Insuliini on "varastoiva" hormoni, joka sallii glukoosin pääsyn soluihin. Tarkemmin sanottuna sitoutumalla sen kalvoreseptoreihin se sallii glukoosin kuljettajien (GLUT -proteiinit) ylittää solukalvon. Tämä tapahtuu pääasiassa lihaksissa ja rasvakudoksissa, joissa on korkein GLUT-4-proteiinipitoisuus (insuliinista riippuvaiset glukoosin kuljettajat); muut kudokset, kuten aivot, haima ja maksa, eivät tarvitse mitään hormonia sen tarttumiseen. niiden kuljettajat ovat aktivoituneet vain vasteena verensokeritasolle.
patologista insuliinia, jota esiintyy esimerkiksi prediabeetikoilla ja / tai usein lihavilla. Heille insuliiniresistenssi on erittäin vakavien metabolisten dekompensaatioiden syy.
Kun otetaan huomioon ruokavalio, jossa hiilihydraattien saanti on vähentynyt ja suuri määrä vapaita rasvahappoja veressä, herkkyys insuliinille on pienempi (joten yksinkertaisuuden vuoksi jotkut puhuvat väärin insuliiniresistenssistä).
Se johtaa tämän hormonin suurempaan vapautumiseen vastustaakseen GLUT-4-kuljettajien alhaista pitoisuutta (sen reseptorien alhainen ilmentyminen ja heikko herkkyys). Ne, joilla on tietty herkkyys, vapauttavat korkeampia insuliinipitoisuuksia vastauksena samaan glykeemiseen tasoon kuin ne, joilla on suurempi herkkyys.
energiaa vartenTietyn insuliiniresistenssin ylläpitäminen on hyödyllistä sekä vähäkalorisen vaiheen että refeed-jakson aikana.
on ensisijainen rooli tässä vaiheessa; proteiineilla, rasvoilla, fruktoosilla ja alkoholilla on vähän tai ei lainkaan arvoa; keskitytään siis vain glukoosiin.
Käytämme nopeasti imeytyviä elintarvikkeita, kuten maltodekstriiniä, valkoista riisiä, pastaa, leipää ja muita kuitupitoisia aineita, jotka hidastavat imeytymistä. ei liian äärimmäistä, se saattaa riittää antamaan leptiinille hyvän aallon.
Uudelleensyötön kesto tulisi tässä tapauksessa rajoittaa vain 24/36 tuntiin. Äärimmäisemmän leikkausmenetelmän, esimerkiksi 4 tai 5 päivän ajan, jolloin kalorivaje on 50% tai enemmän, tulisi lähestyä uudelleensyöttövaihetta tai "voimakkaampaa" kuin edellinen tai pidempi kesto.
Latausvaiheen yleinen sääntö on: "mitä korkeammat kalorit leikkausjaksolla, sitä lyhyempi lataus on". Tämä koskee myös itse syöttövaihetta; Jos päätät pitää ylimääräiset kalorit yli 50% normaalista päivittäisestä kalorinkulutuksestasi, on hyvä rajoittaa se vain 24 tuntiin.
Toinen kohde koskee "asetuspistettä". Mitä lähempänä olet tätä "rajaa", sitä voimakkaampia ja tiheämpiä syöttöjaksoja pitäisi olla.
vähäkalorisen ruokavalion ensimmäisten viikkojen aikana. Kalorirajoituksen jatkuessa tarpeettomien kilojen hävittäminen kuitenkin hidastuu tai melkein pysähtyy. Tämän "sopeutumisen" aiheuttaa kolme tekijää:
- Perusenergian kulutuksen väheneminen
- Harjoittelun ja päivittäisten toimintojen aikana kulutetun kalorimäärän väheneminen
- Varsinkin kun ruokavalio jatkuu liian pitkään, vähemmän tiukasti järjestelmän mukaisesti.
