Nopea juoksu: uudet harjoitusmenetelmät

Kirjailija: Dr. Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Piiri perustuu vakauden ylläpitämisen periaatteisiin ja / juoksutekniikkaan hyödyllisen voiman oikea ilmaisu nopea

Piirin työkalut

Pyöreä pöytä

Tabletti, halkaisijaltaan noin 40 cm, jonka alle on kiinnitetty puoli palloa.
Jälkimmäinen luo epävakauden olosuhteet kaikkiin suuntiin.

Suorakulmainen pöytä

Noin 40 x 30 cm: n tabletti, jonka alle on kiinnitetty puolisylinteri, joka aiheuttaa jonkin verran sivuttaista epävakautta.

Bulgarian laukut (vähintään 8 kg naisia ja 12 kg miehiä käynnistysvaiheessa)

Kahvakuula (vähintään 8 kg naisia ja 12 kg miehiä käynnistysvaiheessa)

Tekniset tiedot ja toteutus

Alalla, kuten nopealla juoksulla, jossa teknisen eleen absoluuttinen hallinta on välttämätöntä, proprioceptive -herkkyys on perusominaisuus.
"Harjoittelun" on perustuttava harjoituksiin, jotka saavat lihakset reagoimaan kaikkien tietoalueiden täydellisellä toiminnalla, jotta "oikea motorinen vaste uuteen asentoon. Muussa tapauksessa, kun tämä ohjaus on heikko ja vastaus on myöhässä, suoritettavassa eleessä tapahtuu virhe.

"Tasapainon parantaminen" -koulutus, jolla pyritään ylläpitämään haluttu asema, yhdistettynä "korkeaan kykyyn korjata epätasapainoa, tämä pyrkii yhä enemmän stimuloimaan proprioceptive -järjestelmiä ja hermokeskuksia, joista tasapainon säätely riippuu.

Astu pyöreälle alustalle molemmilla jaloilla ja yritä ylläpitää tasapainoa noin 30 sekunnin ajan; pudota nyt nopeasti alas ja pidä kahvakuulia.

Suorita nyt keinu, joka on tärkein ja tärkein harjoitus kettlebell -harjoituksessa. Osoitetaan kaikissa urheilulajeissa, joissa esiintyy epäkeskistä kuormitusta, voimaa, räjähdysherkkyyttä, työtä lihaksen elastisilla komponenteilla (Golgi -jänneelimet ja hermo -lihakselliset karat), käyttövoimaa alaraajoissa. .

Keinun katsotaan olevan liike, joka - johon liittyy suuria kineettisiä ketjuja - kehittää suurta liikettä räjähtävän voiman vaikutuksesta, käytännössä samanlainen kuin hyppy. Hyödyt ovat voiman ja kestävyyden lisääntyminen.

Suorita 10/12 toistoa; saapui 10/12 toistoon, heitä kahvakuula räjähtävästi hiekkaan edestä hyppimistä vastaavalla liikkeellä, ota nyt nopeasti bulgarialaisten laukut.

Bulgarialaisilla pusseilla suoritamme sen sijaan 10 kierrosta rungon ja vatsan alueen (ytimen) vakauden varmistamiseksi, mikä on ihanteellinen oikean asennon ylläpitämiseksi nopean juoksun aikana. välittömästi venytys, nopeutta lisäämällä vähitellen. Jälkimmäistä käytetään muuttamaan siihen hetkeen asti tehdyt harjoitukset kilpailun tarkimmaksi eleeksi.

Hae 3 minuuttia

Toista piiri vielä 3 kertaa

Viimeistele harjoittelu 4/5 venytyksellä.

Suunnittele tämä harjoitus 2/3 kertaa viikossa nopeutesi parantamiseksi.

Hyvä harjoitus
Francesco Cundò hyväksytty!