Laihtuminen voi tapahtua joko tahattomasti, sairauden vuoksi tai tietoisen ponnistelun avulla, jonka tarkoituksena on parantaa todellisen (tai havaitun) ylipainoisuuden / lihavuuden tilaa.
Niin sanottua "selittämätöntä laihtumista", joka ei johdu "kalorien saannin vähenemisestä verrattuna energiankulutukseen (vapaaehtoinen tai ei), kutsutaan ns. kakeksia ja se voi olla vakava lääketieteellinen oire.
Tahallinen laihtuminen määritellään yleisesti painonpudotukseksi, mutta johdannossa mainitun mukaisesti se edustaa täysin erilaista prosessia kuin kakeksia.
Kuinka arvioida laihtuminen lääketieteellisessä ympäristössä?
Tahaton laihtuminen voi johtua todellisesta laihtumisesta (rasvanpuute), kehon nesteiden menetyksestä, lihasten tuhoutumisesta tai jopa näiden tekijöiden yhdistelmästä.
Tahatonta laihtumista pidetään lääketieteellisenä ongelmana, kun se ilmenee: vähintään 10% kokonaismassasta kuuden kuukauden aikana tai vähintään 5% viimeisen kuukauden aikana.
Toinen lääketieteellinen kriteeri, jota käytetään kokonaispainon kunnon arvioimiseen (normaaleilla aikuisilla, ei lapsilla, paljon vähemmän urheilijoilla), on painoindeksi (BMI). Tämä mahdollistaa potilaan luokittelun kokonaisuudessaan johonkin seuraavista luokista (alueiden edustajat): alipaino, normaalipaino ja ylipaino. On selvää, että samassa luokassa voi esiintyä melko tärkeä vaihtelu (esim. 10 kg). Toisaalta joillakin vanhuksilla samanlaiset tai jopa pienemmät vaihtelut normaalipainossa voivat olla paljon huolestuttavampia kuin BMI.
Mitkä ovat tahattoman laihtumisen ominaisuudet?
Tahaton laihtuminen voi tapahtua aliravitsemuksen seurauksena riittämättömän ruokavalion vuoksi.
Tahaton laihtuminen voi myös aiheuttaa: patologisia prosesseja, muutoksia aineenvaihdunnassa, hormonaalisia muutoksia, lääkkeitä tai muita hoitoja, patologisia muutoksia ja ruokahalun heikkenemistä.
Suoliston imeytymishäiriö voi johtaa tahattomaan laihtumiseen, ja sen voivat aiheuttaa: fistelit, ripuli, lääkkeiden ja ravinteiden yhteisvaikutukset, entsyymien puute tai vajaatoiminta ja limakalvon surkastuminen.
Mikä on kakeksia?
Kuten odotettiin, tahatonta, progressiivista ja uuvuttavaa laihtumista kutsutaan joskus kakeksiaksi. Tämä eroaa myös painonpudotuksesta systeemisen tulehdusvasteen läsnä ollessa ja liittyy usein huonoihin diagnostisiin tuloksiin.
Progressiivisen sairauden pitkälle edenneissä vaiheissa aineenvaihdunta voi muuttua aiheuttaen laihtumista jopa tasapainoisen ruokavalion kautta ilman nälän tunteen lisääntymistä.Tämä sairaus on nimeltään: kakeksia -anoreksia -oireyhtymä (ACS), jota on usein mahdotonta parantaa edes liittäminen.
ACS: n tahattoman laihtumisen oireita ovat: vakava lihasten ehtyminen, ruokahaluttomuus ja varhainen kylläisyys, pahoinvointi, anemia, heikkous ja väsymys.
Tahaton laihtuminen on diagnostinen kriteeri syöpään, tyypin 1 diabetekseen, kilpirauhasen epämukavuuteen jne.
Mitä vaikutuksia voi olla vakava tahaton laihtuminen?
Vaikea ja tahaton laihtuminen voi heikentää elämänlaatua, heikentää hoidon tai toipumisen tehokkuutta, pahentaa taudin vaiheita ja muodostaa riskitekijän kuolleisuuden kasvulle.
Tästä johtuva aliravitsemus voi vaarantaa kaikki ihmiskehon toiminnot yksittäisistä soluista kehon monimutkaisimpiin toimintoihin: immuunivaste, haavan paraneminen, lihasvoima (esim. Hengityslihakset), munuaisten toiminta, lämmönsäätely, kuukautiset jne.
Lisäksi siihen liittyvä aliravitsemus merkitsee elektrolyyttien, vitamiinien jne. Vammaisuus, joka usein liittyy vakavaan laihtumiseen, voi myös johtaa muihin komplikaatioihin, kuten painehaavoihin.
Ison -Britannian tietojen mukaan (Yleinen aliravitsemustyökalu - MUST), jopa 5% väestöstä on alipainoisia ja yli 10% yli 65 -vuotiaista on aliravitsemuksen vaarassa.
, hiilihydraattien vähentäminen, proteiinin lisääminen jne.
HUOM. Nämä indikaatiot on yhdistettävä viittaamalla tasapainoisen ruokavalion ohjeisiin, joissa rasvat edustavat noin 25-30% kokonaisenergiasta, proteiinit noin 0,8-1,5 g / kg fysiologista painoa (prosenttiosuus vaihtelee paljon ruokavalion energia) ja hiilihydraatit muodostavat kaikki jäljellä olevat kalorit (50-60%).
Kuitenkin ne, jotka seurasivat tuolloin tietyntyyppistä ruokavaliota, olisivat voineet nykyään merkittävästi laihtua tai nousta; vaikka tilastotietojen mukaan tutkimusnäyte koostuisi tutkittavista, jotka aloittivat ravitsemusterapian kauan tai lyhyesti. näiden tutkimusten tuloksia on pidettävä yleisenä viitteenä; se ei tietenkään ole absolutismi, jolle voi rakentaa luovuttamattomia ruokavaliosääntöjä. Tätä varten tarvitaan paljon enemmän tilastoja, kliinisiä kokeita ja kokeellisia sovelluksia ihmisistä; toisin sanoen kaikki, mitä on tehty terveellistä ja asianmukaista ravintoa koskevien ohjeiden laatimiseksi.
Palaten edellä olevaan julkaisuun tämä on asettanut tavoitteekseen tutkia korrelaatiota tiettyjen ravintoindikaattoreiden ja terveydentilan sekä ns. Suosittujen ruokavalioiden käytön välillä.
Hankkeeseen osallistui "Jatkuva selvitys ihmisten saamasta ruoasta (CSFII) 1994-1996"trendikkään ruokavalion" ja "ravitsemuksellisen laadun" välisen korrelaation tutkimiseksi; arviointiparametrit olivat: l "Terveellisen ruokavalion indeksi (HEI), l "Painoindeksi (BMI) ja kulutustottumukset.
Analysoidut "prototyyppiset" ruokavaliot olivat kasvissyöjä (lihan, siipikarjan ja kalan poistaminen) ja ei -kasvissyöjä. Jälkimmäiset on jaettu edelleen: alhainen hiilihydraattipitoisuus (55%). Sitten siinä, jossa on paljon hiilihydraatteja, aiheet jaetaan jälleen niihin, jotka seuraavat ruokapyramidia (USDA Food Guide Pyramid), ja niihin, jotka EI käytä sitä (ilmeisesti tämä on kuitenkin vuonna 2001 käytössä ollut pyramidi) Tämän periaatteen noudattaneiden oli noudatettava <30% lipidiprosenttia ja käytettävä ruokaa suositusten mukaisesti. Lopuksi ryhmä, joka ei kunnioittanut pyramidia, erotettiin edelleen seuraavista: vähärasvainen kulutus (<15%) ja kohtalainen (15%-30%). Täydennykseksi tehtiin myös tieteellisen kirjallisuuden tarkastelu.
Tutkimusnäyte sisälsi 10 014 aikuista, vähintään 19-vuotiasta, jotka analysoitiin CSFII: n avulla (1994-1996).
CSFII -tulokset osoittavat, että ruokavalion laatu (mitattuna HEI: llä) näytti korkeammalta korkeahiilihydraattisessa ryhmässä pyramidin mukaisesti ja huonommassa vähähiilihydraattisessa ryhmässä.
Kokonaisenergiansaanti näytti olevan alhaisempi kasvissyöjille (1606 kcal) ja vähärasvaisille vähärasvaisille (1360 kcal).
Naisilla BMI näytti alhaisemmalta kasvissyöjäryhmässä (24,6) ja vähärasvaisessa ryhmässä. Miehillä BMI näytti alhaisemmalta kasvissyöjille (25,2) ja ryhmälle, joka täytti pyramidin korkealla hiilihydraattipitoisuudella (25,2).
Myös laaja kirjallisuuskatsaus tehtiin, mikä viittaa siihen, että laihtuminen ei ole riippuvainen ruokavalion koostumuksesta (ravitsemusprosentit). "Kokonaisenergian" maltillisuus on sen sijaan "avain" muuttuja, joka liittyy laihtumiseen lyhyellä aikavälillä.
HUOM. Tämä viimeinen johtopäätös on otettava suolajyvällä, koska sekä ravinteiden metabolinen vaikutus että aterioiden anabolinen kuormitus (glykeeminen insuliini, myös osiin sidottu) ja ruokavalion ajallinen hallinta edistävät tasapainoa kehon painosta ja vähärasvaisen massan suhteesta rasvapainoon
Lopulta tämä tutkimus osoitti, että vähärasvaiset tai kohtalaisen rasvapitoiset ruokavaliot ovat yleensä vähemmän kaloreita kuin muut. Pienin kalorien saanti johtui kuitenkin kasvisruokavaliosta.Ruokavalion laatu HEI: n mukaan mitattuna oli korkeampi hiilihydraattiryhmissä ja alhaisempi vähähiilihydraattisissa ryhmissä. Painoindeksi oli merkittävästi alhaisempi miehillä ja naisilla, jotka noudattivat runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, kun taas korkeammat BMI-arvot havaittiin henkilöillä, joilla oli vähähiilihydraattinen ruokavalio.
suositeltavampia ovat vähemmän tunkeilevat, toisin sanoen: ruokailutottumusten mukauttaminen ja liikunnan lisääminen.
Tältä osin Maailman terveysjärjestö (WHO) ehdottaa tyydyttyneitä rasvoja, sokereita ja suolaa sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen vähentämistä; lisäksi se suosittelee ruokavalion kalorien saannin hillitsemistä ja liikunnan lisäämistä. Yleistä . On myös suositeltavaa lisätä ravintokuitujen saantia suolen liikkeiden säätelemiseksi ja ravinnon imeytymisen säätämiseksi.
Muita laihdutusmenetelmiä ovat tiettyjen lääkkeiden ja lisäravinteiden käyttö, jotka vähentävät ruokahalua, estävät tiettyjen ravintoaineiden (rasvat ja sokerit) imeytymistä tai vähentävät vatsan tilavuutta.
Bariatrinen kirurgia
Bariatrinen kirurgia on kirurginen laihtumisterapeuttinen tekniikka, ja sitä käytetään yksinomaan vakavan lihavuuden tapauksissa. Sitä voidaan käyttää kahdella eri menetelmällä: mahalaukun ohitus (mahalaukun ohitus) ja mahalaukku. Molemmat hillitsevät tehokkaasti ruokaenergian saantia mahalaukun koon pienentämisen ansiosta; mutta koska ne eivät ole vapautettuja leikkausriskeistä, niiden merkitys on arvioitava ja tutkittava lääkärin kuulemisen jälkeen.
Mahan sisäinen ilmapallo
Mahalaukun sisäisen ilmapallo, jota kutsutaan myös BIB: ksi, on laihdutushoitotekniikka, jossa käytetään endoskooppista menetelmää.Käytännössä, toisin kuin bariatrinen kirurgia, BIB: n asentaminen ei vaadi viiltoa. Se koostuu fysiologisella liuoksella täytetyn muovipallon asettamisesta vatsan sisään kylläisyyden tunteen edistämiseksi.Syömällä vähemmän potilailla on taipumus laihtua lyhyellä tai keskipitkällä aikavälillä.
Lisäravinteet laihtumiseen
On olemassa valtava valikoima käsikauppatuotteita, joita kutsutaan "laihdutuslisiksi". Itse asiassa ravintolisiä (vaikka niitä käytetään laajasti) ei pidetä oikeana painonpudotusvaihtoehtona.
On olemassa erilaisia tyyppejä ja hyvin erilaisia toimintamekanismeja. Lisätietoja on suositeltavaa lukea oma artikkeli napsauttamalla tätä.
Toisin kuin lääkkeet, laihdutukseen tarkoitetut ravintolisät ovat vapaasti ostettavissa, mutta harvat niistä näyttävät todella tehokkailta pitkällä aikavälillä. Yhdelläkään ravintolisällä ei ole laihdutusvaikutusta ilman luontaisesti negatiivista kaloritasapainoa.
Laihdutuslääkkeet
Ne kaikki edellyttävät reseptiä ja niiden käyttö on erittäin kiistanalaista. Ne vaihtelevat kelatoivista aineista (ne estävät suoliston imeytymistä), laksatiivit, amfetamiinit (jotka vähentävät ruokahalun tunnetta), ja myös tässä tapauksessa on suositeltavaa lukea lisää napsauttamalla tätä.
Virtuaalinen mahalaukun side
Virtuaalinen mahalaukku on hypnoosin muoto. Tämän strategian tarkoituksena on ehdottaa potilaan mieltä, kunnes hän on vakuuttunut siitä, että hän tuntee vatsan kaventumisen; näin ollen ruuan saantia on vähennettävä, jotta henkilö voi laihtua.
Virtuaalinen side on usein integroitu psykologiseen hoitoon, jolla pyritään hallitsemaan ahdistusta, ja hypnpopediaan (äänten, äänten tai lauseiden muistaminen unen aikana).
Tutkimus hypnoosin käytöstä vaihtoehtoisena painonhallintatekniikkana on tullut siihen tulokseen, että se voi olla vaihtoehto tai integroiva ratkaisu klassisemmille laihtumismenetelmille.
Vuonna 1996 todettiin, että Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) tai kognitiivinen käyttäytymisterapia painonpudotukseen on tehokkaampi yhdistettynä hypnoosiin.
Minä myös"Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) on "mindfulness" -lähestymistapa (tietoisuus ajatuksista, teoista ja motiiveista), joka on tarkoitettu laihtumiseen; erityisesti viime vuosina tämä on osoittanut huomattavaa terapeuttista hyötyä.
hallittu, jonka tarkoituksena on vähentää rasvakudosta mahdollisimman lyhyessä ajassa. Törmäysruokavalioissa energian saanti on enintään 30% normokalorista.Nopean laihtumisen lisäksi kaatumisruokavalion toinen ainutlaatuinen piirre on erittäin vaatimaton käyttöaika. Itse asiassa crash -ruokavalio on suunniteltu jatkettavaksi enintään viikon ajan; toisaalta se on myös välttämätöntä täsmentää, että kaatumisruokavalio on (valitettavasti) erilaisia variantteja.
Käytännössä ihmiset, joilla ei ole halua, aikaa tai rahaa painonpudotusruokavalion hallintaan, kohtaavat viikoittain pienen ruokavalion mikrosyklejä, jotka yrittävät saada aikaan 2–8 gk lyhyessä ajassa. Motivaatio ei yleensä ole luonteeltaan terve, vaan puhtaasti esteettinen.
Toimiiko Crash Diet?
Se riippuu asetetusta tavoitteesta; jos haluat "hävittää" pienen määrän kehon rasvaa hyvin lyhyessä ajassa (kuten jotkut urheilijat, mutta suorituskyvyn kustannuksella), sen pitäisi teoriassa toimia. menetys on merkityksellinen, kaatumisruokavalio muuttuu lähes tehottomaksi, koska se EI ole kestävää.
Crash -ruokavalion ei -toivotut vaikutukset
Aliravitsemus, nälkä, stressi ja nestehukka ovat sivuvaikutuksia, joita syntyy helposti jopa kaikkein anteliaimmissa ruokavalioissa. Ne, jotka käyttävät alkoholia kaatumisruokavalion aikana, voivat pahentaa vitamiinin puutetta, kuivumista ja hypoglykemiaa.
Lisäksi useimmat ihmiset, jotka noudattavat kaatumisruokavaliota, kokevat painon ns. "Yo-yo-vaikutuksen", joka on jatkuva vaihtelu johtuen veden ja kehon rasvan palautumisesta ja menetyksestä ruokavalion ja korvausjaksojen välillä..
Kun kalorien saantia rajoitetaan rajusti, 1 tai 2 päivän kuluttua organismi pyrkii hidastamaan aineenvaihduntaa, mikä turhauttaa (vaikkakin osittain) laihdutusyrityksen.
Lisäksi useimmissa tapauksissa laihdutusruokavalion kanssa menetetyt kilot koostuvat pääasiassa kehon nesteistä ja vain pienestä osasta rasvakudosta.
Jos haluat yhdistää urheilutoiminnan kaatumisruokavalioon, sinun on pidettävä mielessä lihaskudoksen ehtymisen riski.
On myös tarpeen täsmentää, että laihdutusyritykset (erityisesti jyrkät) rasittavat myös niitä harjoittavien psykologista ja emotionaalista alaa (luultavasti jo kärsivät); ei vähäisimpänä, ihmisten itsetunto vaarantuu jokaisen painon palautumisen jälkeen. kaatumisruokavalion tyypillinen vaikutus).
Yhteenvetona voidaan todeta, että kaatumisruokavalio edustaa stereotyyppiä epäterveellisistä ruokailutottumuksista, jotka omaksuvat syömishäiriöihin mahdollisesti vaikuttavat (tai vaarassa olevat) henkilöt.
.
Eri molekyylien metabolisessa vaikutuksessa (jopa saman kemiallisen luokan sisällä) on myös melko merkittäviä eroja.
Hiilihydraatteja pidetään yleensä hyödyllisimpinä energian saannissa ja ne ovat välttämättömiä joillekin kudoksille, jotka eivät voi käyttää rasvoja; toisaalta niillä on melko voimakas insuliinia stimuloiva (ja siten myös lihottava) vaikutus, jota ilmeisesti korostaa väestön yleinen väärinkäyttö niitä sisältäviä elintarvikkeita (Italiassa, erityisesti pastaa) kohtaan. On myös tarpeen täsmentää, että eri tyyppisten hiilihydraattien joukossa jotkut stimuloivat enemmän (glukoosi ja dekstriinit) ja toiset vähemmän (fruktoosi ja galaktoosi tai niitä sisältävät polymeerit); lisäksi jopa molekyylin monimutkaisuus (polymeerinen tai monomeerinen muoto) on erittäin tärkeä rooli insuliinin vapautumisessa.
Sama koskee proteiineja ja lipidejä. Ensimmäiset, jotka näyttävät todellisilta "ketjuilta", suorittavat monia biologisia toimintoja; nämä, kun ne on pilkottu ja imeytynyt, vaihtelevat niiden vaikutuksesta lihotushormoniin (insuliiniin) niiden muodostavien aminohappojen tyypin mukaan. kvantitatiivinen näkökulma) pääasiassa energiareservin tehtävä, rasvakudoksen täyttäminen. rasvasolut).
HUOM. Aminohappojen ja lipidien käyttö energiatarkoituksiin hiilihydraattien puuttuessa (tai melkein) määrää ketoniksi kutsuttujen myrkyllisten molekyylien kertymisen. Näitä, mahdollisesti haitallisia kehon kudoksille, ei saa olla liikaa ja / tai pitkiä aikoja.Niiden vaikutus hermostoon on anoreksigeeninen, minkä vuoksi niiden kerääntyminen vereen on joskus tarkoituksellisesti aiheutettu.
Kokeellinen teos vuodelta 2013, otsikolla "Hyvin vähähiilihydraattinen ketogeeninen ruokavalio VS vähärasvainen ruokavalio pitkäaikaiseen laihtumiseen: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi", yritti määrittää, mikä ravitsemusstrategia sopi parhaiten laihtumiseen: vähähiilihydraattinen (ketogeeninen) tai vähärasvainen.
Meta-analyysillä pyrittiin varmistamaan, saavuttivatko ja jatkoivat painonpudotuksen ja sydän- ja verisuonitautien riskin pienentämisen koehenkilöt, jotka sitoutuivat VLCKD-hoitoon (<50 g hiilihydraatteja päivässä), ja koehenkilöt, joilla oli vähärasvainen ruokavalio (LFD, <30% kokonaisenergiasta) tekijöitä pitkällä aikavälillä.
Elokuussa 2012 bibliografisista lähteistä: MEDLINE, CENTRALE, ScienceDirect, Scopus, Lillà, SciELO, ClinicalTrials.gov ja tieteellisen kirjallisuuden tietokannoista, tutkimuksista, joilla on halutut ominaisuudet kyseiselle meta-analyysille Nämä vaatimukset ovat: satunnaistaminen ja otos aikuiset, jotka ovat seuranneet VLCKD: tä tai LFD: tä (seurantaa vähintään 12 kuukautta).
Tutkimuksen ensisijainen parametri oli kehon painon arviointi; toissijaiset: TG (triglyseridit), HDL-kolesteroli (HDL-C), LDL-kolesteroli (LDL-C), systolinen ja diastolinen paine, glykemia, insulemia, HbA1c-pitoisuus (glykoitunut hemoglobiini) ja C-reaktiivinen proteiini.
Kokonaisanalyysissä viisi kolmetoista tutkimusta paljasti merkittäviä tuloksia.
VLCKD: tä seuranneet koehenkilöt kokivat painon laskua (1415 potilasta), TG: n laskua (1258 potilasta) ja diastolista painetta (1298 yksilöä); HDL -kolesteroli (1257 potilasta) ja LDL -kolesteroli (1255 henkilöä) kohosivat.
Todettiin, että pitkällä aikavälillä ihmiset, joilla on VLCKD, ovat saavuttaneet suuremman laihtumisen kuin LFD -potilaat; lopulta VLCKD: tä voidaan pitää mahdollisena välineenä liikalihavuuden torjunnassa.
Tieto käsillä, ketogeenisen ruokavalion avulla voit laihtua paitsi lyhyellä, myös pitkällä aikavälillä; on kuitenkin muuttanut ruokavaliota, jotta voit laihtua todella oikea valinta? Luultavasti ei.
Sen sijaan olisi toivottavaa, että ihmiset pysyisivät terveinä tasapainoisen ruokavalion kautta. Toisaalta liikalihavuuden ja aineenvaihduntasairauksien yhteydessä ensisijainen näkökohta liittyy vain laihtumiseen (usein, jopa kiireellisesti).
.Totta puhuen, ravitsemusterapeutit ovat tukeneet tätä olettamusta jo vuosia, jopa ennen kuin tieteelliset julkaisut vahvistivat sen.
Vesi- ja energia -asetus
Syyt, jotka tukevat olettamusta, että juomalla paljon vettä aterioiden kanssa on mahdollista edistää laihtumista yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa, ovat erilaisia.
Ensinnäkin veden juominen ennen ruokailua edistää ruokahalun hillitsemistä, se ei vaadi muiden aineiden nauttimista ja on täysin turvallinen menetelmä. Vaikka se voidaan määritellä suosituksi lääkkeeksi, jota on käytetty monien vuosien ajan ja jota myös ravitsemusterapeutit suosittelevat, sille on vasta äskettäin tehty satunnaistettu ja kontrolloitu tieteellinen prosessi sen todellisten vaikutusten todentamiseksi. Katsotaanpa niitä tarkemmin:
- Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että veden juominen liittyy laihtumiseen ylipainoisilla naisilla ruokavaliosta ja fyysisestä aktiivisuudesta riippumatta.
- Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kuluttavat kaksi kupillista (500 ml) vettä ennen syömistä, imevät 75–90 kcal vähemmän.
- Vuonna 2011 tehdyssä lihavia lapsia koskevassa tutkimuksessa todettiin, että juomavedellä oli merkittävä vaikutus lepoenergian kulutukseen.
- Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka tehtiin keski-ikäisille ja iäkkäille (40-vuotiaille tai sitä vanhemmille) aikuisille, annettiin 500 ml vettä 30 "ennen ateriaa 3 kertaa päivässä 12 viikon ajan; tässä kokeessa havaittiin, että yksilöt menettivät 2 kg painonsa verrattuna kontrolliryhmä
- Vuoden 2013 tutkimuksessa, johon osallistui 18–23 aikuista, todettiin, että ruumiinpaino laski 500 ml: lla vettä 3 kertaa päivässä 8 viikon ajan.
- Vuoden 2013 katsauksessa todettiin, että painon vähentäminen ja painonpudotuksen ylläpitäminen voivat hyötyä ravinnon lisäämisestä.
Vesi ja lämmönsäätely
Tutkimus paljasti, että 500 ml: n veden juominen lisää aineenvaihduntaa 30%: lla 30-40 "jälkeen, jolloin kokonaisvaste on 24 kcal. Noin 40% termogeenisestä vaikutuksesta määräytyy lämmittämällä vesi 22: sta 37 ° C: seen. Lisäksi vuoden 2006 tutkimus osoitti, että 500 ml veden juominen 3 ° C: ssa lisää energiankulutusta 4,5% / 60 ".
Veden ja ruokavalion muutokset
Barry Popkinin et ai. osoitti, että ihmiset, jotka juovat paljon vettä, syövät enemmän vihanneksia ja hedelmiä, juovat vähemmän sokeripitoisia juomia ja kuluttavat vähemmän kaloreita. Syy sokeripitoisten juomien vähäiseen nauttimiseen on se, että ne usein korvaavat tavallisen ruokavalion veden; juomavesi poistaa janon tunteen eikä siksi näe tarvetta juoda sokerisia juomia.
Lisääntynyt vedenkulutus, sokerijuomien korvaaminen ilmaisilla energiajuomilla ja runsaasti vettä sisältävien elintarvikkeiden (kuten hedelmien ja vihannesten) kulutus suhteellisen pienellä energiatiheydellä voi auttaa painonhallinnassa..
saa laihduttamaan. Onko tämä totta vai onko se kollektiivinen virhe?
Tupakan käyttö on yhdistetty ruokahalun hillitsemiseen ennen Kolumbian aikakautta, jolloin alkuperäiskansojen amerikkalaiset käyttivät sitä.
Vuosisadalta lähtien tupakkayritykset ovat käyttäneet näitä laihuuden ja tupakoinnin välisiä korrelaatioita vuosikymmeniä mainoksissaan, etenkin naisille suunnatuissa mainoksissaan, mikä on selvästi työntänyt heidät kohti kehon imagon psykiatrisia ongelmia. Siksi savukkeiden välinen yhteys tupakointi ja laihtuminen ovat syvästi juurtuneita; on kuitenkin epäselvää, kuinka moni on aloittanut (tai jatkanut) tupakointia painosta johtuvien huolenaiheidensa takia. erityisen alttiita tupakoinnille.
Vaikka tiedetään, että tupakoitsijat hallitsevat paremmin ruokahaluaan, tupakoitsijoiden ei ole osoitettu pystyvän laihduttamaan tai ylläpitämään terveellistä painoa paremmin kuin tupakoimattomat.
Nikotiini ja painonhallinta
Vaikka tupakointia ei yleensä suositella sen lukemattomien kielteisten terveysvaikutusten vuoksi, nikotiinia voidaan pitää ruokahalua vähentävänä aineena ja se vaikuttaa ruokailutottumuksiin hillitsemällä kalorien saantia.
Tutkimus nikotiinin vaikutuksista ruokahaluun on osoittanut, että nikotiinin vaikutuksia ovat: kohonnut verenpaine, syke ja mahalaukun liikkuvuus sekä vähentynyt ruoka. Nikotiinivälitteiset vuorovaikutukset syömiskäyttäytymisessä sisältävät pääasiassa autonomisia, aistinvaraisia ja suoliston neuroneja.
Ruokahalun vähentämisen kannalta nikotiinipurukumilla näyttää olevan samanlaisia vaikutuksia kuin savukkeilla, ja jotkut ihmiset käyttävät sitä hallitsemaan sitä.
Nikotiini voi alentaa veren insuliinipitoisuutta, mikä aiheuttaa sokeriruoan himoa. Lisäksi nikotiinin vaikutukset adrenaliiniin ja vatsalihaksiin tukahduttavat väliaikaisesti ruokahalun. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoitsijat kokevat enemmän energiaa, koska aineenvaihdunta on nopeampaa. Nikotiinilla on myös tietty diureettinen vaikutus, joka vähentää veren kalsiumpitoisuutta.
Tupakoitsijoiden ja tupakoimattomien ylipainon esiintyvyydestä on paljon kiistoja.Jotkut tutkimukset ovat raportoineet, että tupakoitsijat (pitkäaikaiset ja käytännössä kyselytutkimuksen aikana) painavat vähemmän kuin tupakoimattomat ja näyttävät vähemmän todennäköisiltä lihoa Päinvastoin, muut nuorten tutkimukset eivät ole osoittaneet korrelaatiota laihtumisen ja tupakoinnin välillä. On mahdollista, että vaikka nikotiinin ja ruokahalun hillitsemisen välillä on yhteys, tämä reaktio on vähemmän korostunut kroonisissa tupakoitsijoissa. ikä osoittautui raskauttavaksi tekijä. Näin ollen syy-yhteyttä nikotiinin fysiologisten vaikutusten ja epidemiologisten tulosten välillä tupakoitsijoiden ja tupakoimattomien välillä ei ole vielä nimenomaisesti osoitettu.
Tupakointi ja käsitys painonhallinnasta nuorten keskuudessa
Vaikka useimmat aikuiset eivät tupakoi laihduttaakseen, tilastolliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakan käytön ja painonhallinnan halukkuuden välinen yhteys vaikuttaa nuorten tupakoitsijoiden käyttäytymiseen. Kyseinen tutkimus osoittaa, että teini -ikäiset tytöt, jotka etsivät ohuempaa vartaloa, alkavat todennäköisemmin tupakoida. Lisäksi ne, jotka ovat jo harjoittaneet riskialtista käyttäytymistä laihduttaakseen, ovat edelleen mukana.
Jälleen naisten tupakoitsijoiden osalta muissa tutkimuksissa on otettu huomioon mahdolliset korrelaatiot etniseen alkuperään. Viime aikoihin asti tutkimukset osoittivat, että nuoret valkoiset naiset ovat taipuvaisempia tupakoimaan laihduttaakseen kuin muut. Tässä mielessä tiettyjen savukemerkkien mainokset. niillä on ollut huomattava merkitys.
Viimeisen vuosikymmenen aikana asiaa on tutkittu tarkemmin. On havaittu, että vaikka valkoiset naiset tupakoivat todennäköisemmin laihdutuksen vuoksi, tämä mahdollisesti haitallinen asenne vaikuttaa myös miehiin ja muihin etnisiin ryhmiin. Kaikissa etnisissä ryhmissä huoli painosta ja kehonkuvan negatiivisesta käsityksestä on olennainen osa tupakointipäätöstä, mutta on huomattava, että painon ja tupakoinnin välinen suhde nuorilla on tilastollisesti merkitsevä. valkoisissa tai sekaväestöryhmissä.
Aiemmin tutkimukset ovat osoittaneet, että teini -ikäiset tytöt pitävät painonpudotusta tai painonhallintaa positiivisina tupakoinnin näkökohtina. Yleisesti ottaen nuoret naiset, jotka ovat kiinnostuneita laihduttamisesta, ja erityisesti ne, jotka jo käyttävät epäterveellisiä painonhallintatekniikoita, ovat tupakoinnin aloittamista suuremmat kuin muut.
Vuonna 2008 Yhdysvalloissa käytettiin 33–55 miljardia dollaria painonpudotustuotteisiin ja -palveluihin, mukaan lukien lääketieteelliset toimenpiteet, lääkkeet ja laihtumiskeskukset; jälkimmäiset liikkuvat 6–12% mainituista noteeratusta kokonaismäärästä. Yli 1,6 miljardia dollaria käytettiin lisäravinteisiin, ja noin 70 prosenttia amerikkalaisten laihdutusyrityksistä oli itsenäistä.
Vuonna 2009 Länsi -Euroopassa pelkästään laihtumistuotteiden (ilman reseptilääkkeitä) myynti ylitti 1,4 miljardia dollaria.
'.
Online -painonpudotusohjelmat ovat ruokavalio- ja urheiluprotokollia, joiden tarkoituksena on auttaa osallistujia laihduttamaan tai mahdollisesti parantamaan yleistä kuntoaan.
Nämä ohjelmat sisältävät apua, joka kattaa kaikki painonpudotukseen tarvittavat elementit, kuten tavoitteiden asettamisen, edistymisen seurannan, aterian suunnittelun, koulutuksen suunnittelun ja henkilökohtaisen valmentajan tai henkilökohtaisen valmentajan tuen.
Painonpudotusohjelmat verkossa ovat yleensä vuorovaikutteisia ja tarjoavat käyttäjälle tietoa: ruokavaliosta, harjoitusrutiinista, aterian suunnittelusta ja tilasta suhteessa tavoitteisiin; käytännössä se hallinnoi henkilön ja ohjelman välistä palautetta.
Yleensä ennen projektin aloittamista on täytettävä paljon tietoa sisältävä kyselylomake, jotta voidaan arvioida kaikki tarvittavat muuttujat. Tämä on tietoa, kuten: ruokavalion suuntaukset, yleinen kuntotaso ja tavoitteet.
Online laihtuminen ohjelmat tarjoavat henkilökohtaisen ateriasuunnitelman ja harjoituksen. Toinen ominaisuus on verkkotyökalujen käyttö hypoteettisten parannusten tunnistamiseen ja harjoitusta ja ruokavaliota koskevien tietojen tallentamiseen. Perusajatuksena on seurata päivittäistä toimintaa, koska on mahdollista saavuttaa parempia tuloksia pyrkimällä suorittamaan vähitellen pienet askeleet. laihdutusohjelmat vaihtelevat ja vaihtelevat merkittävästi hyvin yksinkertaisista ohjelmista muihin urheilu- tai kuntoilijoiden suunnittelemiin ohjelmiin. On myös ilmaisia ohjelmia, mutta jos ne yleensä tarjoavat pääsyn tiettyihin työkaluihin, niillä ei yleensä ole mukautettuja suunnitelmia.
Online -laihdutusohjelmat sisältävät yleensä joitain näistä osista:
- Viikoittainen ostoslista
- Harjoittelu ja ruokavalio
- Säännöllinen tuki valmentajalta (joillakin on ympärivuorokautinen tuki)
- Säännöllinen edistymisen seuranta
- Harjoitusvideo
- Harjoituskalenteri
"Journal of the American Medical Association" -lehdessä julkaistussa yhden vuoden tutkimuksessa online-painonpudotusohjelman osallistujat (määrittelemättömät) osoittivat, että menetys on yli kaksinkertainen muihin perinteiseen ohjelmaan (määrittelemätön) verrattuna.
On osoitettu, että ihmiset, jotka ovat käyttäneet online -laihtumisohjelmaa 18 kuukauden ajan, ovat myös pystyneet ylläpitämään painonpudotusta merkittävästi. Monet muut tutkimukset osoittavat, että online -laihtumisohjelmat ovat erittäin hyödyllisiä ihmisten auttamisessa. Tulosten säilyttämiseksi pitkällä aikavälillä .
Toisessa tutkimuksessa 250 hengen ryhmä laihtui 6 kuukauden aikana ja säilytti tuloksen seuraavan 12 kuukauden ajan.
Kohtuulliset kustannukset yhdistettynä tarpeeseen tavata säännöllisesti ravitsemusterapeutti ja / tai henkilökohtainen valmentaja (emotionaaliset muuttujat, aika jne.) Tekevät online -painonpudotusohjelmista paljon kestävämpiä. Tarve päivittää painoa ja muita toimenpiteitä jatkuvasti näyttää lisäävän käyttäjien tietoisuutta ja auttavan heitä hallitsemaan ylläpitoa pidempään. .
Ei ole yllättävää, että viime aikoina on kasvanut yrityksiä, jotka käsittelevät vain laihdutusohjelmia.
myrkyllisistä aineista.Monet ympäristön epäpuhtaudet - esimerkiksi dioksiini, DDT ja sen hajoamistuotteet, heksaklooribentseeni, polyklooratut bifenyylit ja monet muut pysyvät orgaaniset epäpuhtaudet (POP) - ovat lipofiilisiä molekyylejä; se tarkoittaa, että ne ovat samanlaisia kuin lipidit (rasvat) ja kykenevät liukenemaan niihin.
Kun nämä aineet ovat joutuneet ihmiskehoon, ne metaboloituvat äärimmäisen vaikeasti (ksenobioottien maksan aineenvaihdunta pyrkii lisäämään niiden vesiliukoisuutta, jotta ne voivat poistua virtsasta, mutta valitettavasti maksassa ei ole entsyymejä, jotka ovat tehokkaita POP -yhdisteiden poistamiseksi). , epäpuhtauksilla on taipumus kerääntyä mieluiten rasvakudokseen, joten kun laihdut, yhdessä rasvakudokseen triglyseridien muodossa pakattujen rasvahappojen kanssa, vapautuu myös rasvasoluihin varastoituneiden epäpuhtauksien määrä.
Väite voidaan nähdä myös päinvastoin siinä mielessä, että yksi lihavuuden kielteisistä vaikutuksista on lisätä pysyvien orgaanisten epäpuhtauksien kertymistä elimistöön. Vaikka runsaasti rasvakudosta suojaa POP -yhdisteiden akuutissa myrkytyksessä, samalla kun se säilyttää aineet elimistössä pitkään, se lisää niiden kroonista toksisuutta. Ei ole yllättävää, että viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, kuinka nämä epäpuhtaudet liittyvät lihavuuteen liittyviin aineenvaihduntahäiriöihin ja aktivoivat tulehduksellisen fenotyypin rasvakudoksessa.Kysymys on siis ymmärrettävä vielä yhdeksi syyksi laihduttamisen välttämiseksi painon suhteen.
Kolikolla on myös "toinen puoli", jonka altistuminen pysyville orgaanisille epäpuhtauksille olisi sama liikalihavuuden edistämiseksi. Tämä vaikutus, jota kutsutaan obesogeeniseksi, olisi merkittävä tietyissä elämänvaiheissa, jotka ovat kehitysvaiheita (synnytystä edeltävästä jaksosta murrosiän loppuun); vaikka näiden epäpuhtauksien epigeneettinen vaikutus on oletettu, niihin liittyvää obesogeenistä vaikutusmekanismia ei ole vielä selvitetty.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
.jpg)