Elliptinen on työkalu, joka simuloi maastohiihdon liikkeitä ja on yksinkertainen ja intuitiivinen toteuttaa.
Se on pidetty hauskempaa ja vähemmän vaativaa kuin juoksumatto, mutta sitä suosivat usein ne, jotka haluavat tehdä kardioharjoitusta, mutta samalla sävyttää jalkojen, ojenta- ja hauislihakset, vatsan, hartiat ja pakarat.
Myös pakarat, kyykkyjen suorittaminen elastisilla vastusnauhoilla on myös erittäin hyödyllistä.
Sävytyksen lisäksi kyykky on hyvä polttaa kaloreita.
Toisaalta käsivarsien sävyttämiseksi voit myös valita painoja ja käsipainoja, jotka ovat tehokkaita myös istuessa.
On myös harjoituksia yhdellä käsipainolla.
Jos haluat sävyttää käsivartesi ja rintakehäsi, punnerrukset ovat myös erinomaisia kaikissa muunnelmissaan. Motivaation ylläpitämiseksi on 30 päivän haaste.
Jos toisaalta haluat sävyttää käsivarsien mutta myös jalkojen lihaksia, soutulaite on ihanteellinen.
Voit sävyttää jalkojen ja pakaran lihaksia ja polttaa kaloreita myös harjoittelemalla portaita.
Toisaalta vatsalle laudat ovat erinomaisia, kunhan et tee näitä yleisiä virheitä.
Vatsalihakset ovat myös erittäin hyödyllisiä lonkkakipujen torjumisessa kävelyn aikana.
Kuntopyöräharjoittelu on myös erittäin sopiva.Markkinoiden kaksi parasta mallia ovat Peloton- ja NordicTrack -tuotemerkit, samankaltaisia, mutta joillakin eroilla.
Tässä on harjoituksia, joita haluat tehdä, jos haluat treenata deltalihaksia.
Niille, jotka tavoittelevat koko kehon harjoittelua ilman työkaluja, ihanteellinen on Calisthenics -harjoitus.
tiellä tai sisätiloissa elliptinen kouluttaja tarjoaa tasaisemmat liikkeet, jotka eivät rasita selkää ja niveliä, estävät rebound -jännityksen ja minimoivat loukkaantumisriskin.
Ellei erityiset indikaatiot poikkea toisistaan, elliptisen kouluttajan vaikutusten ja etujen todellinen näkeminen kehossa on suositeltavaa harjoitella 2 tai 3 kertaa viikossa 30 tai 45 minuutin ajan.
Puolen tunnin harjoittelussa voit polttaa jopa noin 450 kaloria, mikä voi saavuttaa 700 tai 800 tunnissa.
Kalorit palavat edelleen, vaikka harjoitus on päättynyt.
Oikean asennon säilyttäminen on välttämätöntä harjoituksen jälkeisen kivun välttämiseksi.
Et saa seisoa varpaillasi, mutta jalkasi on oltava täysin lavoilla. Selän tulee olla suora, polvet ja kyynärpäät hieman koukussa ja kädet kiinnitetty koneen käsivarsiin.
Vaihtelevat voimakkuustasot voivat tuoda paljon enemmän tuloksia kuin homogeenisen harjoituksen tekeminen, esimerkiksi liikkuminen nopeasti 30 sekunnin ajan ja hitaasti minuutin ajan.
Jos haluat monipuolistaa sen toteuttamista, välttää tylsyyttä ja pyrkiä aidattuihin etuihin, tässä on joitain piirejä, jotka voidaan tehdä elliptisen kanssa.
Älypuhelimille tai kuntoilujärjestelmille tarkoitetut sovellukset ovat erittäin hyödyllisiä, jotta voit seurata esiasteitasi.
Niille, jotka haluavat treenata juoksumatolla, on hyvä tietää, että eroja on ulkoiluun verrattuna.
Juokse ulkona, mikä on mahdollista myös talvella.
Ole kuitenkin varovainen, ettet liioittele sitä välttääksesi harjoittelun jälkeisiä päänsärkyjä.
Harjoituksen jälkeen voit venyttää vaahtotelalla.
Valitettavasti kuntosalit ovat tällä hetkellä kiinni ja tästä työkalusta on vaikea hyötyä. Ranskassa urheilunaamarit ovat kuitenkin valmiita, mikä ehkä sallii rakenteiden avaamisen uudelleen.
ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
Harjoituksen kesto: 45 minuuttia, mutta jos olet aloittelija, voit aloittaa 30: stä ja lisätä asteittain.
Toistuvuus: vähintään 3 kertaa viikossa.
ja selluliittia harjoituksen tulee keskittyä vastustuskykyyn eikä voimakkuuteen.Voit tehdä tämän polkemalla hitaasti ohjelmoimalla koneen korkealle vastustuskyvylle, jotta pakotat jalat painamaan voimakkaasti, jotta se liikkuu. Käsien käyttäminen mahdollisimman vähän rasittaa alavartalon lihasten käyttöä.
Harjoituksen kesto: 30 minuuttia.
Taajuus: 3 kertaa viikossa.
ja kiinteyttää alaraajoja, elliptinen sopii erinomaisesti myös yläraajojen harjoitteluun.
Täydellistä väritystyötä varten sinun on keskityttävä ennen kaikkea kahvien käyttöön käsivarsilla ja säädettävä kovuustaso käytettävän vaivan mukaan.
Niiden vetäminen sinua kohti vahvistaa ennen kaikkea hauislihaksia, kun taas työntövaiheessa triceps ja rintakehä saavat enemmän.
Harjoituksen kesto: 30-45 minuuttia.
Taajuus: 3 kertaa viikossa.
Harjoittelu vastusnauhoilla on myös erinomainen lihasten sävyttämiseen.
.
Vaihtele korin kaltevuutta ja astu pois
Mitä korkeampi kaltevuus harjoittelet, sitä enemmän pakaran lihaksia. Useimpien elliptisten muotojen avulla voit säätää sitä manuaalisesti, joten voit aloittaa alusta ja lisätä sitä säännöllisin väliajoin.
Jotta vatsalihakset voisivat parhaiten stimuloida, liikkeitä on kuitenkin hajautettava mahdollisimman paljon. Esimerkiksi kolmen minuutin välein voit nousta elliptisestä muodosta ja suorittaa 30 sekuntia lankkua.
Vaihda ajosuunta
Voit myös mennä taaksepäin tällä koneella ja tämä pitää suurimman osan reisilihaksista kiireisenä.Klassisessa elliptisessä lähestymistavassa jalat liikkuvat myötäpäivään. Jos haluat muuttaa vauhtia, voit aloittaa sen tekemisen vastapäivään.
Aseta ajastin ja katkaise harjoitus valitsemillasi harjoituksilla
Jossain istunnon vaiheessa voi olla hyödyllistä pysäyttää työkalu muutamaksi minuutiksi, jonka aikana voit mennä maahan tehdäksesi muita harjoituksia halutessasi riippuen tuloksista, jotka haluat saavuttaa. sopii täydellisesti käsivarsien vahvistamiseen, pakaralihaksille tai kyykkyille .. Ennen kuin palaat elliptiseen muotoon, on parempi levätä vähintään minuutti.
Käytä kahvoja ajoittain
Kahvojen käyttäminen pyöreissä liikkeissä auttaa pitämään kädet kunnossa, mutta jos haluat sävyttää jalkasi vielä enemmän, voit jättää ne. Tasapainossa pysyminen työkalussa, joka luottaa vain pakaraan ja reisilihakseen, painaa niitä enemmän ja lisää heidän harjoitteluaan.
Päinvastoin, lisäämällä voimaa käsivarsiin ja antamalla jalkojen liikkua melkein inertian avulla saadaan enemmän työtä ylävartaloon. Tasapainoista harjoittelua varten voit vuorotellen vaihtaa 30 sekuntia yhdellä tavalla ja 30 sekuntia toisella tavalla.
Miksi et yrittäisi nousta aikaisin aamulla varataksesi aikaa käyttääksesi tätä käytäntöä? Se voi olla loistava strategia.
