Jooga -asennot: sivukolmio ja puolikuu

Katso video

• Katso video youtubesta

kuraattorit Selena Mercandelli ja Elena Vitale

ja niskassa, vahvista nilkkoja ja kehitä rintakehää. Ne lisäävät verenkiertoa alemman selkärangan alueelle, virkistävät vatsalihaksia ja vahvistavat vyötärö- ja lantiolihaksia.

Merkitys

Trikona sanskritin kielellä tarkoittaa "kolmio", asana tarkoittaa "asento", utthita tarkoittaa "laajennettu", termi voidaan siksi kääntää "kolmion asemaan", koska jalat luovat kolmion muodon maan kanssa.

Kun harjoittelet

Trikonasana on napa -asento ja vaikuttaa kehon kahteen energiakenttään: yin, naisellinen, kuun ja yang, maskuliininen, aurinko. Siksi on tarpeen suorittaa pose sama kesto molemmilla puolilla lihasten ja energian tasapainottamiseksi kehossa.

Sekvenssi ja toistot

Seiso jalat erillään maton pitkällä sivulla ja aseta rukoilevat kätesi rintakehän eteen. Hengitä sisään ja hengitä auki. Käännä oikean jalan varpa ulospäin 90 asteeseen ja vasemman jalan sisäänpäin 45 asteeseen. Ojenna kätesi ja venytä sivulle oikealla kädelläsi, ikään kuin haluat tarttua kaukaiseen esineeseen. Hengitä sisään ja ulos, laske alas oikealla kädellä kohti oikeaa jalkaa ja yritä levätä kättäsi säären, nilkan tai jalan takana. Vasen käsivarsi on venytetty ylöspäin, käsien sormet ojennetaan hyvin.Katso kohotettua kättä käsivarsien ollessa linjassa ja vartalo oikeassa jalassa. Älä romahda lonkan kanssa, mutta pysy hyvin tuettuna.Viiden hengityksen jälkeen tuo vartalo takaisin keskiasentoon ja toista kaikki toisella puolella.

Seiso matolla jälleen jalat erilleen ja tuo kätesi rukoukseen rintaasi eteen. Käännä vasemman jalan varpa ulospäin 90 asteeseen ja oikean jalan sisäänpäin 45 asteeseen. Ojenna kätesi ja venytä sivulle oikealla kädelläsi, ikään kuin haluat tarttua kaukaiseen esineeseen. Hengitä sisään ja ulos, mene alas oikealla kädellä kohti oikeaa jalkaa ja yritä levätä kätesi säären, nilkan tai jalan takana. Vasen käsivarsi on venytetty ylöspäin, käsien sormet ojennetaan hyvin.Katso kohotettua kättä käsivarsien ollessa linjassa ja vartalo oikeassa jalassa. Älä romahda lonkan kanssa, mutta pysy hyvin tuettuna.Viiden hengityksen jälkeen tuo vartalo takaisin keskiasentoon ja toista kaikki toisella puolella.

Koska se on hyvä

Utthita Trikonasana lisää selkärangan liikkuvuutta sivusuunnassa, vahvistaa ja venyttää kaikkia selkärangan molemmin puolin olevia selkärangan lihaksia lanne- ja rintakehän tasolla, mikä lisää selän tasapainoa ja joustavuutta.

Sivuttainen ja ylöspäin suuntautuva pidennys suosii suurta keuhkojen laajenemista, joka hapettaa arvokkaasti sisäelimiä ja kudoksia. Työskentele lonkan, jalan ja olkapään nivelissä. Se aktivoi vatsan ja lisääntymiselinten toimintoja ja parantaa ruoansulatusta ja auttaa vähentämään rasvakudoksen kerääntymistä vyötärölinjaan.

ja selän voimakas sivuttainen jatke. Se on asana, joka lataa kehoa ja tekee siitä erittäin vahvan ja antaa syvän hyvinvoinnin tunteen.

Merkitys

Sanskritin kielessä sana ardha tarkoittaa "puolisko" ja chandra "kuu", joten voimme kääntää tämän asanan "puolikuun asentoksi".

Kun harjoittelet

Ardha Chandrasana on usein esillä Hatha Flow- ja Vinyasa Flow -sekvensseissä sen jälkeen, kun sivukolmio vahvistaa "keskustaa" ja tasapainoa. Tämä asento parantaa niskan, hartioiden ja selkärangan joustavuutta. Se sävyttää naisten lisääntymisjärjestelmää., Löysää selän lihakset ja sävyt selkäydinhermot Rentouttaa iskiashermoa ja löysää jalkojen ja lantion niveliä Venyttää vatsalihaksia ja stimuloi verenkiertoa.

Ardha Chandrasana on voimakas asento, jota on harjoitettava varoen niiden, jotka kärsivät migreenistä ja päänsärkyistä, alhaisesta verenpaineesta. Vältä pään kääntämistä ja katseen ylöspäin, jos niska tuntuu epämukavalta.

Sekvenssi ja toistot

Avaa oikea varvas 90 astetta, tuo vasen käsi lantioon, taivuta oikea polvi, aseta oikean käden sormet maahan, nojaa hieman eteenpäin ja ojenna oikeaa jalkaa, nosta vasen jalka ylös pitäen kiinni vasaran jalka, tuo vasen käsi lonkkaan, kierrä rintakehää ja avaa se ylöspäin nostamalla vasenta kättä, pidä se hyvin venytettynä ja katso kättä pitäen sormet hyvin ojennettuna. Kantapää työntyy ylös ja taaksepäin samalla kun pyörität jalkaa ylöspäin. Pidä asentoa viisi hengitystä. Palataksesi tuo vasen käsi sivullesi ja nosta ylös aktivoimalla oikea jalka. Toista nyt kaikki toisella puolella.

Sulje oikea jalka ja avaa vasen 90 astetta. Tuo oikea käsi sivullesi, taivuta vasenta polvea ja nojaa vasemman käden sormenpäihin aktivoimalla käsi. Kun ojennat vasenta jalkasi, oikea jalka nousee vasaran jalan kanssa. Katso maata, jätä käsi lonkallesi, aloita reisiluun kääntäminen ylöspäin ja nosta vasen lonkka ylöspäin. Katso ylöspäin oikeaa kättäsi kohti. Pysy asennossa viisi hengitystä, vie sitten käsi takaisin vasempaan lonkkaasi, taivuta vasenta polvea ja tuo oikea jalka takaisin maahan, palaa jalkoihisi ojentaen jalkasi ja tuo kätesi rukoukseen edessäsi rintakehä.

Koska se on hyvä

Ardha Chandrasana aktivoi vatsan, nilkan ja pakaran lihaksia. Se vahvistaa lantiota, vasikoita, reisiä, hartioita, rintakehää ja selkärankaa.

Se parantaa kehon koordinaatiota ja parantaa tasapainoa. Vahvistaa lantion lihaksia, vähentää lannerangan kipua ja iskias.

Yksi vinkki vielä

Aloittelijoiden on usein vaikea koskettaa maata kädellä maahan. Tässä tapauksessa on tärkeää käyttää tukilohkoa nojataksesi maahan ja pienentääksesi etäisyyttä maasta. Voit käyttää lohkoa aluksi pystysuunnassa ja kääntää sen sitten vaakasuoraan. Tuki lopetetaan vähitellen muutaman viikon harjoittelun jälkeen.

Meidän on vain saatava kaikki matolle!

Tämä koulutus toteutetaan yhteistyössä Joogaperusteinen