Toimittaja: tohtori Marcello Serra
Noin 9% Italian väestöstä kärsii liikalihavuudesta, kolmasosa on ylipainoisia, yli 20% tupakoi.
Lihavuus, ylipaino ja tupakointi ovat riskitekijöitä, jotka voidaan poistaa ottamalla käyttöön oikeat elämäntavat ja näin ollen vähentämällä merkittävästi yleisimpien ja vakavimpien sairauksien esiintyvyyttä.
Estää se tarkoittaa monien toimien toteuttamista, joiden tarkoituksena on poistaa tai minimoida sellaisten tilanteiden esiintyminen, jotka ovat haitallisia tai joka tapauksessa vaarallisia sekä ihmisille, eläimille että tavaroille.
Terveyden alalla, kanssa ehkäisyyn me tarkoitamme joukkoa toimia, joilla pyritään ylläpitämään tai parantamaan terveydentilaa ja joiden tarkoituksena on siis ennakoida tietyn tyyppisen patologian puhkeamista tai hoitaa sen vaikutuksia tai rajoittaa sen vaurioita.
Itse asiassa ennaltaehkäisyä on kolme:
- Ensisijainen: välttää tai verrata patologian alkamista
- Toissijainen: se liittyy syntyvän patologian varhaiseen diagnosointiin
- Tertiary: parantaa ja vähentää patologian aiheuttamaa "vahinkoa", rajoittaa komplikaatioita.
Esimerkkejä ennaltaehkäisystä eri tasoilla:
- Ensisijainen ehkäisy: terveellisen ja säännöllisen liikunnan harjoittaminen yhdistettynä "tasapainoiseen ruokavalioon sekä laadullisesti että määrällisesti
- Toissijainen ehkäisy: aloita liikunnan harjoittaminen ja oikea ruokavalio, koska kehon paino on nyt liian korkea ja portaiden kiipeäminen tai kenkien sitominen on vaikeaa
- Kolmannen asteen ennaltaehkäisy: fyysisen aktiivisuuden harjoittaminen lääkärin määräämän lääkärin toimesta, joka on löytänyt esimerkiksi "valtimoverenpaineen". Joten liike "kuntouttavana" ja ennaltaehkäisevänä hoitona kaikkia uusiutumisia vastaan.
Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka tärkeä liikunta on kehon ja mielen hyvinvoinnille.
Liikkeen merkitys on huomattu viime vuosikymmeninä, jolloin "huonot ruokailutottumukset ja sosiaaliset tottumukset" ovat seurausta "Hyvinvointi" moderni - on johtanut asteittain todelliseen pandemiaan.
Kaiken tämän seurauksena näennäisesti parantunut elämänlaatu on todella huonontunut!
siksi - henkilökohtaisena valmentajana ja vanhempana - tunnen vastuun työskennellä parhaalla mahdollisella tavalla terveyden edistämiseksi korkealla laadulla.
Henkilökohtaisella valmentajalla liikkeen asiantuntijana voi ja on oltava keskeinen rooli ennaltaehkäisevällä alalla, ja hänen huomionsa ja taitonsa ovat niiden käytettävissä, jotka haluavat parantaa terveydentilaansa ja psykofyysistä hyvinvointiaan.
Henkilövalmentajan on aina oltava liikkeen kautta terveyden edistäjä terveyden edistäminen tarkoittaa:
'prosessi, jonka avulla ihmiset voivat paremmin hallita terveyttään ja parantaa sitä " (Ottawan peruskirjan mukaan - Maailman terveysjärjestöön kuuluvien valtioiden allekirjoittama).
Mutta mitä hyötyä säännöllisestä liikunnasta voi olla?
Tässä on monia tärkeimpiä:
- Sydän- ja verisuonitasolla
- Parantaa sydämen toimintaa: ontelot (eteiset ja kammiot) lisääntyvät, seinät paksunevat ja vahvistuvat, joten sydän pumppaa enemmän verta jokaisen supistumisen yhteydessä
- Verisuonten vastus perifeerisellä tasolla on vähentynyt, mikä parantaa sekä diastolista että systolista painetta merkittävästi
- Parantaa hapen vaihtoa, kuljetusta ja käyttöä
- Auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja, kuten valtimoverenpainetta, aivohalvausta, sepelvaltimotautia, kardiomyopatioita
- Tuki- ja liikuntaelimistön tasolla
- Parantaa voimaa, lihasten trofismia ja joustavuutta
- Parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja vähentää kaatumisriskiä
- Parantaa itsetuntoa
- Hidastaa osteoporoosin puhkeamista ja hidastaa sen etenemistä
- Aineenvaihdunnan ja kehon koostumuksen tasolla
- Lisää lihasmassaa, metabolisesti aktiivista osaa ja siten myös energiankulutusta 24 tunnissa
- Kun liikunta yhdistetään oikeaan ruokavalioon, se vaikuttaa rasvavarastoihin ja vähentää niitä
- Estää aineenvaihduntasairauksia, kuten diabetes mellitusta ja metabolista oireyhtymää *.
* "Metabolisen oireyhtymän riski" määritellään sellaisten ihmisten tilaksi, joilla on vähintään kolme seuraavista oireista:
> painoindeksi (painon ja pituuden välinen suhde: paino (kg) / korkeus (metriä) 2) yli 30
> vyötärö yli 102 cm miehillä ja 88 cm naisilla
> valtimoverenpaine yli 130 (maksimi) ja 90 (vähintään)
> paastoveren glukoosi yli 110 mg / dl (100 mg / dl ADA: n mukaan)
> kolesterolitasot yli 200 mg / dl
> triglyseridit yli 150 mg / dl
- Psykologisella tasolla
- Liikunta takaa emotionaalisia etuja, lisää energiaa ja vahvistaa optimistista elämänkatsomusta ja positiivista minäkuvaa
- Vähentää stressiä ja hermostuneisuutta
- Edistää ja parantaa yöunia
Joten, mikä on parempi tapa harjoittaa säännöllisesti ja tehdä radikaaleja ja pysyviä muutoksia elämäntyyliisi terveyden parantamiseksi?
Sen näkeminen näyttäisi idylliseltä maisemalta, jossa kaikki on helppoa ja lineaarista, mutta se ei ole sitä.
Itse asiassa liikuntaa voidaan pitää sijoituksena nykyhetkeen ja tulevaisuuteen iästä riippumatta, jos sitä harjoitellaan oikealla tavalla ja ehkä liikkeen ammattilaisen ohjauksessa. On selvää, että mitä nopeammin aloitat, sen parempi.
Samaan aikaan, jos sitä harjoitellaan ajoittain, epäjärjestyksessä tai liikaa, se voi aiheuttaa vammoja.
C "On myös sanottava, että koulutus, joka suoritetaan kaikilla kriteereillä ja henkilökohtaisen valmentajan valvonnassa, ei suojaa meitä vammoilta, mutta altistaa meidät rajoitetummin tällaisille tapahtumille, niin paljon, että jos kun asetat tasapainoon liikunnan hyödyt ja riskit, neula roikkuu selvästi edellisen puolella.
Lopuksi uskon, että jokaisen yksilön - nuoren, aikuisen, vanhuksen, miehen tai naisen - velvollisuus on suhtautua myönteisesti kaikkeen liikuntaan ja terveellisiin elämäntapoihin. On tietysti meidän vanhempiemme tehtävä aloittaa lapsemme liikuntaan ja ennen kaikkea näyttää esimerkkiä ja harjoittaa sitä ensimmäisessä persoonassa.
