Nopeus- Nopeus

Nopeuden määrittely ja luokittelu

Nopeus, joka määritellään paremmin moottorin nopeudeksi, on erityinen urheilullinen kyky, joka voidaan jakaa kahteen luokkaan:

• Nopeus tai kiire reaktio, eli kyky reagoida ärsykkeeseen mahdollisimman lyhyessä ajassa; se on urheilullinen ominaisuus, joka on osittain ehdollinen, mutta ennen kaikkea hermostunut; tyypillinen esimerkki nopean reaktion laukaisemasta urheilullisesta eleestä on nyrkkeilyn väistyminen
• Nopeus tai kiire liikkeiden toimintaa, tai kyky suorittaa urheilullinen ele, jolle on tunnusomaista sekä sykliset taajuudet että yksi yksinkertainen asyklinen toiminta, molemmat vaatimaton fyysinen vastus; se riippuu suoraan hermokomponentista MUTTA myös merkittävästi energian solujen aineenvaihdunnasta. Tyypillinen esimerkki urheilullisesta eleestä, joka perustuu syklisen liikkeen nopeuteen, on 100 metrin nopea juoksu, kun taas tyypillinen esimerkki asyklisen liikkeen nopeuteen perustuvasta urheilullisesta eleestä on miekkailu. Neuromotorisen aktivoitumisen nopeus mahdollistaa lihaskuitujen rekrytoinnin, MUTTA energian aineenvaihdunta edistää aivojen moottorijärjestelmälle vaatimaa suorituskykyä..

HUOM. Urheilija, joka voi nopeasti liikkua (koska hän on erittäin lahjakas hermoston kannalta - erinomainen reaktionopeus ja toiminta) voi tulla urheilullisesti nopeaksi vain harjoittelemalla lihaskomponenttia (nopeus liikkeissä).
Reaktionopeus ja toiminta (yksinkertainen asyklinen ja syklinen taajuus) ovat PURE -nopeuden kaksi muotoa. On kuitenkin myös muita monimutkaisempia liikkeen nopeuden muotoja, joissa VAHVUUDELLA ja / tai KESTÄVYYLLÄ on vähintäänkin keskeinen rooli; asia on voiman nopeus, kutsutaan myös tule nopeasti, joka puolestaan ​​eroaa:

1) urheilullinen ele, joka toistetaan usein, tässä tapauksessa puhumme nopea voimankesto

2) jatkuva urheilullinen ele, joka tarvitsee MAXIMUM vastus nopeudella.

Yksityiskohdat: nopeuden vaiheet ja siihen vaikuttavat tekijät

Moottorin eleen suoritusnopeus on suorituskykyominaisuus, joka voidaan jakaa 3-4 vaiheeseen:

• REAKTIO -vaihe ärsykkeeseen (sisäinen tai ulkoinen)
• KIIHDYTYSvaihe
• MAXIMUM SPEED -vaihe
• NOPEUDEN DROP-vaihe "- vain nopeuden kestävyydessä

Vaikka voi olla loogista, että nopeuteen vaikuttavat jotkin tekijät, harvat epäilevät niiden olevan todella paljon; On olemassa tekijöitä, jotka riippuvat aineen taidoista, kehityksestä ja oppimisesta, kuten ikä, sukupuoli, antropometriset ominaisuudet, perustuslaki, tekniikka ja sosiaalistuminen.
Muita tekijöitä ovat aistillinen ja psyykkinen kognitiivinen tyyppi: keskittyminen, henkinen prosessointi, motivaatio ja tahdonvoima, kokemus ja ennakointikyky, henkinen vahvuus ja oppimiskyky.
On myös tekijöitä, jotka ovat luonteeltaan ehdottomasti hermostuneita: motoristen impulssien rekrytointi ja taajuus, hermoston ja hermoston estämisen vuorottelu, yhteisaktivaatio, hermojen johtumisnopeus, hermoston esiaktivaatio, refleksin aktivointi, neuromuskulaarinen aktivaatiomalli, neurobikemia.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, jänteen ja lihaksen tekijät: lihaskuitujen jakautuminen ja tyypit, lihasleikkaus, supistumisnopeus, lihasten ja jänteiden joustavuus, venytys, lihaksen pituus ja voima, energiamuutos ja lihasten lämpötila.

Puhdasta nopeutta ja energia -aineenvaihduntaa

Energian aineenvaihdunta vaikuttaa eniten nopeuteen anaerobinen alakthappo (joka hyödyntää "adenosiinitrifosfaattia [ATP] ja kreatiinifosfaattia [CP]], jota tukee anaerobinen laktaattihappo (joka hyödyntää anaerobista glykolyysiä [lihasten glykogeenistä vapautunut tai neoglukogeneesillä saatu glukoosi]); tässä tapauksessa suorituskykyä rajoittavat tekijät ja siksi ne on koulutettava:

• ATP- ja kreatiinifosfaattipitoisuuksien lihaskapasiteetti
• Lihasvoima tai kreatiinifosfaattia hajottavien entsyymien toiminta ja lihaskuitujen erikoistuminen
• Vähemmän kuin muut (puhtaalla nopeudella!), Maitohappopotentiaali; tai energiantuotannon tehokkuus anaerobisen glykolyysin avulla (hyödyllisempi nopean lujuuden, nopean lujuuden kestävyyden ja maksimaalisen nopeuden kestävyyden kannalta).

Nopeus ja lisäravinteet

Kuten juuri mainittiin, yksi nopeuden suorituskyvyn määräävistä tekijöistä on ATP: n ja kreatiinifosfaatin energiavarantojen johdonmukaisuus. ATP on vähimmäisvaranto, joten se ei ole kovin tehokas; päinvastoin, CP on molekyyli, jota voidaan lisätä lihaksessa. Sen pitoisuus kasvaa 1) harjoittelun ärsykkeen 2) ravitsemuksen jälkeen (kreatiini sisältyy lihaan). jonka aihe osoittaa valmis eksogeenisen kreatiinin imeytymiseen ja metaboloitumiseen ravintolisät voivat osoittautua hyödyllisiksi suorituskyvyn parantamiseksi; muutoin lisäravinteella ei olisi painoa ... ellei millään lumelääkkeellä, jolla on tarpeeton munuaisten ylikuormitus.

Nopeusharjoittelu

Aloitetaan sanomalla, että nopeus on ominaisuus, jota on hyödynnettävä suurimmalla potentiaalillaan ja joka on koulutettava aiheen nuoresta iästä lähtien; merkittäviä lihassopeutumisia voidaan kuitenkin havaita urheilijalla ensimmäisten 8 harjoitusviikon aikana (Medbo, Bergers - 1990).
Erityisvalmennuksen avulla sprinterin ja vastustuskykyisen sprinterin lihaksiin tehdään joitain perustavanlaatuisia muutoksia:

• Lisääntyneet energiavarat: ATP ja CP (+ 20%) ja glykogeeni (+ 50%)
• Entsyymien lisääntyminen: ATPaasi (+ 30%), myokinaasi (+ 20%) ja kreatiinifosfokinaasi (+ 36%).

Nopeusharjoittelun metodologisia periaatteita on monia; ensinnäkin on tärkeää, että urheilija on mahdollisimman raikas ja levännyt. Toiseksi tietyn työn volyymien on oltava PALJON pienempiä kuin voiman ja kestävyyden, koska ei olisi järkevää pidentää ärsykettä liikaa, kun kohde ei enää kykene suorittamaan 100%. On myös välttämätöntä AINA soveltaa maksimaalista "harjoittelun intensiteettiä" (erittäin suurilla palautumisilla) enintään kahdelle viikoittaiselle istunnolle; vältä ympäristöolojen standardointia, jotta ei aiheutuisi "tapa", joka voisi rajoittaa kilpailua hyödyntää aina spesifisyys liikkeestä. On suositeltavaa muistaa soveltaa enimmäisintensiteettiä VAIN teknisen täydellisyyden saavuttamisen jälkeen, muuten olisi suositeltavaa hidastaa suorituksen nopeutta.

Nopeutta ja voimaa

Nopeuden ja lihasvoiman välillä on läheinen korrelaatio; ylikuormituksilla varustettu sprinterikoulutus on ensisijaisesti suunnattu maksimaalisen voiman etsimiseen sekä hermoaktivaation että lihasten ja kuitujen rekrytointikoordinaation parantamiseksi. Esimerkki jalkojen harjoittelusta voisi olla:

Kyykky 2-3 toistoa 6-8 sarjalle, palautuminen 3 "ja kuormitus vastaa 1-1,5 kertaa urheilijan painoa
½ kyykky 3-4 toistoa 6-8 sarjalle, palautuminen 3 "ja kuorma vastaa 2-2,5 kertaa urheilijan painoa

Muita harjoittelun lujuuden muunnelmia ovat: räjähtävä-elastinen lujuus ja reaktiivinen-elastinen lujuus; jalkojen räjähtävän elastisen lujuuden vuoksi erittäin suosittu harjoitus on 1/2 kyykky hyppyllä: 6 toistoa 4-6 sarjalle 3-4 "palautuksella ja kuormalla, jonka avulla voit ottaa jalat irti maasta 30- 35 cm. Elastisen reaktiivisen voiman harjoittelua varten taas alaraajojen osalta on monia muunnelmia jalkojen jousituksesta, hyppyistä, hyppyistä ja sprinttijuoksusta, sekä ylikuormituksilla että vapaalla vartalolla.