Huomaa: seuraavassa artikkelissa ei mainita aerobisen harjoittelun tehokkuutta ennaltaehkäisevässä hoidossa aineenvaihduntasairauksien, sydän- ja verisuonitapahtumien, psyykkisten oireiden, nivelvaivojen ja rappeutumissairauksien - esimerkiksi keskushermostosairauksien - hoidossa.
Monet harrastajat ja ammattilaiset väittävät, että "aerobinen harjoittelu voi olla haitallista, kun taas valtaosa puolustaa edelleen tällaista toimintaa" miekalla. On totta, että muodot menevät, mutta arvot säilyvät. Tarkkailemme kysymystä objektiivisesti, ottamatta kantaa yhden tai toisen ajatusvirran kanssa.
aerobista?Ensinnäkin meidän on kysyttävä itseltämme, miksi epäily siitä, että aerobinen harjoittelu voisi olla tehotonta tai jopa haitallista urheilukoulutuksessa, moottorin laihdutushoidossa tai esteettisen kulttuurin leikkaamisessa - jotka näyttävät olevan synonyymejä, mutta eivät ollenkaan - on horjutettu .
Tärkein syy on protokollan huono noudattaminen - suuri luopumisaste - toinen on alhainen onnistumisprosentti - tavoitteen saavuttamatta jättäminen - liittyy suureen mahdollisuuteen rebound - "yo yo" -vaikutus tai painon palautuminen - kolmas on epäily, että se voi vaarantaa saavutetut tulokset lihasmassan suhteen - hypertrofia, puhutaan aina kehonrakennuksesta tai kehonrakennuksesta tai muusta suorituskyvyn parantamisesta.
Charles Poliquin, urheilukouluttaja ja kuntoguru, on tunnistanut 6 syytä, miksi "jatkuva aerobinen harjoittelu voi olla haitallista rasvakudoksen vähentämisessä ja paljon muuta. Siksi luettelemme ne ilman, että menetämme itsemme epäilyksen hyödyistä, eli tarjoamme myös" haittapuoli "tai jopa vain erilainen tulkinta.
"Bostonin yliopiston" laboratorioiden mittaamana.
Lihasvoiman väheneminen
Aerobinen harjoittelu vähentää voimaa paikallisesti järjestelmällisesti, joten sinusta tulee hitaampaa. Jokainen nopeutta ja hyppykykyä vaativa urheilija tai urheilija olisi epäedullisessa asemassa. "Mitä enemmän alaraajojen aerobista harjoittelua teet, sitä enemmän hyppy nousee , sitä enemmän voimaa räjähtävissä lääketieteen palloheittoissa pahenee. "
Lisääntynyt oksidatiivinen stressi ja ikääntyminen
Aerobinen harjoittelu lisää oksidatiivista stressiä, mikä nopeuttaa ikääntymisprosesseja. Endokrinologi tohtori Diana Schwarzbeinin (toisen Schwarzbein -periaatteen kirjoittaja) mukaan "hapettuminen" on prosessi, joka edistää vapaiden radikaalien muodostumista kehossa. Normaalisti keho neutraloi vapaat radikaalit antioksidantteina tunnetuilla aineilla, joista suurin osa on luonteeltaan endogeenisia - kehon tuottamia. Vain silloin, kun vapaiden radikaalien tuotanto on liiallista sen luomiin puolustuksiin verrattuna, keho ei pysty neutraloimaan niitä. Tämä voi nopeuttaa kudosten ikääntymisprosessia.
Lisääntynyt adrenerginen tuotanto
Aerobinen harjoittelu lisää lisämunuaisten toimintaa, mikä voi teoriassa vaarantaa painonpudotuksen ja aiheuttaa muita ei -toivottuja terveysvaikutuksia. Tohtori James Wilson (kirjan "Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century" kirjoittaja) väittää, että "lisämunuaisten tehtävänä on tuottaa tarkka ja tasapainoinen määrä hormoneja joka minuutti". Liiallinen jatkuva aerobinen harjoitus voi heikentää tätä toimintoa ja johtaa lisämunuaisen väsymykseen. Lisämunuaisen väsymykseen liittyy oireita, kuten: väsymys, pelon tunne, allergia, heikentynyt immuunijärjestelmä, niveltulehdus, ahdistuneisuus, masennus, krooninen väsymys, muistin menetys, keskittymisvaikeudet, unettomuus ja mikä tärkeintä tämän artikkelin yhteydessä, paino.
Lisääntynyt yleinen stressi
Aerobisen harjoituskäytännön pakottaminen sellaisen henkilön rutiiniin, joka ei pidä siitä, lisää stressiä sen sijaan, että vähentäisi sitä.Jotkut väittävät, että tämä olisi aerobisen harjoittelun harjoittajien rasvan määrän lisäämisen eikä vähentämisen perusta.
Testosteroni / kortisoli -suhteen paheneminen
Heikentynyt testosteroni / kortisolitasapaino estää lihasmassan kasvua ja rasvan menetystä. Polquin toteaa, että "jatkuva aerobinen harjoittelu" on "harjoituksen" aiheuttamaa kastraatiota.
tietenkin) mahdollistaa erittäin monipuolisen hallinnan ja tulokset ovat kaikkea muuta kuin väistämättömiä sekä aerobisen aineenvaihdunnan parantamisen että - asianmukaisen ruokavalion mukaan - painonpudotuksen suhteen. 120 lyöntiä minuutissa (bpm) ilman ruokavaliota, paino ei laskisi ja todellakin lisääntyisi ruokahalun lisääntymisen vuoksiPäätämme kappaleen korostamalla jälleen, että laihtuminen tapahtuu ennen kaikkea pöydässä; on hyödytöntä harjoittaa tuntikausia harjoittelua syömällä huonosti, ja yhtä väärin on syyttää menetelmää, jos ei pysty hallitsemaan itseään ruokinnassa.
tai harjoituksen jälkeinen happivelka. Tämä johtuu suurten työmäärien harjoittelusta, siis suurella intensiteetillä - High Intensity Training (HIT) - tai suurilla aerobisilla harjoituksilla - esimerkiksi Cardio Fit Training - edistää parempaa glukoosin aineenvaihduntaa, ravinnon hiilihydraattien parempaa käyttöä, harjoituksen jälkeisessä energiankulutuksessa - mukaan lukien rasva - ja paljon muuta.
Useista järjestelmistä EPOC -lisäyksen saamiseksi yleisin on Interval Training (IT). Olkaamme selviä, itsessään IT tarkoittaa kaikkea eikä mitään; se koostuu "vaiheiden yhdistämisestä toiseen", kuten ponnistelut ja palautuminen (aktiivinen tai passiivinen), aerobinen liike ja lihasten vahvistaminen jne. Intervallikoulutus on suoritettava HIT: ssä, jolloin luodaan High Intensity Interval Training (HIIT). Älä kuitenkaan tee sitä virhettä, että ymmärrät sen vain "uuvuttavana" vahvistusharjoitusten piirinä (painojen tai kalistenoinnin kanssa); saman istunnon aikana voit lisätä myös aerobisia tai perus aerobisia asemia, mutta intensiteetti on anaerobisen kynnyksen yläpuolella jne.
Jotkut oivallukset ovat osoittaneet, että intervalliharjoittelu vähentää tehokkaasti rasvaprosenttia ja parantaa sekä aerobista että anaerobista kapasiteettia.
