Selkäkipujen ehkäisemiseksi ja torjumiseksi mikään ei ole tehokkaampaa kuin oikeat tiedot. Valitettavasti tässä suhteessa on virheellisiä uskomuksia, jotka perustuvat käsitteisiin, joilla ei ole perustetta, tai jotka on nyt korvattu nykyajan tieteellisillä löytöillä. Tällä artikkelilla yritämme valaista hieman analysoimalla selkäkipua koskevien yleisimpien uskomusten totuudenmukaisuutta.
Lepo edistää paranemista
Väärä. Kun selkäkipujen taustalla ei ole vakavia vammoja selkärangan muodostaviin rakenteisiin, liiallinen lepo ei vain nopeuta toipumista vaan on jopa haitallista. Pitkäaikainen liikkumattomuus heikentää luita ja lihaksia, mikä tekee siitä entistä tehottomamman kuormitukset, jotka painavat selkää.
Yrittämättä liikaa ja kuuntelematta kehoasi, on siksi tarpeen palata vähitellen normaaliin elämäntapaan. Jo muutaman päivän kuluttua voidaan trauman ja kivun laajuuteen nähden harjoitella kohtalaista fyysistä toimintaa, kävellä, uida tai polkea muutaman kymmenen minuutin ajan.
Tulehduskipulääkkeet auttavat parantamaan selkäkipuja
Väärä. Lääkkeistä on hyötyä vain akuutissa vaiheessa kivun lievittämiseen, mutta ne eivät vaikuta syihin, jotka aiheuttivat selkäkipuja. On myös muistettava, että kipu on hälytyskello ja että sellaisena meidän on opittava kuuntelemaan sitä. Kipulääkkeitä käyttävä potilas voi erehtyä uskomaan, että hän on toipunut selkäkipuista. Kivun puuttuminen voi saada hänet tekemään äkillisiä liikkeitä tai ryhtymään raskaaseen työhön, mikä voi pahentaa tilannetta entisestään.
Kiinteän patjan valinta on välttämätöntä
Väärä. Miljoonien ihmisten heräämiseen liittyvä selkäkipu johtuu pääasiassa levon aikana otetusta asennosta. Vähemmän merkitystä pidetään sen sijaan patjalla, joka on joka tapauksessa oltava kompakti (ei liian jäykkä eikä liian pehmeä) ja hyvälaatuinen.
Jos olet aiemmin kärsinyt akuutista alaselkäkivusta, vältä äkillisiä liikkeitä tai liiallista kiertymistä noustessasi sängystä. Näissä tapauksissa kuuma suihku voi edistää verenkiertoa, koska se edistää kudosten hapettumista ja lievittää kipua.
Selkäkivun sattuessa on suoritettava viipymättä erikoislääkärintarkastus
Väärä. Yli 90% alaselkäkipuista taantuu spontaanisti kuukauden kuluessa niiden alkamisesta. Tästä syystä erikoislääkärin tarkastus muutaman päivän kuluttua on täysin hyödytöntä.
Diagnostiset testit (röntgenkuvat, CT-skannaukset jne.) Voivat olla petollisia
Totta. Joskus diagnostiset testit osoittavat täysin oireettomia vaurioita, mutta eivät pysty tunnistamaan selkäkivun todellista alkuperää.
Stressi voi olla syy selkäkipuun
Totta. Emotionaaliset jännitykset myötävaikuttavat paravertebraalisten lihasten supistumiseen ja vähentävät niiden joustavuutta. Samassa tilanteessa lihakset menettävät tehokkuutensa vakauttaessa vartalon liikkeitä ja altistavat selkärangan enemmän tai vähemmän tärkeille vammoille.
Harjoitukset vatsalle estävät alaselän kipua
Väärä. Vaikka pehmentänyt vatsan seinämä sallii purkaa yli 40% lannerangan painosta, monissa tapauksissa on tärkeämpää vaikuttaa elastiseen komponenttiin kuin lihasvoimaan. Koska alaselkäkipu johtuu usein "alaselän lihasten liiallisesta supistumisesta ja sitä korostetaan monissa vatsalihaksissa, väärä tekniikka voi jopa pahentaa tilannetta".
Vatsaharjoittelusta on siis hyötyä vain, jos se on integroitu venyttely- ja asennonhallintaharjoituksiin perustuvaan ohjelmaan, joka suoritetaan terapeuttisten moottoritieteiden asiantuntijan valvonnassa.
Optimismi ja patologian tuntemus auttavat parantamaan selkäkipuja
Totta. Pessimismi ja pelko tilanteen pahenemisesta vaikuttavat negatiivisesti selän terveyteen. Kun kärsit alaselkäkipuista, on muistettava, että se on erittäin laajalle levinnyt sairaus, joka ei yleensä johdu vakavista ongelmista.
Pienellä kärsivällisyydellä on siksi tarpeen odottaa pari viikkoa ilman masennusta tai liikkeen rajoittamista.
Tupakointi voi aiheuttaa selkäkipuja
Totta. Jos liike on selkärangan happi, samaa ei voida sanoa tupakoinnista, joka vähentää kudosten hapetusta vähentämällä lannerangan lihaksia vähemmän tehokkaasti tukemaan tätä aluetta painavia kuormia.
Liikunta voi olla vaarallista
Totta. Jos harjoitukset suoritetaan huonosti, ne voivat pahentaa entisestään jo vaarantunutta tilannetta.
On kuitenkin pidettävä mielessä, että varsinkin ensimmäisen jakson aikana on täysin normaalia tuntea lievää epämukavuutta selässä teknisesti ja fysiologisesti oikeiden harjoitusten aikana. Nämä epämukavuudet häviävät yleensä nopeasti ja jättävät tilaa kaikille säännöllisen liikunnan eduille.
Uinti on paras laji selkäterveydelle
Väärä. Ei ole olemassa ihanteellista fyysistä toimintaa, samoin kuin ei ole ketään, joka vahingoittaisi selkää. Sen sijaan, että ihmettelette, mikä on paras urheilulaji, olisi parempi kysyä itseltänne, mitä sääntöjä on noudatettava hyvinvoinnin ja terveyden varmistamiseksi. selkäsi. realistit ja valitse fyysiselle kunnollesi sopiva taso. Toiminnan on aina aloitettava riittävällä lämmittelyllä ja se on suoritettava jatkuvasti ja etenevä. Ainakin ensimmäisen jakson aikana on hyvä luottaa asiantuntijaan pystyy korjaamaan mahdolliset virheet ja suosittele olosuhteisiisi sopivinta reittiä.
Uinti, jota monet pitävät virheellisesti parhaana aktiviteettina selälle, on itse asiassa urheilua, joka on tietyllä tavalla jopa haitallista. näiden lihasten sävy.
Juokseminen rasittaa liikaa selkää ja pahentaa tilannetta
Väärä. Vaikka jatkuva mikrotraumojen toistuminen edistää alaselän kipua, jos se suoritetaan asteittain ja säännöllisesti, juokseminen ei ole ehdottomasti vaarallista selälle.
On selvää, että jos aloitamme juoksemisen asfaltilla kunnostetulla miehellä, joka on ilmeisesti ylipainoinen, hänen selkänsä vaikuttaa ja todennäköisesti se on tuskallista.
Harjoituksen, jonka aiot harjoitella, on sen vuoksi oltava oikeassa suhteessa fyysiseen kuntoosi urheilulajeista riippumatta. Myös sopivien vaatteiden ja jalkineiden valinta on erittäin tärkeää, jotta et estäisi liikkeitäsi ja suojaisit selkääsi ja niveliäsi iskuilta. maahan.
Jos kyseessä on herniated levy, tuntuva kipu on aina erittäin voimakasta ja ärsyttävää
Väärä. Joskus diagnostiset testit osoittavat pienen levyn ulkoneman tai "herniated disc", joka on kivun syy. Todellisuudessa tyrä on melko yleinen sairaus, joka on joskus oireeton (noin 25-30% ihmisistä, joilla on tyrä, eivät kärsi selkäkipuista). Myös tästä syystä herniated levyä ei aina käytetä niin kuin se tapahtui aiemmin.
Jos kipu säteilee myös jalkaa alaspäin, hermorakenteet osallistuvat
Totta. Cruralgia (kipu, joka säteilee reiden etuosaan) ja iskias tai iskias (kipu, joka säteilee reiden ja jalan taakse) ovat peräisin selkärangan hermorakenteista.
Jos tunnet lievää pistelyä näillä alueilla, sinun ei tarvitse menettää sydäntäsi, koska se voi olla yksinkertainen hermojuuren tulehdus, joka voidaan helposti ratkaista tietyillä hoidoilla ja harjoituksilla.
Selkäkipu ja alaselkäkipu ovat synonyymejä
Väärä. Selkäkipu on patologia, joka voi vaikuttaa selkärangan eri osiin (kohdunkaulan, selkä- ja lannerangan). Termi alaselkäkipu on sen sijaan tarkempi ja korostaa yksinomaan lannerangan alueelle levinneen kivun esiintymistä.
Tarkkaan ottaen alaselkäkipu ei ole patologia, vaan tuskallinen oire, joka voi ilmaantua eri syistä, joita ei voida varmuudella tunnistaa.
Selkäkipuun on yli 30 mahdollista syytä
Totta. Kliinisessä kielessä puhumme alaselkäkipuista idiopaattisena ja monitahoisena patologiana.
Ensimmäinen termi osoittaa, että useimmissa tapauksissa ei ole mahdollista määritellä varmuudella syyn alkamista.
Alaselän kipu voidaan estää jopa vaikeissa tapauksissa
Totta. Koskaan ei ole liian myöhäistä parantaa selän terveyttä. On selvää, että mitä suurempi on selkärangan rakenteiden vajaatoiminta, sitä suurempia varotoimia on noudatettava. Kuten olemme nähneet, pitkä lepo voi vain pahentaa tilannetta, ja siksi hallittujen ja erityisten liikkeiden suorittaminen on välttämätöntä myös kaikkein vakavimmissa tilanteissa.
Liian pitkä seisominen voi aiheuttaa selkäkipuja
Totta. Pitkäaikaiset vakaat asennot voivat aiheuttaa lievää epämukavuutta alaselässä. Myös tästä syystä pitkät automatkat ovat erityisen ärsyttäviä selkäkipuista kärsiville. Jos vaihdat asentoasi usein, voit levätä osan lihaksistasi estäen sitä supistumasta liikaa.
Liian pitkä istuminen lisää kipua
Totta. Varsinkin kun otat väärän asennon, joka säilyy monta peräkkäistä tuntia.
Tästä syystä istumatyötä tekevät ovat vaarassa saada selkäkipuja työntekijänä, joka on pakko työskennellä kovasti. Hyvän ristiselän tuolin käyttö voi estää tällaisen epämukavuuden. Usein vaihtelevan asennon lisäksi työntekijä voi suojautua selkäkipuilta seisomalla ja kävelemällä muutaman minuutin ajan.
Korkeat korot ovat huonoja selälle
Totta. Kengät, joiden kantapää on yli 4-5 senttimetriä, siirtävät kehon painopistettä eteenpäin askel askeleelta. Tasapainon ylläpitämiseksi tämä asento on kompensoitava ristiselän kaarella, joka muuttaa kuormien jakautumista selkärangan levyille. Siksi on suositeltavaa käyttää mukavia kenkiä, joissa on matalat korot ja anatomiset pohjalliset.
Hengitystyyppi vaikuttaa myös selkäkipuun
Totta. Vatsan hengitys auttaa voittamaan lihassupistukset. Päinvastoin, tottunut rintakehän hengitys vain lisää näitä jännitteitä. Siksi on välttämätöntä hankkia uudelleen tietoisuus hengityksestä, tietoisena sen spontaanisuudesta ja luonnollisuudesta.
