Jos haluat tehdä sydänliikuntaa, tässä on joitain vaihtoehtoja, jotka eivät sisällä juoksemista.
Vatsalihasten kouluttamiseksi polkupyörän kouristukset ovat hienoja, kunhan et tee näitä virheitä. Sen sijaan, tässä on, miten kouluttaa hartiat.
Harjoittelun jälkeen voi olla vaikeaa palata harjoitteluun. Näin se tehdään.
Juoksumaton edut
Juoksumatolla harjoittelulla on merkittäviä etuja psykofyysiselle terveydelle, kuten: hermostressin vähentäminen, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten kestävyyden parantaminen, nivelten lihasten, erityisesti alaraajojen, parantaminen, liikalihavuuden ehkäisy (korkean intensiteetin harjoittelu mahdollistaa polttaa suuria määriä kaloreita) sekä erilaisten aineenvaihduntasairauksien ehkäisyyn ja parantamiseen.
Urheilu on aina hyväksi terveydelle, mutta aamulla treenaaminen tarjoaa vielä enemmän hyötyä.
, kävele 5,0 - 3,0 mph: n kaltevuudessa 5 minuutin ajan.Kuin olisit juoksumatolla
Kun haluat aloittaa harjoittelun juoksumatolla, on ensinnäkin tärkeää ottaa oikea asento, jotta harjoittelu suoritetaan parhaalla mahdollisella tavalla ja vältät tulevaa kipua, nykimistä tai vammoja. Jalan tulee levätä kokonaan telalla, vartalo liikkuu hieman eteenpäin ja kädet ja hartiat rentoutuvat. Perustavaa: katso suoraan eteenpäin ja älä häiritse, jotta et joudu putoamaan.
Ennen kuin aloitat kävelyn, sinun on asetettava työkalun edellyttämät olennaiset parametrit (yleensä ne voivat vaihdella malleittain), jotka useimmissa tapauksissa sisältävät ainakin painon, harjoittelun keston, nopeuden ja korin kaltevuuden.
Kun harjoittelu muuttuu vaikeammaksi, vältä kiusausta pitää kiinni koneen kaiteista, mikä voi vähentää kalorien polttoa ja harjoituksen etuja. Vältä myös ristimästä käsiäsi rintakehäsi yli.
Harjoituksen jälkeen on hyvä seurata harjoituksen jälkeistä palautumisohjelmaa.
, sydän- ja hengityselimet.Jos aiot aloittaa kävelyn simuloimalla mahdollisimman paljon ulkoisen maaston ominaisuuksia, kaltevuuden on oltava 1 tai 2%. Kun olet perehtynyt työkaluun, suorita mahdollisimman vähäinen harjoitus, joka toimii, mutta samalla kun et väsy liikaa, ihanteellinen kaltevuus saavuttaa enintään 4% juoksuun ja 5–8% kävelyyn.
Paras strategia pakaran sävyttämiseksi on tässä tapauksessa nopeuden vähentäminen ja kaltevuuden lisääminen lihasten supistumisen lisäämiseksi. On myös hyödyllistä vaihtaa kallistusliikkeitä tasangoilla noin 4 minuutin välein.
Jopa simpukkakuori sopii loistavasti pakaran tai "lonkan työntövoiman" harjoitteluun, kunhan et tee näitä virheitä.
Jos haluat muuttaa harjoitustasi, tässä on parhaat harjoitukset pakaran veistämiseksi.
Jos toisaalta haluat treenata vatsalihaksia, venäläiset käänteet ovat ihanteellisia.
Tässä on kuitenkin kyse siitä, kuinka treenata selän lihaksia ja erityisesti trapetsia.
.jpg)