Toimittanut tohtori Izzo Lorenzo
Vuosien varrella kaikissa joukkuelajeissa urheilijoiden fyysiseen kuntoiluun käytetty aika on lisääntynyt.
Ymmärrettiin, että jopa urheilussa, jossa pallonhallinta ja taktiset taidot ovat hallitsevia, fyysinen valmistautuminen on erittäin välttämätöntä; sekä kilpailukyvyn parantamiseksi (vastustan pidempään kovaa vauhtia pelissä ja harjoituksissa, parannan tehokkuutta ja opin helpommin tekniset eleet jne.) ja loukkaantumisten estämiseksi.
Tärkein ehdollinen kapasiteetti, jolle annetaan enemmän ja enemmän tilaa, on vahvuus. Kyky määritelty viime vuosina muiden kykyjen perustana ja lähtökohtana urheilijan fyysisen suorituskyvyn kehitykselle.
Yhteenvetona, harjoittelen painoilla:
- Paranna kilpailun suorituskykyä;
- kompensoimaan urheilijassa jo esiintyviä tai teknisten eleiden toistumisen aiheuttamia lihasten epätasapainoja;
Kilpailusuorituksen parantamiseksi minun on käytettävä menetelmiä, jotka edistävät tavoitetta. Tärkein periaate on SAID (erityinen sopeutuminen määrättyyn ärsykkeeseen).
Tämä kriteeri yksinkertaisesti osoittaa, että urheilija reagoi tietyllä tavalla suhteessa annettuihin harjoittelun ärsykkeisiin.
Stimulaatio, vaste, sopeutuminen
Tämä periaate käsittää kaksi käsitettä:
1-mekaniikan spesifisyys
2-vaihteinen spesifisyys
Näiden periaatteiden mukaan, jos suorituskyvyn parantamiseen käytetty menetelmä on mekaanisesti samanlainen kuin kilpailuele, urheilija sopeutuu nimenomaan harjoittelunsa tyyppiin.
Jos hän harjoittelee hitaasti, hänestä tulee taitava suorittamaan hitaita moottorieleitä, päinvastoin, jos hän harjoittelee räjähtävillä eleillä ((hitaat liikkeet ovat täysin erilaisia kuin räjähtävät liikkeet neurologisesta näkökulmasta: Hakkinen 1988). Päinvastoin, kaikki liikkeet, jotka vaatii suuria kiihdytyksiä, nopeiden lihaskuitujen ja "ballististen" impulssien suuri värvääminen tuottaa samanlaisia hermo -lihassopeutumisia.
Uupumussarjat, joissa on paljon toistoja keskisuurilla kuormituksilla ja jotka rasittavat lihaksia erilaisissa työskentelykulmissa. kuidut nopeasti.
Boscon ja yhteistyökumppaneiden tekemät tutkimukset osoittavat selvästi erilaisten lihasten vahvistamismenetelmien kohteena olevan urheilijan erilaisen hormonaalisen vasteen.
Lentopallossa, jossa vaaditaan nopeaa voimaa, tarvitsen tukikohdan suurilla kuormilla ja puheluilla tiettyinä aikoina vuodesta, mutta tärkein ja olennainen osa on harjoituksia, joilla supistuminen on nopeaa.
Työn suorittaminen vain raskailla kuormituksilla ja suurella toistojen määrällä yli 10 viikon ajan vaikuttaa negatiivisesti tyypin 1 tai hitaisiin kuituihin ja nopeisiin tyypin 2 kuiduihin lisäämällä molempien poikittaista halkaisijaa, mutta linssin jarrutusvaikutus, joka johtaa räjähdysvoiman ilmaisukyvyn heikkenemiseen.
Harvat toistot, jotka on laimennettu useisiin sarjoihin ja joissa on runsaasti palautumista, suoritetaan ihanteellisella kuormituksella, muun muassa testosteronin, siihen liittyvän miessukupuolihormonin (Bosco ja Coll. mutta räjähtävällä voimalla ja nopeudella.
Tästä:
Kouluttaa aina fyysisen kulttuurin menetelmillä tai vielä pahempaa kehonrakentajana hän luo urheilijoita, usein suuria, suhteellisen vahvoja ja joilla ei ole toiminnallista voimaa / hypertrofiaa (huomio, joka pätee erityisesti alaraajoihin).
