Artikkeli Paolo Manneschin kirjasta "Hyvinvointi, jos voin". Ostaa verkosta.
Esipuhe. Ajatus tämän kirjan kirjoittamisesta syntyi katsomassa ja kuuntelemassa työtovereitani, jotka, kuten minäkin, pohtivat fyysisen hoidon ajan puutetta.Ehdotin usein: sillä välin meidän on korjattava itsemme istuessamme edessä työpöydältä; c "itse asiassa ne, joilla oli tuoli liian korkealla, joutuivat näin ollen nojaamaan eteenpäin, ne sen sijaan liian matalalle ja tätä varten käsivarsien oli oltava kehoa korkeammalla, niiden sijaan, jotka olivat kallistuneet toiselle puolelle. Lyhyesti sanottuna, kauheat asennot heidän keholleen. Sanoissa "ilmaan usein ilmauksia, kuten:" se kestää päiviä 48 tuntia! "Sano, että se on totta, mutta jos se olisi ollut niin varmasti, mukava ruskeaverikkö olisi saanut sinut työskentelemään puolitoista päivää !! ovat erilaisia, mm. nämä vaikeimmin ratkaistavat liittyvät perheeseen, itse asiassa kuinka moni toimistosta lähtevä voi löytää aikaa harrastaa terveellistä voimistelua? Harvat, ehkä ne, joilla on isompia lapsia, mutta se ei ole aina niin helppoa. Joten sanoin itselleni: "Luodaan yksinkertaisia harjoituksia suoritettavaksi, kun istumme mukavasti työpisteemme edessä".
Ja tässä se on, tutkittuaan erilaisia asentoja ja liikkumattomuudesta johtuvia erilaisia nivelongelmia, juuri istuvan työn vuoksi, tämä käsikirja syntyi, myös suuren intohimon tulos.
TÄSTÄ OLEMME TAKAISIN
11) Sitomattomat kengät: istu aina jalat tukevasti maahan ja jalat erilleen, venytä eteenpäin, ikään kuin sitoaksesi kengät ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle puolelle ja lopuksi jalkojen eteen (joten pysähdy 5 sekunniksi ); tämän yksinkertaisen harjoituksen avulla selkäsi voi rentoutua "avaamalla" lannerangan mutta myös kohdunkaulan; tämän lisäksi huomaat, että reiden taivuttaja (nimeltään jalka) tai hamstring, ulottuu ja aiheuttaa pienen venytyskipun venyttelytavan puute.
12) Kun palaat ylös, lepää selkänsä; tämä kahdella tavalla, ensin vetämällä itsesi ylös kuten kuvassa, kädet alas ja hartiat taaksepäin "melko suorat" ...
12) ... toinen palaamalla ylöspäin käsivarret nostettuina ja kädet yhdistettyinä, jotka jatkavat työntämistä taaksepäin. Tässäkin tapauksessa riittää toisto 2 tai 3 kertaa. ja selän lihasten laajentaminen.
14) Aseta nyt jalkasi tuolin etujalkojen taakse tai pidä kiinni pyörätuolin jaloista, seiso suorassa, laita kädet selän taakse ja ota kädet ...
15) ... työnnä kädet selän alaselkään ja tuo hartiat takaisin, jatka näin yrittäen hitaasti nostaa käsien painetta ylöspäin. Tämä liike helpottaa koko selkää.
16) Nyt, aina kädet selän takana (suorat) ja kyynärpäät leveät, rentoudu ja tuo kyynärpäät eteenpäin (pidä aina kädet), huomaat, että hartiat taipuvat myös eteenpäin; tee sama kaulalle taivuttamalla sitä eteenpäin. Kun tämä on tehty, hillitse kaikkea tuomalla kyynärpäät takaisin. Toista tämä harjoitus vähintään 5 kertaa.
