Nämä kohdat koostuvat tyypillisesti vatsasta ja vyötäröstä miehillä ja pakarat, lonkat ja reidet naisilla.
"Kehonrakennuksen ja erityisesti amatöörien fyysisen kulttuurin piirissä on edelleen uskomus, että harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla on mahdollista ohentaa yhtä rasvakudosta kuin toista.
Loppujen lopuksi, kukapa ei haluaisi näkevän rasvan vähenevän näillä alueilla nopeammin kuin muilla, jotta talletusten järjestely olisi yhdenmukaistettu ja siitä olisi esteettistä hyötyä?
Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää paremmin, onko ja missä määrin todella mahdollista pudottaa painoa haluamallamme rankaisematta koko kehon harmoniasta; naisille tämä merkitsisi rintojen täyteyden säilyttämistä ja miehille (usein, mutta ei aina) pakarat.
Ennen kuin menemme yksityiskohtiin, tiivistetään lyhyesti, miksi eri organismit eivät kerää rasvaa samalla tavalla koko kehon pinnalle.
ja erityisesti glukoosia, haima stimuloi erittämään enemmän insuliinia.
Krooninen hyperinsulinemian tila (johtuen heikentyneestä glukoositoleranssista ja insuliiniresistenssistä), jonka on kuitenkin määriteltävä sellaiseksi, että sen on pysyttävä verenkierrossa pitkään, mikä edistää rasvan varastointia vatsan sisällä (vatsakalvon ja sisäelinten) ja Tässä suhteessa monet ajattelevat, että liiallinen kiertävän kortisolin pitoisuus - jota ei pidä sekoittaa hyperkortisolismiin, todellinen ja vakava sairaus - pyrkii lisäämään verensokeria ja siksi, vaikkakin ohimenevästi, korostamaan hyperinsulinemiaa kaikella Tästä seuraa, että on varmasti hyväksyttävää, että hypoteettinen samanlainen mekanismi voi hidastaa laihtumista, mutta kaikki eivät ole samaa mieltä tämän kielteisen vaikutuksen laajuudesta. Vaikka oletettaisiin kortisolin erityksen aiheuttama ohimenevä verensokerin nousu, päinvastainen tasapainomekanismi on otettava itsestäänselvyytenä. Muuten voi tulla tyypin 2 diabetesta jopa "vain stressaamalla"; mutta näin ei tapahdu (lukuun ottamatta geneettisesti alttiita henkilöitä) paitsi sopimattomien ruokailutottumusten, ylipainoisuuden ja istuvan elämäntavan vuoksi.
Hormonitasot, reseptoriherkkyys ja niiden kartta johtuvat:
- Seksi
- Genetiikka yleensä
- Stressi
- Hyperinsulinemia ja metabolinen oireyhtymä
- Istuva elämäntapa
- Kilpirauhashormonit.
Naisten, jotka haluavat vähentää gynoidin kertymistä, tulisi siksi
- Syö "tasapainoinen ruokavalio, vähäkalorinen, runsaasti kuituja ja enemmän tyydyttymättömiä rasvoja kuin tyydyttyneitä. Vältä ehkäisypillereitä
- Ei alkoholia tai tupakointia;
- Ota hyvä lepo normaalien unen / heräämisen rytmien mukaan
- Ylläpidä jatkuvasti vähintään kohtalaisen voimakasta liikuntaa.
Jos olet mies, hyperinsulinemian ehkäisemisen lisäksi haluat hyötyä korkeista androgeenipitoisuuksista ja pitää estrogeenin alhaisena.Korkeat testosteronitasot lisäävät lihasmassaa ja vähentävät rasvaa. Hyvän androgeeni / estrogeenisuhteen ylläpitämiseksi miesten tulee:
- Älä tupakoi tai juo (alkoholismi alentaa testosteronitasoja ja lisää sisäelinten rasvaa);
- Suorita lyhyt, intensiivinen harjoitusohjelma (joka stimuloi testosteronia ja pitää kortisolin kurissa).
Tämä ei tapahdu istuvilla, jotka haukkuvat. Rasvasolusi saavat suuria määriä insuliinia usein ja pitkiä aikoja, "puolustautuen" vähentämällä insuliinireseptoreita. Sen sijaan haima, joka tarvitsee alentaa verensokeria saadakseen sen homeostaasiin, nostaa jälleen insuliinitasoa.
Hyperinsulinemia ja hyperglykemia - tyypin 2 diabeteksen esiasteet - pahentavat rasva -aineenvaihduntaa (jopa "hyperkolesterolemiaan ja" hypertriglyseridemiaan asti) ja suosivat (suosimisen lisäksi) ylipainoa - ovat myös vastuussa kohonneesta verenpaineen riskistä.
Myös tässä vaiheessa näemme kuinka korjata se pian.
Katso muut artikkelit tag Paikallinen rasva - Jalat - Laihduttavat lonkat
