Mutta mitä sinun tarvitsee treenata kotona? Henkilökohtainen valmentajamme Riccardo Borgacci, henkilökohtainen valmentaja, jolla on tutkinto liikuntatieteestä ja dietologiasta, opastaa meitä valitsemaan tarvittavat työkalut toimivan kuntosalin järjestämiseen.
Borgacci selitti meille, että kuntosalin hankkiminen mukavasti kotona ei ehkä ole helppoa. Kotiseinät tarjoavat useita etuja, ensinnäkin logistisen mukavuuden, mutta myös useita haittoja, kuten: tilarajoitukset (jos haluat esimerkiksi ostaa koneita, kuten kokonaishäiriö ja monitoiminen kuntoasema), mahdollinen yhteensopimattomuus osakehuoneiston kanssa säännöt melurajoista, alkukustannuksista jne.
Viime kädessä lähes kaikki kodin kuntosalin rakentamisen haitat liittyvät rajalliseen laitteiden valikoimaan. Tätä varten Borgacci korostaa, että on välttämätöntä saada heti selkeä käsitys kuntosalimme suunnittelusta, joka riippuu ennen kaikkea tavoitteista ja lähtötasosta.
Borgacci päättelee kuitenkin, että on olemassa joitakin työkaluja, jotka jokaisen tähän tavoitteeseen pyrkivän tulisi ostaa - mies tai nainen, nuori tai vanha, aloittelija tai edistynyt. Alla on luettelo, lyhyt kuvaus ja syyt väitöskirjamme tueksi.
Jos haluat oppia lisää, lue myös lisävarusteet ja pienet työkalut, joita personal trainerimme suosittelee harjoittelemaan.
Lisätietoja: Parhaat kuntopyörät 2020 Amazonin käyttäjien arvioiden mukaan , selittää Riccardo Borgacci, on sarja aerobista kuntoharjoittelua varten tarkoitettuja koneita.Nämä koneet voidaan jakaa seuraavien tekijöiden mukaan: teknologinen taso (tietokoneen olemassaolo tai puuttuminen, sovellukset jne.), toiminnot (harjoitusohjelmat, takapolkimet), säätö (manuaalinen tai sähköinen), koko / pituus, toiminta, materiaalit ja kestävyys, merkki, hinta ja valikoima. Borgacci jatkaa:
'Mahdollistaa koko organismin liikuttamisen samanaikaisesti, ne ovat erinomaisia sekä yleisiin alkulämmitystarkoituksiin (sydän- ja verisuonitaudit, hengityselimet ja tuki- ja liikuntaelimistö) että jokaisen istunnon jäähdytykseen. Samasta syystä elliptiset kouluttajat soveltuvat moottorihoitoihin ylipainoisille henkilöille tai henkilöille, joilla on metabolisia patologioita, ja monissa tapauksissa niille, joilla on lieviä tai keskisuuria toimintarajoja (traumaattinen tai kirurginen toipuminen, nivelten ikääntyminen ilman vakavia patologioita, istumaton elämäntapa) , jne.). Vanhuksia, joilla ei ole tasapainoongelmia, voidaan myös käyttää tehokkaasti laihduttamiseen, aineenvaihdunnan parantamiseen, peruslihaksen ja nivelten toiminnan ylläpitämiseen.'.
Ne, joilla ei ole paljon tilaa kotona, voivat harkita kävelylenkin ostamista.
'Aloitetaan määrittelemällä, että TRX: n ostaminen ei edellytä sinun kokeilla kättäsi yksinomaan TRX -järjestelmässä; päinvastoin, tämä työkalu on erittäin monipuolinen. Sen avulla voit harjoittaa kalistisia - vapaata kehoa - erinomaisella valikoimalla harjoituksia liikkeet ja suurempi mahdollisuus muuttaa sen voimakkuutta. Sitä käytetään suurella menestyksellä kaikkien vatsan ja selän harjoitteluun, mutta ei vain. TRX on siis eräänlainen villi kortti, jota voivat käyttää kaikki ja kaikissa olosuhteissa. Siitä huolimatta se on selkeästi taloudellinen, ei huoltoa kustannukset ja kulumistaso voidaan määritellä lähes nollaksi - jos tiedetään, miten sitä käytetään'.
"Kotikuntosalilla voit todella pärjätä ilman tankoa ja modulaarisia käsipainoja. Tämä pätee erityisesti niille, jotka haluavat pysyä kunnossa kotona uhraamatta ammattimaisen kuntosalin tehokkuutta. Todellakin - korostaa henkilökohtaista valmentajaamme - kuntosalilla ostetuilla barbellilla ja käsipainoilla on sama tehokkuus kuin maksullisilla kuntosaleilla; sinun on tietysti käytettävä niitä oikein. Lisäksi jos monilla työkaluilla - kuten erilaisilla kaapeleilla tai monitoimipenkillä - on laatu- ja hinta -ongelma, nämä ehdottomasti ei, laadullisia eroja voi olla käytetyn metalliseoksen tyypissä, joka vaikuttaa hapettumiskestävyyteen, ja kahvoissa; mutta ei mitään erityisen merkityksellistä. On loogista, että henkilö, joka haluaa treenata voimaa, keskittyy 20 kg: n olympialankaan, joka on suunniteltu myös puskurilevyjen lataamiseen, kun taas aloittelijat voivat olla tyytyväisiä normaaliin 5-10 kg: n tankoon. peruslihas- ja voimaharjoittelut, jotka säätelevät subjektiivisesti kuormitusta.Tämä yksityiskohta, joka näyttää melko ilmeiseltä niille, jotka jo käyttävät tankoja, on käsipainojen tapauksessa kaikkea muuta kuin ilmeistä. Emme unohda - alleviivaa Borgacci - että jos tangot täyttävät tarpeen suorittaa useita nivelkomplekseja, kuten kyykkyjä, tappotyötä, sotilaspuristusta, penkipuristusta, soutu jne., käsipainojen avulla voit suorittaa useita muunnelmia samasta, usein kohdistamalla enemmän lihaksiin, tai suorittaa niin sanottuja täydentäviä harjoituksia ja eristysharjoituksia - deltalihaksille, hauislihaksille ja tricepsille ".
"Se, jolla on levyt, ansaitsee oman kappaleensa. Niiden merkitys on ratkaisevan tärkeää sekä koulutuksen tehokkuuden että kodin mukavuuden kannalta. Koska? Ensinnäkin siksi, että jokaisella koulutusjärjestelmällä on erilainen koulutuskuorma. Levyn valinta muuttuu menetelmästä ja voiman ilmaisukyvystä riippuen. Ensimmäinen kriteeri on tietysti valittu tangon tyyppi ja modulaariset käsipainot. Muista, että olympiakiinnityslevyt, joissa on suuri reikä, kun taas perinteiset tangot ja modulaariset käsipainot käyttävät levyjä, joissa on kapea reikä. Toinen toisaalta on niiden oma vahvuuskapasiteetti. Huomio hankintahetkellä. Sekä muoto että päällystysmateriaali voi muuttua. Yksinkertaiset ovat ilmeisesti pyöreitä ja yksinkertaisesti maalattuja. Toisissa on kahva, erittäin hyödyllinen ominaisuus niille, jotka haluavat käyttää niitä ohjaustangon sijasta. Joissakin pinnoite on kumitettu, mikä vähentää merkittävästi taloon - esimerkiksi lattiaan - kohdistuva isku. valmistavat teloitukset synteettinen iskunvaimennusmateriaali, joka antaa sille huomattavia mittoja ja eksponentiaalisia iskunvaimennusominaisuuksia verrattuna tavallisiin paljaisiin tai kevyesti päällystettyihin valurautalevyihin ".
Käsipainot ovat myös fitfluencereiden yleisimmin käytettyjä työkaluja kotitreenissä.
'Kun on kyse monitoimista, avautuu oma maailmansa. Ratkaisuja on niin paljon, että ne ovat melkein harhaanjohtavia. Siksi on kysyttävä: mitä tarvitsen? Tilannetta tarkastelemalla totesimme, että jalat voidaan treenata yksinkertaisella tangolla, kädet ja hartiat käsipainoilla, TRX tarjoaa meille lukuisia mahdollisuuksia vatsan vyöhön ja osaan latista. Rintalihakset ja osa selästä jäävät. Monitoimipenkkiä valittaessa tärkein kriteeri koskee venytysmahdollisuutta - ristien vaijerit ovat vähemmän tärkeitä - ja vetoa. Tässä suhteessa olisi optimaalista, että penkillä olisi mahdollisuus kallistua ja laskea, saada erilaisia työskentelykulmia, mutta myös se, että vedot voidaan suorittaa kaapelilla - ei tangolla. Jos optimaalista ratkaisua ei löydy, voi olla suositeltavaa ostaa monitoimilaite lähinnä "rintaharjoitteluun" ja toinen ", joka on varustettu vetolaitteella - hyödyllinen myös ojentaja-, hauis- ja hartiaharjoituksissa".
