Urheilulla monet ihmiset tekevät virheen keskittymällä vain harjoitusvaiheeseen unohtamatta kokonaan venytystä ennen ja jälkeen harjoituksen, mikä on erittäin tärkeää, jotta lihakset eivät joutuisi liiallisen stressin alle.
venytysharjoitusten tekeminen on kuitenkin välttämätöntä epämiellyttävien seurausten välttämiseksi. Tässä ovat yleisimmät.
Lihasten harjoittelu voi myös auttaa torjumaan kroonista tulehdusta.
Venyttely voi myös auttaa parantamaan polven jäykkyyttä.
Venytyksiä on erilaisia, joista yksi on aktiivinen venytys
Venytys tulisi tehdä myös heti harjoituksen jälkeen, mutta harjoituksen jälkeen on myös muita toimenpiteitä.
Asentoongelmat
Jos et venyttele säännöllisesti, etenkään ennen harjoitusta, ajan myötä saat todennäköisemmin väärän asennon ja erityisesti kumaran asennon painovoiman vuoksi, joka, jos sinulla ei ole tapana venyttää lihakset, alitajuisesti saavat ne taipumaan eteenpäin.
Virheellinen selän suuntaus, jos sitä ei korjata, voi aiheuttaa ongelmia, kuten alaselän ja niskan kipuja ja vaikeuttaa normaaleja päivittäisiä liikkeitä. Kun ryhti huononee vähitellen, jopa portaiden kiipeäminen, tuolilla istuminen tai sängyn alle tarttuminen jotain voi vaikeutua, varsinkin kun ikää tulee.
Lisäksi kehon joustavuus vähenee enemmän joka vuosi, ja venyttely on yksi parhaista tavoista torjua fyysistä ikääntymistä.
Lisääntynyt loukkaantumisriski
Suurin syy siihen, että joustavuus vähenee ajan myötä, on se, että kehon vesipitoisuus vähenee ikääntyessä. Erityisesti pienempi vesipitoisuus jänteiden lihaksissa, nivelsiteissä ja soluissa voi johtaa vammoihin, koska kun ne eivät enää ole kovin sienisiä, niiden vastustuskyky ponnistuksille on alhaisempi. Koska nivelten liikkuvuus vaikuttaa myös tasapainoon, ihmiset, joilla on kireät lihakset suurempi putoamisriski, kun taas säännöllisesti venyttelevien tasapaino on parantunut merkittävästi.Tämän vahvistaa myös vuoden 2018 tutkimus, jonka mukaan nilkkojen suurempi liikkumisvapaus parantaa tasapainoa, etenkin kun nouset portaita ylös ja alas.
Myös venyttelyharjoitusten laiminlyönti ennen harjoittelua voi johtaa vammoihin, koska kylmä lihas väsyy nopeammin ja asettaa myös siihen liittyvät jänteet ja nivelsiteet loukkaantumisvaaralle. Tässä vaiheessa venyttely palvelee myös kehoa varoittamaan lihaksia siitä, että se joutuu stressiin.
Kivun ja vammojen, kuten bursiitin tai jännetulehduksen, välttämiseksi on myös erittäin tärkeää venyttää harjoituksen jälkeen, jotta lihakset voivat toipua vähitellen ja estää niitä siirtymästä liikevaiheesta lepovaiheeseen liian äkillisesti.
Urheilusuoritusten huonontuminen
Suurempi joustavuus voi parantaa voimaa, kestävyyttä ja yleistä urheilusuoritusta.Itse asiassa, jos lihakset ovat liian tiukkoja, keho ei ehkä pysty aktivoimaan nopeiden liikkeiden suorittamiseen tarvittavia kuituja, kuten lantiota nopeiden sprinttien aikana.
Lihakset toimivat itse asiassa vähän kuin kuminauhat ja niiden venyttäminen mahdollisimman paljon antaa heille enemmän energiaa supistua, lisää voimaa, ketteryyttä ja nopeampaa reaktioaikaa.
Lopuksi venytys parantaa myös verenkiertoa, koska venyttelyharjoitukset tuovat enemmän verta lihaksiin, mikä on välttämätöntä liikkeiden suorittamiseksi parhaalla mahdollisella tavalla.
Kokeile myös harjoituksia sängyssä huonon nukkumisen jälkeen.
joustavuutesi kannalta voit aloittaa perusharjoituksilla ja tunnistaa lihakset, joilla aiot työskennellä enemmän harjoitusvaiheen aikana, ja keskittyä niihin. Ajan myötä saadaksesi enemmän hyötyä tästä harjoituksesta voit alkaa vaikuttaa muihin kehon osiin ja tehdä venyttelystä säännöllisen tapaamisen kuntorutiinissa.
Jos motivaatio puuttuu, hyvä tapa työntää itsesi voi olla laatia venytystavoitteiden luettelo, jossa on harjoituksia, toistoja, suorituspäiviä ja edistystä. On itse asiassa tärkeää ymmärtää konkreettisesti venytyksen merkitys ja sen monet parannukset, joita se voi tuoda kehoon, aina kivun lievityksestä tasapainoon ja joustavuuteen asti ja tyydyttävämpään urheilusuoritukseen.
lonkan lepää lattialla.Vaikuttaa: selkä- ja takajalan lihaksiin.
Pakaroiden venytys
- Aseta seisovaan asentoon toinen jalka toisen eteen.
- Taivuta etujalkaa ja venytä takajalkaa pitämällä lonkat hyvin linjassa ja tuo kehon paino taivutetulle jalalle.
Vaikuttaa pakaraan ja alaraajoihin.
Selän venytys
- Istu matolla käyttämällä kantapääsi ja ojenna kädet eteenpäin kohti maata niin, että pääsi on käsivarsissasi.
- Säilytä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.
Vaikuttaa: selkälihaksiin.
Selän kaulan venytys
- Istu lattialla jalat ristissä.
- Risti sormet pään taakse ja laske lepääsi lepäämättä rintaan, laskemalla päätäsi, venyttäen niskaa.
