Sydänharjoittelu on olennainen osa täydellistä kuntoilurutiinia, koska siitä on useita etuja, kuten parantunut sydän-, verenkierto- ja keuhkotoiminta, mieliala ja unen laatu, lihasten vahvistaminen ja pienempi sydänsairauksien, verenpaineen ja diabeteksen riski.
Valittavana olevat kardioaktiviteetit ovat erilaisia, mutta on tärkeää ymmärtää, onko niiden suorittamiseen ihanteellinen taajuus.
, me tarkoitamme "fyysistä toimintaa, johon liittyy suuri energiankulutus. Kun lihakset suoritetaan, ne tarvitsevat enemmän verta ja happea kuin lepotilassa ja tämä saa sydämen ja keuhkot työskentelemään lujemmin ja ajan myötä ne vahvistuvat .
Sydän- tai aerobinen harjoitus sisältää monenlaisia aktiviteetteja. Jotkut, kuten kävely, voidaan tehdä kohtuullisella vauhdilla, kun taas toiset, kuten juoksu, pyöräily ylämäkeen, hyppynaru tai uinti, intensiivisemmällä vauhdilla.
Yksittäisten aktiviteettien lisäksi kardio -luokkaan kuuluvat myös potkunyrkkeily, spinning, zumba, tanssi, koripallo, jalkapallo ja tennis.
, 30 minuuttia päivässä voi johtaa moniin etuihin, mutta ne voidaan saavuttaa myös jakamalla aika useaan istuntoon, kuten tekemällä kaksi 15 minuutin kävelyä tai kolme 10 minuutin kävelyä joka päivä.
Toisaalta päivittäin tai viikoittain suoritettaville sydänharjoituksille ei ole suositeltua enimmäisrajaa, vaikka, varsinkin jos tämä valinta on melko vaativa, päivän tai kahden väliin jättäminen voi auttaa palauttamaan energiaa ja välttämään vammoja ja loppuun palaminen.
Onko turvallista tehdä kardio joka päivä?
British Journal of Pharmacology -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että jopa 60 minuutin sydänliikunnan tekeminen päivässä on turvallista ja erityisen hyvä, jos tavoitteena on laihtuminen.
On kuitenkin oireita, jotka osoittavat, että liioittelemme:
- jatkuva lihaskipu,
- kivuliaat nivelet,
- vaikeudet suorittaa harjoituksia, jotka tehdään aina helposti,
- vähentynyt kiinnostus tai innostus harjoitusta kohtaan,
- unen laadun huononeminen.
Niiden välttämiseksi harjoittelun tiheys on arvioitava jokaiselle henkilölle yksilöllisesti myös kuntotason ja yleisten terveydentilan perusteella.
Jos et ole harjoitellut jonkin aikaa tai toipumassa vammasta tai sairaudesta, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa siitä, miten ja kuinka kauan turvallisesti aloittaa sydänrutiini. Sama asia, jos sinulla on sairaus. Sydänsairaus, niveltulehdus , hengitys- tai nivelongelmia.
,Mahdolliset haitat
Toisaalta on olemassa mahdollisia negatiivisia tapahtumia, jotka liittyvät "päivittäiseen sydänharjoitteluun, painamiseen etenkin huonon ruokavalion tai riittämättömän toipumisen tapauksessa:
- fyysinen ja henkinen väsymys,
- lisääntynyt ruokahalu,
- lihasmassan menetys,
- ylitreenin tai toistuvan stressin aiheuttamat vammat.
30 minuutin reipas kävely voi polttaa noin 140 kaloria.
New England Journal of Medicine -julkaisussa julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan paras laihtumisstrategia voisi olla yhdistää sydän- ja voimaharjoittelu, tekemällä ensimmäinen 3-4 päivää viikossa ja jälkimmäinen 2 tai 3 päivää.
ja tottunut istuvaan elämäntapaan, aloita lyhyillä, matalan intensiteetin harjoituksilla ja nosta rimaa ajan myötä.
