Jäykkien polvien ilmiö on osa niveljäykkyysperhettä, ja siihen voi olla useita syitä.
Sen lievittämiseksi tai ehkäisemiseksi urheilulla ja fyysisellä aktiivisuudella voi olla keskeinen rooli, jos ne suoritetaan oikein ja lääkärisi neuvoa ja valvontaa noudattaen, joka arvioi sopivimmat liikkeet kullekin yksittäistapaukselle.
jäykkä tarkoittaa elämistä tilanteessa, jossa yhden tai useamman nivelen siirtäminen on vaikeaa tai ei ollenkaan mahdollista.
Tämä häiriö voi olla satunnaista ja ajoittaista tai jatkuvaa, ja siihen voi liittyä muita ongelmia, kuten kipua, tulehdusta, kouristuksia ja arkuutta.
Nivelistä polvi on yksi alttiimmista jäykkyydelle.
Syyt
Nivelten jäykkyys, mukaan lukien polven jäykkyys, voi johtua useista tekijöistä.
Yleensä nivelet jäykistyvät vuosien saatossa ja ikääntymisen ja liikkuvuuden vähenemisen myötä.
Muita laukaisevia syitä, tällä kertaa iästä riippumatta, voivat olla paluu liikkuvuuteen pitkän käyttämättömyyden jälkeen; vammat tai traumat, kuten dislokaatiot, nyrjähdykset tai murtumat; vakava liikalihavuus, tiettyjen toimintojen suorittaminen, liiallinen fyysinen rasitus, kudokset ja polven nivelten ja lihasten liikakäyttö.
Lopuksi nivelten jäykkyys voi johtua myös joistakin patologioista, mukaan lukien nivelreuma, niveltulehdus, bursiitti, hepatiitti, leukemia, systeeminen lupus erythematosus ja mononukleoosi.
Nivelten jäykkyys voi olla syynä kuumiin polviin harjoituksen jälkeen.
ja muut polvia tukevat voisivat olla erinomainen liike, koska tämä suojaa niveltä liikkeen aiheuttamalta stressiltä ja iskulta, vastustaa sen jäykkyyttä ja parantaa sen liikkuvuutta ja joustavuutta.
Tätä varten on olemassa venytys- ja venytysharjoituksia, jotka ovat erityisen sopivia.
Jalkojen nosto
- Makaa selälläsi, oikea jalkasi ojennettu ja vasen jalka taivutettu ja jalkapohjasi maassa.
- Nosta oikeaa jalkaa hitaasti, kun kiristät reisilihaksia.
- Pidä asentoa kaksi tai kolme sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon.
- Tee kolme sarjaa kymmenen toistoa jalkaa kohti vuorotellen.
Kun suoritat tätä harjoitusta, pidä vatsalihakset vetoon, ikään kuin vetäisit napaasi selkärankaa kohti.
Nelipäinen venytys
- Seiso tuolin selkänojan edessä tai seinää vasten.
- Aseta toinen käsi tuelle tasapainon säilyttämiseksi.
- Taivuta yksi polvi taaksepäin, nosta vastaavaa jalkaa, tartu kädestä nilkkaan ja tuo kantapää pakaroita kohti.
- Harjoituksen tässä vaiheessa sinun pitäisi tuntea reiden etuosan nelilihaksisen lihaksen vetovoima.
- Säilytä asento 30 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon.
- Toista kolme kertaa jokaiselle jalalle vuorotellen.
Tämä harjoitus parantaa polven joustavuutta.
Seinäkyykky
- Nouse seisovasta asennosta selkäsi seinää vasten ja levitä jalat hartioiden leveydelle.
- Suorita kyykky taivuttamalla polvia laskeaksesi vartaloa hitaasti pitäen selkä suorana kiinni seinään.
- Kun polvet on taivutettu 30 asteen kulmaan, pidä asennosta viisi - kymmenen sekuntia harjoitustasostasi riippuen ja nouse sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Tämä harjoitus ei ole erityisen sopiva ihmisille, jotka kärsivät jäykkyyden lisäksi polvikipuista.
Vatsalihasten venytys
Kun hamstrings on jännittynyt, voi olla vaikeaa suoristaa polvi kokonaan. Seuraava harjoitus voi auttaa löysäämään tätä lihasnauhaa.
- Istu lattialla ja pidä selkä suorana.
- Ojenna jalat edessäsi ja rentouta jalkasi.
- Aseta kämmenet lattialle ja venytä mahdollisimman pitkälle nilkkoja kohti.
- Säilytä asento 30 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon.
- Toista kolme kertaa jokaiselle jalalle.
Kun teet näitä liikkeitä, sinun pitäisi tuntea vetävä tunne hamstringissa ja venytys polvien takana. Jos tunnet kipua tai tunnet liikaa vetoa yrittäessäsi saavuttaa nilkojasi kämmenilläsi, lopeta. Lopuksi vältä selän kaartumista tai polvien lukitsemista.
Potkuja veteen
- Pidä kiinni uima -altaan reunasta ja anna jalkojesi kellua.
- Potkaise jalkasi varovasti taaksepäin venyttääksesi hamstringsia ja nelipäistä hartiasi.
- Jatka haluamiasi toistoja.
- Vedessä harjoittelu kelluvuuden avulla lievittää nivelten rasitusta.
Tämä liike harjoittaa lihaksia ja taipuu polviniveljä samalla tavalla kuin kyykky, mutta ilman painovoiman lisäjännitystä.
Ennen aloittamista on kuitenkin aina parempi tehdä viisi tai kymmenen minuutin lämmittely lihasten valmistamiseksi tekemällä "vähävaikutteista" toimintaa, kuten kävelyä.
On myös hyödyllistä tehdä jalkaharjoituksia ja kouluttaa heikkoja nilkkoja tietyillä harjoituksilla.
On myös kohdennettuja harjoituksia lantion vahvistamiseksi.
