Trauman välttäminen kuntosalilla: Korkea selkä

Vatsa Rintakehä ja ojentaja Olkapäät Kyynärvarret ja hauis Trauman tyypit , palataan puhumaan monimutkaisista liikkeistä ja suuremmasta traumariskistä. On huomattava, että trauman näkökulmasta dorsey-tanko tai T-tanko voidaan rinnastaa tankoon.

Shutterstock

Jälkimmäisellä on kuitenkin vähemmän liikkumisrajoituksia, mikä tekee loukkaantumisista todennäköisempiä, toisaalta tangon käyttö on kannattavampaa anaboliassa.

Soutulaite voi vahingoittaa selkärankaa samoista syistä, jotka on kuvattu "hyvää huomenta" -harjoituksessa ja kuormanostoissa: selkä on pidettävä suorana, lannerangan käyrä ei saa kiertyä uudelleen litistymisen jälkeen, muuten jo mainitut tuskalliset seuraukset.

Shutterstock

Ongelmaa pahentaa tavallinen, huono, laajalle levinnyt tapa nojata selkään "munuaisiskuilla" lisätäkseen kuormitusta ja osoittaakseen olevansa vahvempi kuin tietämättömät kinesiologiset katsojat.

Muita loukkaantumisvaarassa olevia kohtia ei saa huomioida, ellei tanko tietysti putoa jaloille. Selkärangan stressi itsessään on riittävä syy pysyä keskittyneenä ja pitää oikea, hidas ja hallittu suoritus.

heillä on toinen yleinen virhe, loukkaantumisvaara, johtuen resurssien liiallisesta kuormituksesta.

Shutterstock

Myös tässä liikkeessä trauman riskipiste on alaselkä. Huolimaton kohde sen sijaan, että suorittaisi vetoa pitämällä selän kohtisuorassa maahan nähden oikein, auttaa vetoon pidentämällä runkoa voimakkaasti ja äkillisesti äärimmäiseen tapaukseen asti, jolloin se saatetaan melkein yhdensuuntaiseksi maan kanssa. Eksentrinen osa ohitetaan ja alkaa uudelleen munuaisten terävällä iskulla. Tietenkin, jos et tee negatiivista osaa ja käytät lonkan ja selkärangan venyttäjiä, voit siirtää paljon suurempaa kuormaa. Juuri mainittu huijaus on yleisimpiä, yhdessä sivuaukkojen, taivutetun ylävartalon sivuaukkojen, penkkipunnerruksen, jalkojen nostamisen kanssa. Virheluetteloa voitaisiin laajentaa edelleen, mutta keskustelun tarkoituksena ei ole kuvata suoritusvirheitä, vaan näyttää eri harjoitusten vahingolliset mahdollisuudet. Joten keskittyen harjoitukseen, jätän teille suositukseni pitää vartalo kohtisuorassa maahan koko sarjan ajan - viimeiset toistot ovat poikkeus, jossa pakotetun tarkkailijan puuttuessa hieman varovainen pettäminen on hyväksyttävää.

tämän vaihtoehdon aiheuttama, korostaa, rasittaa, asettaa rotaattorin mansetin vaikeuksiin ja työntää kohti dislokaatiota. Siksi monet opettajat haluavat poistaa sen. Vetoliike niskan takana on vasta -aiheinen niille, joilla on olkaluun pään siirtymä glenoidi -ontelosta, ja kohteilla, joilla on erityisen löysät hihansuut.

Liike, kuten kaikki ne, jotka pakottavat olkaluun taaksepäin, on mahdollisesti haitallinen, ja sitä on käytettävä varoen, lämmittäen hyvin, käyttämällä sopivia kuormia ja hitaita ja hallittuja liikkeitä. On mahdollista ryhtyä hartioiden ja olkapäät ja toisen selän lihasten joustavuus. Jos se kuitenkin aiheuttaa edelleen vaikeuksia harjoittelussa, on parasta välttää sitä. Tässä tapauksessa on tärkeää kuulla ammattilaisen mielipide aiheittain.

pystysuorassa hihnapyörän kädessä pronaatiossa, olkapään leveys.

se sisältää muunnelman yhdistelmäversion, jossa liikkeen ensimmäinen osa on tarkoitettu rungon (lonkan ja hartioiden) laajentamiseen ja toinen osa tangon vetämiseen rintaan.

Shutterstock

Olitpa sitten klassinen versio tai yhdistelmäversio, olipa ote leveä tai kapea, makuulla tai taipuvainen, rungon voimakasta ja kiihdytettyä pidennystä on ehdottomasti vältettävä, jotta se antaa sysäyksen myöhempään vetoon. On totta, että yhdistelmäversio mahdollistaa rungon laajentamisen, mutta tämä ei saa antaa sysäystä myöhempään vetoliikkeeseen sen helpottamiseksi. Liike - kaikissa harjoituksissa - on aina hallittava välttäen kiihdytyksiä ja vaarallista hitautta Rachiksen loukkaantumisriski on selitetty jo useita kertoja.

. Kuten ojentajaliikkeissä, tässä harjoituksessa on myös tärkeää pitää kädet kyynärvarren linjassa tai hieman taivutettuna.

kiinteä, älä salli huijausta, joka mainitaan sen versiossa, joka on homologinen lat -koneelle. Joten sen versiossa, jossa on tanko, joka koskettaa rintakehää, ei havaintoa, olettaen, että juuri leuan alle saavuttaminen olisi jo riittävä.

Muunnelmassa, jossa tanko on niskan takana, olkaluun pakotetun uudelleenasennuksen vuoksi se, mikä on jo ilmaistu sen vastineeksi lat -koneelle, on pätevä; se on erittäin kriittinen harjoitus.

ja nivelsiteet. Stressi on verrannollinen kuormitukseen suhteessa voimaan. Näin ollen vahvuusjaksot ovat tästä näkökulmasta vaarallisempia kuin vastus;

Yksittäiseen harjoitukseen liittyvät vammat: kunkin harjoituksen mekaniikkaan liittyy erityisiä riskejä. Herkimpiä kohtia, joita olemme nähneet, ovat ranteet, lanneranka, polvi, hartiat. Paljon vähemmässä määrin nilkat, kyynärpäät, selkärangan kohdunkaulan alue. Riskit vähenevät huomattavasti, kun vältetään typerä huijaus, säilytetään oikea, hidas ja hallittu toteutus;

Operaattoriin liittyvät vammat: aihe tekee virheitä tietämättömyytensä vuoksi, siis tahattomasti, tai siksi, että psyykkinen tarve näyttää olevansa vahvempi kuin hän on, siis vapaaehtoinen. Suurin osa diskovertebraalivaurioista johtuu juuri käyttäjän virheistä eikä harjoitusten luonteesta.

On selvää, että ulkoisten tekijöiden aiheuttamat vahingot on tarkoitus jättää pois

Edellä mainittu koskee hoitovaihetta, jonka on oltava pitkä, keskittynyt ja perusteellinen, sisältäen perusliitokset. Tässä vaiheessa sekä oikean eleen että kinesiologian tärkeimpien lakien tulisi ylittyä, jolloin niistä tulee osa itseään. kun tehokas vaihe on alkanut, oikeellisuuteen on "vaikuttuttava niin paljon, että se muuttuu automaattiseksi, teoriassa ilman liiallista huomiota", mutta "älä anna vartijasi pettää". Huomiota on sen sijaan pyrittävä saamaan aikaan se ylikuormitus, joka on ehdottoman välttämätön tuloksen saamiseksi.