Toimittanut tri Gianfranco De Angelis
Monta kertaa kuulemme koulutuksesta, harjoittelutekniikoista, toipumisesta harjoittelusta, harjoittelustressistä jne. Mutta mitä tarkoittaa harjoittelu? Ja ennen kaikkea, mikä on "oikea" koulutus? Ensin yritän antaa koulutuksen määritelmän. etukäteen mahdollisista epätarkkuuksista.
Koulutus voidaan tiivistää fysiologisiin prosesseihin, joissa organismi sopeutuu lihaksiston toistamiseen, mikä johtaa kehon fyysisen kyvyn parantamiseen tietyntyyppisen työn suorittamiseen.
Harjoittelun tarkoituksena on saada lisää kapasiteettia mekaaniseen työhön lisäämällä lihasten suorituskykyä, lihasvoimaa ja lihasten energiansaantia. On otettava huomioon, että harjoittelun fysiologiset vaikutukset, jotka lisäävät lihasten suorituskykyä, liittyvät ennen kaikkea taitoa, jolla tietty liike suoritetaan, pääasiassa käyttämällä "moottoritoiminnalle hyödyllisiä lihaksia", ja niiden supistumisen keston ja rytmin parempaa säätelyä. Todellisuudessa tämän mekanismin avulla voidaan eliminoida "toiminnasta" aiheutuvat energiakustannukset lihaksista, joista ei ole hyötyä kyseiseen liikkeeseen. Lihasvoiman kasvu on olennaista harjoitteluilmiönä; se ei ole vain toissijaista hypertrofiasta johtuvan lihasmassan kasvun vuoksi, toisin sanoen kuitujen suuremman tilavuuden ja lihasten kapillaarien täyttymisen verestä. Lihaskuitujen määrän ja veren kapillaarien määrän lisäämisen lisäksi koulutetuissa lihaksissa suoritetaan joitakin biokemiallisia prosesseja, jotka parantavat sen energiamahdollisuuksia, kuten myoglobiinin (rautaa sisältävän hemoglobiinin kaltainen pigmentti) suurempi pitoisuus joka toimii väliaikaisena hapen varana lihakselle), eräille entsyymeille ja glykogeenille. On mielenkiintoista huomata, että pitkäkestoisissa ponnisteluissa treenatut lihakset ovat rikastettuja entsyymeillä, jotka liittyvät parhaaseen solun hapenkuljetukseen (aerobinen kunto). Intensiivisiin ja lyhyisiin ponnistuksiin harjoitellut lihakset ovat puolestaan rikastettuja välittömään käyttöön tarkoitetuilla energia -aineilla ( adenosiinitrifosfaatti, fosfokreatiini jne.); tämän tyyppistä biologista reaktiota pidetään anaerobisena sopeutumisena (anaerobinen tila). hengitys- ja sydän- ja verenkiertojärjestelmän toiminnallisen tehokkuuden parantuminen merkitsee myös niiden morfologisia muutoksia, jotka ovat ominaisia erityyppisille harjoituksille koulutetuille. Punasolut ja niiden mukana hemoglobiini vaihtelevat myös "harjoittelu: tuloksena on veren parempi kyky hapettaa ja kudoksia, mikä on hyödyllistä tyydyttämään perifeeristen lihasten tarpeet rasituksen aikana. Keski- ja perifeerinen hermosto saavuttaa erityisen tehokkuuden harjoittelulla, erityisesti koordinoinnin osalta ja ärsykkeen etenemisnopeus, endokriinisten rauhasien sopeutumiset, kaikkien sisäelinten toimivuus, vegetatiivisen hermoston sävy ja herkkyys ovat myös tärkeitä. Organismin mukautukset mahdollistavat sen, että koulutettu henkilö voi parantaa tehokkuuttaan ponnistelujen aikana ja toipua nopeasti tauon aikana. Koulutuksen vaikutukset voidaan tiivistää tässä yhdistelmässä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että koulutuksella toteutetaan joukko positiivisia ilmiöitä ihmisorganismille, jotka koostuvat:
- lihasvolyymin ja -voiman lisääntyminen, supistumisnopeus ja lihasvoima;
- parempi neuromuskulaarinen koordinaatio
- parempi kustannus-palleadynamiikka ja keuhkojen kapasiteetti
- sydämen ja sepelvaltimoiden varantojen lisääntyminen; lisääntynyt sydämen tilavuus; piirivirtojen parempi sääntely työn aikana; lihasten toimintaan vaikuttavien keskus- ja perifeeristen elinten parempi kapillarisointi
- parempi perifeerinen hapen käyttö työn aikana;
- parempi lämmönsäätely työn aikana;
- parantaa organismin reaktiovakautta ympäristön ärsykkeisiin.
Kaikkien edellä lueteltujen etujen osalta jokaisen tulisi harrastaa innokkaasti terveellistä voimistelu-urheilutoimintaa, joka riittää sallimaan ja ylläpitämään hyvää fyysistä tehokkuutta. Paras fyysinen kunto saavutetaan oikealla anaerobisella (ylikuormitusten käyttö) ja aerobisella (juoksu, pyöräily, uinti, kardio-kuntolaitteiden käyttö jne.) Harjoitteluohjelmalla.
.jpg)
