Länsimaisella elämäntyylillä on jokapäiväistä elämää, jolle on ominaista "äärimmäinen istumaton elämäntapa, joka usein johtaa meidät väärään asentoon. Vietämme paljon aikaa istuessamme: autossa, sohvalla, tuolilla, työpöydällä ja usein saamme kohdunkaulan lisäksi se on myös selkäranka. Selkäranka on myös katalysaattori kaikille psykofyysisille jännityksille ja tunteillemme, jotka voivat pahentaa jo olemassa olevaa ongelmaa: usein vastuun paino on harteillamme ja selässämme. on valittu tarjoamaan sinulle lyhyt joogajakso, joka vaikuttaa selkärangan joustavuuteen ja liikkuvuuteen.Jos toistetaan joka päivä, se harjoittelee selän liikkuvuutta ja lievittää asteittain kipua.
vasemmalle taivuttamalla vartaloa sivusuunnassa. Ojenna sivusi ja tunne selkärankasi venyvän ylöspäin. Hengitä syvään. Käännä nyt suunta, käännä vasen kämmen maahan ja nosta oikea käsivarsi ja venytä oikeaa vartaloa taipuen selkäsi vasemmalle. Pidä sitten aina jalat ristissä, kierrä: käännä vartaloasi oikealle, tuo vasen käsi oikean polven yli ja oikea käsi selän taakse.
Hengitä samalla venyttämällä pylvästä ylöspäin ja uloshengittämällä kierrä vartaloa oikealle katsomalla oikean olkapään yli ja palaa sitten keskiasentoon ja tee kaikki toiselta puolelta. Käännä vartaloasi vasemmalle ja tuo oikea käsi vasemman polven päälle ja vasen käsi selän taakse kämmenesi maahan ja katse vasemman olkapään yli. Pysy täällä viisi pitkää, syvää hengitystä. Nosta "sisäänhengityksessä" pylvästä ylöspäin, uloshengityksessä vahvista kiertoa.
hartioiden ja polvien alapuolella niin leveä kuin lantio. Aloita selkärangan liikkeellepano: taivuta sisäänhengityksessä selkä varovasti alaselkästä alkaen, avaa hartiat ja nosta leuka ylöspäin, sitten uloshengitys, pyöritä nilkkaa, tuo napa kohti saraketta, leuka rintakehää kohti ja astu kissan kyykisty selälläsi, jatka tätä heiluvaa liikettä vähintään viisi kertaa ja löysää koko selkärankaa.
Paina sitten kämmenet kämmeniä kohti maata ja työnnä pakarat ylöspäin ja kantapäät maata kohti ja astu alaspäin suuntautuvan koiran, Adho Muka Svanasanan asentoon. Pois matosta painamalla kädet tiukasti maahan, siirrä hartiat pois korvistasi ja anna vatsasi tulla sisään. Pysy täällä viisi hengitystä ja tuo vatsa maahan.
jää lepäämään maahan. Pysy täällä viisi hengitystä ja käännä sitten kasvosi ja niskasi oikealle ja sitten vasemmalle katseesi siirtyessä taaksepäin. Jalkojen selkä pysyy tiukasti maassa.Palaa etuasentoon ja tuo kyynärpäät maahan ja astu oikea sfinksi. Avaa hartiat ja rintakehä leveästi, paina häpy varovasti maahan ja pyrstöluun ympäri. Viiden hengityksen jälkeen paina kämmenet maahan ja työnnä pakarat taaksepäin tuoden ne kantapäähän, taivuta vartaloasi eteenpäin ja lepää Balasanassa, lapsen asennossa.
lattialla. Tuo oikea polvi ensin rintaan, työnnä sitä sitten maata vasten vasemmalle ja avaa oikea käsi ulospäin ja tuo katseesi oikeaan käteen. Pysy vähintään viisi hengitystä ja palaa sitten oikea polvi rintaasi vasten ja toista toisella puolella.
Tuo vasen polvi rintaan ja anna sen mennä alas oikealle auttaen sinua oikealla kädelläsi, vasen kätesi avautuu ulospäin ja katseesi seuraa sitä. Pysy täällä vähintään viisi hengitystä ja rullaa sitten hitaasti Savasana -asentoon lopulliseen rentoutumiseen.
niskassa ja selässä, stimuloi vatsan sisäelimiä ja vaikuttaa hyödyllisesti munuaisiin ja lisämunuaisiin.
Sfinksin sijainti selkärangan lihasten kehittämisen lisäksi lievittää iskias, alaselän kipu ja herniated levy aiheuttamaa kipua. Se parantaa vaivoja, kuten hyperkyfoosia, vähentää kuukautiskierrokseen liittyvää kipua ja myös sävyttää kilpirauhasen.
Sekvenssi päättyy Jathara Parivartanasan makuulle, joka venyttää selkärangan, reiden ja lonkan lihaksia, rentouttaa ja venyttää selkää ja kohdistaa nikamat uudelleen. Hieroo ja stimuloi sisäelimiä, lisää keuhkojen kapasiteettia ja vähentää lannerangan kipua.
.jpg)
