuora hihnapyörän kyynärpäät ovat monoartikulaarinen / lisävarusteharjoitus
Vaihtoehdot
- Kyynärpäät, joissa on taipunut ohjaustanko
Kyynärpäät pystysuoraan hihnapyörään: Suoritus
Lähtöasennossa urheilija seisoo noin 30 cm: n päässä koneesta (vaihteleva etäisyys mallin ja yksittäisten muuttujien mukaan) Jalkojen välinen etäisyys on yhtä suuri kuin hartioiden välinen etäisyys, polvet ovat osittain taipuneet, lonkat taipuneet että vartalo on yhdensuuntainen vaijerin kanssa, selkä on vahvuusasennossaan, kyynärpäät ovat hieman yli 90 ° taivutettuja ja kiinnitetty lantioon tai hieman eteenpäin, kun taas kahva voi olla taipuva / neutraali (käänteinen) "v" kaareva tanko), neutraali (köydellä) tai makuulla (suoralla tangolla) .Toteutus koostuu kyynärpäiden koko ojentamisesta varoen muuttamasta kehon asentoa. Tässä harjoituksessa Brachial tricepsin pää on selvästi alempi kuin ranskalainen puristin.Pidon vaihtelu ei vaikuta merkittävästi brachial tricepsin toimintaan, mutta vaikuttaa muihin kyynärpäättäjiin ja pronator / supinator -lihasten osallistumiseen.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Kyynärpäät pystysuoraan hihnapyörään
Ryhmä 0
- Brachiaalisen tricepsin sivusuunnassa oleva pää
- Brachial tricepsin mediaalinen pää
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
- Anconeus
- Sormien yleinen ojentaja
- Laajennettu radiaalinen karpus
- Laajennusselkä
Kyynärpää jatke
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
