" ensimmäinen osa
MET
Se on aineenvaihdunnan ekvivalenttiyksikkö ja sitä käytetään arvioimaan liikunnan metaboliset kustannukset suhteen mukaan:
1 MET = 3,5 ml happea kulutettuna painokiloa kohti minuutissa
MET, monikko METS, käytetään erilaisissa kardio -kuntolaitteissa, mukaan lukien TECHNOGYM, harjoituksen metabolisten kustannusten osoittamiseksi.
Esimerkki: harjoituksen metaboliset kustannukset 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / kg
Jos oletetaan, että kyseessä oleva kohde on viite 29-vuotias mies (VO2 max = 40 mlO2 / kg), VO2max-prosenttiosuus, jolla hän harjoittelee, on:
100 * 28/40 = 70% VO2max
Suorituskykyindeksi (IP)
Suorituskykyindeksi (IP) on Technogymin (R) kehittämä synteettisen ja helposti vertailtavan suoritetun koulutuksen arvioimiseksi.
Tämä indeksi viittaa luokitusasteikkoon 0–99. Mitä suurempi arvo, sitä suurempi aerobinen kapasiteetti.
Suorituskykyindeksin nousu tarkoittaa, että samalla HR: llä pystyt suorittamaan harjoituksen korkeammalla intensiteetillä.
Alla on joitain yksinkertaisempia testejä maksimaalisen aerobisen tehon määrittämiseksi, joista osa voidaan suorittaa itsenäisesti.
Testi VO2Max
Cooperin testi
- Aja mahdollisimman pitkälle 12 minuutin kuluttua lämmittelystä.
- Tarvittavat materiaalit: muistiinpanot-kynä, mitattu raita
- VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (ajetut mailit) -11,29 (esim. Ajelut 1,2 mailia: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max ml / min / kg = (Matka metreinä - 504,9) / 44,73
- Huomautus: Cooperin tutkimus rajoittuu arvoihin 29–60 ml / min / kg
Yksinkertaistettu variantti Cooperin testistä:
- Tarvittavat materiaalit: muistiinpanot-kynä, mitattu raita
- Protokolla: Aja mahdollisimman pitkälle asetetussa ajassa lämmittelyn jälkeen.
TULOKSET
Yli 10 minuutin ajan:
VO2max = (etäisyys metreinä + (30 x aika minuutteina)) / (5 x aika minuutteina)
Alle 10 minuutin ajan:
VO2max = [(etäisyys metreinä + (30 x aika minuutteina)) / ((5 x aika minuutteina) + 5)]
Tien tekstejä
2 km kävelytesti (Oja-Laukkanen)
- Se on kentän submaksimaalinen testi
- VO2 max -arvo saadaan "sukupuolikohtaisen ennustavan yhtälön" avulla.
- Luotettava, validoitu ja toistettava
- Sopii normaalisti aktiivisille 20--65 -vuotiaille, joilla ei ole vammoja tai sairauksia, kuten nopean kävelyn estämistä tai rajoittamista ja / tai jotka eivät käytä lääkkeitä, jotka muuttavat normaalia sykkeen vastausta liikuntaan
- Sopii myös ylipainoisille, jotka täyttävät samat kriteerit
TESTIN SUORITUSKYKYÄ EHDOTTAVAT EHDOT: Sydäninfarkti viimeisten 12 kuukauden aikana - Hallitsematon valtimoverenpaine - Sepelvaltimotauti - Keuhkosairaus Kilpirauhasen liikatoiminta, joka ei reagoi farmakologisiin hoitoihin - Liikunnan aiheuttama rytmihäiriö - Yläraajojen, hartioiden tai rinnan diagnosoimaton kipu. fyysisen rasituksen aikana - muut fyysisen rasituksen aiheuttamat vakavat oireet (päänsärky, huimaus, hengenahdistus, astma) - sykettä säätelevien lääkkeiden (esim. beetasalpaajat) nauttiminen - alaraajojen niveltulehdukset
- Tarvittavat materiaalit: Mitattu tasainen reitti (2 km) Sykemittari (valinnainen) Sekuntikello
PÖYTÄKIRJA:
- Yleiset säännöt: Suorita testi vain sopivissa olosuhteissa (lievä lämpötila, ei sadetta tai tuulta). Edellisenä päivänä, ei alkoholia testipäivänä ja edellisenä päivänä, mukavat vaatteet ja kävelykengät)
- Lämmittely: (muutaman minuutin kävely kohtuullisella nopeudella ja sen jälkeen 100-200 metriä suurella nopeudella sopeutuaksesi tahtiin, joka on pidettävä testin suorittamisen aikana. Lepää muutama minuutti ennen testin suorittamista)
- Testin suorittaminen: Koehenkilön täytyy kävellä tasaisella vauhdilla ja suurimmalla kestävällä kävelynopeudella ilman fyysisen epämukavuuden merkkejä: "Kävele niin nopeasti kuin pystyt, mutta älä vaaranna terveyttäsi". Kävelynopeus, joka vastaa 80% teoreettisesta maksimisykkeestä, mahdollistaa VO2max: n ennustavan laskennan suuremman tarkkuuden.
- Matka -aika 2 km (m / s)
- Testin lopussa tallennettu syke (lyöntiä / min)
- Ikä (vuotta)
- BMI (painon (kg) ja korkeuden (m) suhde neliöinä: kg / m). Esimerkiksi 180 cm: n pituisen koehenkilön, joka painaa 80 kg, painoindeksi on 80/2 = 24,7
TULOKSET:
- Miehet: VO2max (ml / Kg / min) 184,9 - 4,65 (aika) - 0,22 (HR) - 0,26 (ikä) - 1,05 (BMI)
- Naiset: VO2max (ml / Kg / min) 116,2 - 2,98 (aika) - 0,11 (HR) - 0,14 (ikä) - 0,39 (BMI)
CYCLE-ERGOMETER TEST
Astrand-Rhyming -testi
- Tarvittavat materiaalit: Pyöräergometri Kronometri Taajuusmittari (valinnainen) Metronomi
- Protokolla: l Säädä satulan korkeus ja ohjaustanko oikealle korkeudelle kohteen mukaan Vo2 saatu nomogrammista (kuva)
Testi aerobisen voiman määrittämiseksi
Kuten olemme jo sanoneet, aerobisen voiman suora määrittäminen vaatii kalliita laitteita ja koulutettua henkilökuntaa. Tästä syystä on kehitetty epäsuoria testejä, jotka ovat halvempia, nopeampia ja helpompia suorittaa. Nämä testit voidaan jakaa kahteen suureen perheeseen: MAKSIMITESTI JA SUBMAXIMAL TESTS.
= tasolla, jossa väsymys tai oireiden ilmaantuminen estävät lisääntymisen
= hapen kulutuksen tasolla, joka ei salli lisäystä (VO2max)
= syketasolla, joka ei salli mitään nousua (HR max)
vähemmän vaivaa: kuorman voimakkuus ei johda O2 -tasangon saavuttamiseen (VO2max)
Taso voi olla 85% teoreettisesta maksimisykkeestä
tai ennalta määrätyn harjoitustehon saavuttaminen
tai tietyn voimakkuuden ponnisteluhavaintoasteikolla.
Varoitus: mielivaltaisesti määritetty tavoitesyke (220-ikä) voi olla joidenkin kohdalla maksimi tai lähellä ja toisten selvästi alle sen.
EPOC: ylimääräinen hapen kulutus harjoituksen jälkeen; Hampaiden poisto ja VO2max
