Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Hitaasti taaksepäin istuva tankoharjoitus tunnetaan myös nimellä Istuva selkänoja, sotilaspuristin, istuva takaosa.
Harjoituksen tyyppi
Hidas taakse istuva tanko on perusharjoitus
Vaihtoehdot
- Hitaasti eteenpäin istuvalla tangolla
- Hitaasti takana seisovalla tangolla
- Hitaasti takaa istuen
- Työnnä puristin eteen
- Paina taaksepäin
Hitaasti takana istuva tanko: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu penkillä, joka on kallistettu noin 90 °, selkä vahvuusasennossaan, pää kallistettuna eteenpäin, jalat erillään ja jalat tukevasti maassa polvien takana helpottamaan lavan ylläpitoa. Selän kolme luonnollista kaarta ja painon tukeminen tehokkaammin.Kyynärpäät ovat taipuneet, ranteet suorat ja hartiat säädetty ja käännetty ylimääräisesti siten, että kyynärpää, ranne ja tanko ovat sivulta katsottuna täsmälleen pystytasossa. se lepää puolisuunnikkaan yläpalkkien alaosassa ja käsissä, jotka tarttuvat siihen vaihtelevalla etäisyydellä, mutta aina suuremmalla kuin hartioiden välinen etäisyys. se oli aikaisemmin makuulla, yrittäen jäljittää suoran osuuden eikä käyrää. Työntelyn aikana hartiat sieppaavat pitkittäistasossa ja kyynärpäät ulottuvat tai ja lapaluut alkavat pyöriä ylöspäin, kun kyynärpäät ovat olkapään korkeudella tai hieman korkeammalla. Toteutus päättyy kyynärpäiden täydelliseen ojentamiseen .. Harjoituksen aikana on suositeltavaa purkaa osa painosta jaloille.
Lihakset mukana hitaassa selän harjoituksessa istuvan tangon kanssa
Ryhmä 0
- Sivuttainen deltalihaksen
- Etuosan deltalihakset
- Pectoralis majorin ylemmät niput
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachial hauis
Olkapää sieppaus
Ryhmä 1
- Brachial triceps
- Anconeus
Kyynärpää jatke
Ryhmä 2
- Alemmat niput suuresta hammasrintakehästä
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Puolisuunnikkaan välipalkit
Ylempi lapaluun kierto
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
---ena-screening-o-pannello-ena.jpg)