Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Takaisin
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Lonkan lihakset luokitellaan kahteen ryhmään: ensimmäisen ryhmän muodostavat suoliluun lihakset (pienet ja ileus psoat), ja toisen ryhmän pakaralihaksen lihakset (iso, keskikokoinen ja pieni pakara, piriformis, obturator sisäinen, kaksi kaksoset ja reisiluun neliö). Näiden lihasten joustavuuden ja sävyn säilyttäminen mahdollistaa: vähentää Piriformis -oireyhtymän ja iskiasin alkamisen todennäköisyyttä, vähentää lonkan nivelrikkoon liittyvää kipua, parantaa ryhtiä ja tasapainoa. Ehdotettujen harjoitusten avulla voit venyttää ja parantaa lonkan takaosan lihasten joustavuutta; lisäksi venytys estää vammoja ja vähentää lihasvammoja. Ennen harjoitusten suorittamista on hyvä suorittaa muutaman minuutin lämmittely, joka voi olla maailmanlaajuista (liikkeillä, jotka ovat hyödyllisiä kehon lämpötilan nostamiseen) tai niveleen (pyörivien liikkeiden suorittamiseen). Venytyksen aikana olisi toivottavaa pitää pallea ja vatsa rentoina ja hengittää hiljaa.Tätä varten on suositeltavaa hengittää ilmaa nenästä (oikean kosteuden saavuttamiseksi) ja hengittää uudelleen nenän kautta tai pikemminkin suu. Venytysvaiheen aikana (jonka on kestettävä noin 5–10 sekuntia) hengität ulos, kun saavutat suurimman venytyspisteen, jonka hengität, ja jatkat hengitystä hiljaa, pysyen maksimivennyspisteessä vielä 10–15 ”; venytysvaiheen ja enimmäispituuden saavuttamisen välillä on suositeltavaa olla enintään 30 ”.
HUOMAUTUS:
- Taso 2
- Suorita 2/3 kierrosta joka toinen päivä
- LÄMMITELLÄ
- JOUSTAUTUMINEN
