Sen estäminen tai tehokkaan korjaustoimenpiteen etsiminen ovat siksi perusedellytyksiä kehonrakentajan tai minkä tahansa kunto -ystävän "uralle" - jopa amatöörille.
Tätä varten on kuitenkin ensiksi kyettävä tunnistamaan se ja tunnistamaan sen syyt; vasta tässä vaiheessa on mahdollista "luovuttaa" vuosittainen ohjelma tai osa siitä.
Seuraavassa artikkelissa yritämme luoda kokonaiskuvan tästä epämiellyttävästä ja mahdollisesti "haitallisesta" tilanteesta - suorituskyvyn parantamisen vaarantamisen lisäksi krooninen väsymys on myös yksi loukkaantumisten ja kroonisten nivelten, jänteiden ja lihassairaudet ..
Lisätietoja: Ylikunto moottori yleensä, krooniseen väsymykseen tarkoitamme a monimutkainen ja keskeytymätön uupumuksen, heikkouden, energian ja motivaation puute, joka vaikuttaa sekä mielialan perusääniin että kykyyn treenata suurilla työmäärillä (tilavuuden, tiheyden ja voimakkuuden välisen suhteen seurauksena).
Krooninen väsymys ei ole ylikunto -oireyhtymä. Tai pikemminkin se voi muodostaa edellisen vaiheen tai olla johtamatta siihen ollenkaan. Tämä riippuu tapauksesta ja interventio- / korjausmenetelmästä. Päinvastoin. , että ylikuntoon sisältyy aina jonkinasteista kroonista väsymystä.
Näillä kahdella ehdolla on varmasti monia yhteisiä kohtia, vaikka joskus "syy ja seuraus" käännetään. Jos esimerkiksi unen puute aiheuttaa toisaalta kroonista väsymystä, toisaalta unettomuus on yksi "unettomuuden" tärkeimmistä ja pahenevista komplikaatioista - olisi vähän "kuin ihmetellä" oliko muna tai kana syntynyt ensin ?? ".
Krooninen väsymysoireyhtymä
Krooninen väsymys voi pahentua todellisen oireyhtymän rajaamiseen.
Krooninen väsymysoireyhtymä (tai CFS, joka tarkoittaa Krooninen väsymysoireyhtymä) on sairaus, jolle on tunnusomaista jatkuva krooninen väsymys vähintään kuuden kuukauden ajan ilman lepoa, joka pahenee pienillä ponnisteluilla ja joka vähentää merkittävästi aiempaa työ-, sosiaalista tai henkilökohtaista toimintaa.
On säännöllistä, että sinulla on vähintään neljä seuraavista oireista, myös vähintään 6 kuukauden ajan:
- muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen, mikä vähentää aiempaa ammatillista ja henkilökohtaista toimintaa;
- nielutulehdus;
- kipu kohdunkaulan ja kainalon imusolmukkeissa;
- lihas- ja nivelkipu ilman tulehdusta tai turvotusta;
- muun tyyppinen päänsärky kuin se, jota on saattanut esiintyä aiemmin;
- virkistämätön uni;
- harjoituksen jälkeinen heikkous, joka kestää vähintään 24 tuntia.
Se on kaikin puolin heikentävä ja vammauttava sairaus. Muuta elämäntapaasi ja tapaasi suhtautua muihin. Se voi johtaa masennustilaan ja pahentaa sitä aina.
Lisätietoja: Ylikunto .
Tämä vakava virhe, joka on vakavampi kroonisessa kuin akuutissa, on hyvin usein seurausta siitä, että aktiivisen vastuuvapauden tai kokonaislepoajan jaksoja ei ole sisällytetty vuotuiseen ohjelmointiin.
Toinen ensisijainen tekijä on protokollan "jäykkyys". Olemme eläviä olentoja, jotka kasvavat ja vanhenevat, ja siksi ne vaihtelevat suorituskyvyssä riippumatta muuttujista, joiden uskomme hallitsevan täysin. Ergo: laukauksen korjaaminen vaatii "joustavuutta" myös rakentamisen aikana.
Huomaa: Ne, jotka eivät osoita tiettyä vaihtelua ja reagoivat aina tasapuolisesti koulutukseen, ovat todennäköisesti ajan mittaan muodostuneiden tapojen rajoittamia.
Tähän liittyy kuitenkin energiakomponentin väheneminen, joka johtuu yhdestä tai useammasta seuraavista tekijöistä:
- Lihaksisten orgaanisten järjestelmien stressi (kataboliittien lisääntyminen, entsyymien, koentsyymien tai niitä muodostavien tekijöiden väheneminen jne.);
- Lihasreservien ehtyminen;
- Orgaanisten hermoston toimintahäiriöt;
- Psykologiset tekijät.
Toipuminen on koulutuksen välttämätön vaihe, ja on täysin hallittava kyky arvioida, onko superkompensaatio sopiva vai ei, mutta usein näin ei ole.
Tämä johtuu siitä, että harjoittelun ydin on altistaa keho ja mieli toistuville ärsykkeille, joihin tarvitaan voimakasta sopeutumista.
Me kaikki voimme ymmärtää, olemmeko toipuneet vai emme; riittää, että "annetaan kulua paljon aikaa"; toisaalta hyvin harvat onnistuvat arvaamaan tarkan hetken - tämä johtuu myös siitä, että elpyminen on arvioitava paitsi edellisen, myös seuraavan ärsykkeen perusteella.
Monet lyhentävät aikaa toivoen tehdä protokollasta tehokkaamman; kuitenkin usein tapahtuu, että annettu ärsyke ei ole riittävän voimakas tai sitä ei ole riittävästi kompensoitu, mikä mitätöi kaikki ponnistelut ja todellakin luo niin sanotun kroonisen väsymyksen.
yhtä paljon kuin hermostunut - eikä vain.
Mutta entä psykologiset tekijät? Ne ovat välttämättömiä.
Pienellä viittauksella ihmisen kehityshistoriaan voimme ymmärtää, että muinaisina aikoina väsymys oli välttämätöntä selviytymiseksi ja se tapahtui vain silloin, kun ilman sitä ei ollut mahdollista (paeta, taistella, metsästää). Toipuminen oli siis pääosin tehokasta ja täydellistä.
Urheilussa ja kehonrakennuksessa on päinvastoin; se on superkompensaatiovaihe, joka minimoidaan. Väsymys / palautumissuhde on päinvastainen. Tämä saa meidät jo ymmärtämään, että "jokin on vialla". Mutta miksi?
Pysymme kaukana antropologisista ja käyttäytymishavainnoista. On selvää, että 99% ihmisistä harjoittelee pääasiassa tyydyttääkseen estetiikan, sosiaalisen vahvistuksen, kontrollin ja kurinalaisuuden tarpeen. Tämä on todellinen tarve ja rajoissa aidompi kuin monet muut.
Lisäksi stressi ei nykyään johdu vain "fyysisestä" työstä, joka on välttämätöntä hankkimiseen, puolustamiseen ja paritteluun; päinvastoin, se on vallitseva kaikilla nykyajan elämäntapoilla.
Stressi ja hermosto: mitkä ovat erot ihmisen evoluutiossa?
Jokaisen ihmisen elämän modulaattoria edustaa autonominen järjestelmä, joka on "solujen ja kuitujen joukko, joka inervoi sisäelimiä ja rauhasia ja jonka tehtävänä on valvoa kasvullisia toimintoja - toisin sanoen" toimintoja, jotka yleensä ovat vapaaehtoisen valvonnan ulkopuolella.
Puhumme ortosympaattisesta järjestelmästä, stressistä ja fyysisestä aktiivisuudesta (taistelu tai pakeneminen) ja parasympaattisesta järjestelmästä, rauhasta ja hiljaisuudesta (syöminen ja lepo) - vaikka todellisuudessa ei ole selvää eroa "yhden ja toisen" välillä, mutta puhumme usein eräänlaisesta vastavuoroisesta modulaatiosta.
Ortosympaattinen on siis vastuussa häiriötilanteesta ja aktivoitumisesta, joka alun perin oli tarpeen selviytymiseen. On sääli, että tämä ei ole vain herkkä fyysiselle motoriselle aktiivisuudelle eikä reagoi vain alkukantaisille ärsykkeille, vaan se liittyy myös hermostressin tyypillisiin oireisiin ja kliinisiin oireisiin.
Voitaisiin väittää, että aikaisemmin eniten toiminut järjestelmä oli parasympaattinen, ja sen rauhan modulaattorit olivat levon ja rauhan aiheuttamia. Nykyään kuitenkin elämänlaadun parantamiseen tähtäävästä teknologisesta kehityksestä huolimatta ortosympaattinen järjestelmä näyttää vallitsevan; tämä saa monet meistä kokemaan suuren stressin.
Mutta mikä rooli liikunnalla on tässä kaikessa?
Kun harjoittelusta tulee stressiä
Teoriassa, moottorikoulutus auttaa lievittämään hermostuneisuutta. Täällä ei sata, kuten osoittavat lukuisat tutkimukset, joissa on analysoitu sen vaikutusta mielialan sävyyn.
Sanotaan kuitenkin, että - kuten isovanhempamme totesivat - "väsymys voittaa maun". Toisin sanoen pöytäkirjan edellyttämä sitoutuminen muuttuu vähitellen yhä vähemmän siedettäväksi.
Tämä tuhannesta syystä, joka on erilainen meille jokaiselle - logistiikka, vakuussitoumukset, taloudelliset vaikeudet, väärä väsymys / palautumissuhde jne. Nämä ovat myös ohimeneviä vaiheita, joita ei kuitenkaan pidä jättää huomiotta.
Toisaalta "hampaiden kiristäminen" voi vaikuttaa. Et voi löystyttää otettasi pienimmistäkään vaikeuksista. Harjoittelulla on kuitenkin tahattomasti sivuvaikutus: se nostaa stressitasoa pikemminkin kuin vähentää sitä
"Yritän kasvattaa lihasvolyymia harjoituksilla, jotka ovat usein liian pitkiä, tiheitä ja voimakkaita.
Koehenkilöillä, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, joskus samankaltaisia kuvia voidaan havaita epätasapainon, vuorovaikutusten tai niiden väärän hoidon vuoksi - jos on todella järkevämpi antotapa.
Muut tutkijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että alttiiden ja synnyttävien tekijöiden joukossa on myös todennäköinen syy hermostoon, koska aivot ja selkäydin on upotettu CSF: n (aivo -selkäydinneste) toksiinien ylikuormitukseen; se vaikuttaisi kaikkien orgaanisten järjestelmien toimintaan.
, uneliaisuutta ja tai ahdistuneita tai masentavia oireita.Erittäin aliarvioitu on osteopaattinen hoito, joka voi olla tehokas monesta näkökulmasta.
Osteopaattiset lääkkeet krooniseen väsymykseen
Osteopaattisessa lääketieteessä on olemassa lähestymistapa, joka tunnetaan nimellä "kraniosakraalinen alue", joka sallii "käyttäjän - kroonisesta väsymyksestä kärsivän kohteen kalloa koskevien asianmukaisten manipulaatioiden avulla - stimuloida aivo -selkäydinnesteen liikettä. voi olla hyödyllistä poistaa nämä toksiinit aivo -selkäydinnesteestä.
Vaihtoehtoisesti on mahdollista toimia maksan ja kaikkien emuntuaaristen järjestelmien manipulaatioilla, mikä helpottaa verenkiertoa ja "tyhjentämistä".
Lisäksi osteopatiassa on mahdollista vaikuttaa sympaattisen hermoston toiminnallisuuteen. Tämä johtuu tuki- ja liikuntaelimistöä ja erityisesti ylempää selkärankaa koskevasta työstä. Sillä on "huomattava merkitys autonomisen hermoston toiminnalle, nimenomaan siksi, että tällä alueella on ortosympaattisen latero-selkärangan ketju, jolla on erittäin suuri hermojen pitoisuus.
Tekniikat suoritetaan niskan, pään, selän ja rinnan pehmytkudosten vapauttamiseksi varmistaen, että imukudos voi siirtää toksiinit vereen ja sitten hävittää.
Tämän jälkeen keskushermosto saisi takaisin kyvyn hallita kaikkia muita järjestelmiä esteettömästi, palauttaen kehon homeostaasin, mikä johtaisi tutkittavan hyvinvointitason asteittaiseen nousuun.
Ensimmäisenä lähestymistapana voitaisiin toimia suorittamalla lihasketjujen uudelleen harmonisointi, joka toimintahäiriötilanteessa asetettaessa aiheuttaa nivelten puristumista autonomisen järjestelmän neurologisten impulssien muutoksista vastaavaa kolonnia pitkin.
Joten ketjun pidentäminen, etenkin takana, voi varmasti olla hyödyllinen.
Tiivistettynä
Toisaalta, jos kaikki tämä ei liity elämäntapojen ja koulutuksen tarkistamiseen, tulokset voivat olla huonoja ja aihe voi tulla apaattiseen tilaan, joka on todella ongelmallista jokapäiväisessä elämässä.
"Harjoittelua" on "pehmennettävä" sen suuremmassa kulmassa - tilavuudessa, intensiteetissä, tiheydessä - vähentämällä työtaakkaa. Jopa menetelmän radikaali vaihtelu on usein erinomainen ratkaisu, väliaikainen tai ei.
Elämän uudelleen järjestäminen hyvinvoinnin mukaan on edelleen paras tapa torjua kroonista väsymystä.
Kehonrakennuksessa, jossa monissa tapauksissa kehosta pyydetään liikaa, olisi mielenkiintoista yrittää noudattaa hygieenisiä käyttäytymismalleja. Oppiminen kuuntelemaan itseäsi ja toimimaan oman edun mukaisesti on avain kroonisen väsymyksen poistumiseen.
Lisätietoja: Ylivalmennuskeinoja
.jpg)
