Aerobinen kestävyys, anaerobinen kestävyys

AEROBINEN KESTÄVYYS

Aerobinen ponnistus edellyttää hapen kuljetuksen ja käytön optimointia; Itse asiassa solut käyttävät tätä kaasua energia -alustojen (kuten hiilihydraattien ja lipidien) hapettamiseen ja ATP: n tuottamiseen.

Aerobinen aineenvaihdunta on tärkein tapa tuottaa energiaa, mutta sillä on suuri raja, joka vaatii aikaa, jotta se aktivoituu (noin pari minuuttia); Aikayksikössä tuotetun energian enimmäismäärä on myös rajoitettu (noin 20 Kcal / minuutti), joten aerobinen kestävyys on erittäin tärkeää, jos vaadittu vaiva ylittää kaksi minuuttia.

Yleensä aerobinen kestävyys riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien:

lihasten verisuonitus (kapillaarien halkaisija ja lukumäärä);

sydän- ja hengityselinten tehokkuus (alhainen leposyke, sydänlihasten pokaali, veren ja punasolujen tilavuus, imeytymiskyky ja hapen käyttö);

hapen, sokereiden ja rasvahappojen pitoisuus veressä optimaalisina määrinä;

punaisten lihaskuitujen määrä;

lihas-fascial-niveljärjestelmän olosuhteet;

itsensä rentoutustaidot;

elämäntapa (ravitsemus, stressi, unen laatu, liikunta jne.).

Aerobinen kestävyys voidaan jakaa edelleen:

lyhytaikainen aerobinen kestävyys: 2–8 minuuttia (sisältää myös anaerobisen laktaattijärjestelmän tärkeällä tavalla);

keskipitkä aerobinen kestävyys: 8–30 minuuttia (sisältää pääasiassa aerobisen järjestelmän);

pitkäkestoinen aerobinen kestävyys: 30 minuutista ylöspäin (lähes yksinomaan aerobinen järjestelmä).

ANAEROBINEN KESTÄVYYS

Ponnistelun kesto (sek) % Aerobinen % Anaerobinen 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerobinen tarkoittaa "ilman happea". Mitä tulee resistenssiin, tätä termiä käytetään korostamaan aineenvaihduntareitin käyttöä, joka tuottaa energiaa tämän kaasun läsnäolosta riippumatta. ylimääräinen ATP -maksu on saatavilla.

Edelliseen verrattuna sen latenssi on pienempi (se aktivoituu massiivisesti muutamassa hetkessä) ja suurempi teho (se tuottaa enemmän energiaa ajan yksikössä). kataboliitti, l "maitohappo (jonka kertyminen rajoittaa kykyä lihasten supistumiseen aiheuttaen väsymystä) ja kuluttaa energia -aineet lyhyessä ajassa. Näin ollen anaerobinen kestävyys on tärkeää alle kahden minuutin kestävissä ponnisteluissa.

Linkki oppia lisää: energia -aineenvaihdunta ja energia -aineenvaihdunta lihastyössä.

Aerobisen kestävyyden tapaan anaerobinen kestävyys voidaan jakaa edelleen seuraaviin:

lyhytaikainen anaerobinen kestävyys: alle 15 sekuntia (sisältää massiivisesti anaerobisen alakthappojärjestelmän);

kestoikäinen anaerobinen kestävyys: 15-60 sekuntia (sisältää pääasiassa anaerobisen laktaattijärjestelmän);

pitkäkestoinen anaerobinen kestävyys: 60 - 120 sekuntia (sisältää anaerobisen laktaattijärjestelmän ja osittain myös aerobisen järjestelmän).