Harjoituksia voiman kehittämiseksi vedessä

Toimittaja tohtori Andrea Bondanini

Voimaa voidaan kehittää myös vedessä. Jos toisaalta harjoitukset eivät voi saavuttaa kovin suurta intensiteettiä, toisaalta ne ovat tarkempia harjoituksia, koska ne käyttävät kilpailun eleitä ja kehittävät siksi tarkasti uinnissa käytettyjä lihaksia.
Tärkein tapa on luoda suurempaa kitkaa ja vastustuskykyä uimarille tai antaa hänelle mahdollisuus käyttää enemmän voimaa jokaisen iskun tai potkun yhteydessä.
Näiden työkalujen käyttö ei ole varattu vain kokeneille uimareille, vaan koskee kaikkia, joilla on vähimmäisluottamus veteen ja jotka voivat uida huomaamattomasti muutamalla ammeella peräkkäin.
Joskus myös harjoituksen ärsykkeiden vaihtelun vuoksi voi olla hyödyllistä käyttää aina erilaisia työkaluja voiman kehittämiseen. Aloitetaan yleisimmistä ja tunnetuimmista, kaikille pätevistä:

Kämmenlaitteet:

Markkinoilla on erityisiä kämmenmelkiä, joiden avulla voit kehittää enemmän voimaa käsiin levitettäessä. Niiden avulla on mahdollista uida jopa puoliksi istuen, ja käsivarret voidaan eristää paremmin lisäämällä nilkkoihin joustava nauha (katso alla) yhdistettynä vetopoikaan, jotta jalat kelluvat ja keskittyy vain käsivarsiin .

Mini-paletti

Tämä malli, joka on pienempi kuin perinteiset, tuottaa vastusta, joka pakottaa "

kyynärvarren erityiskoulutukseen, jolloin kehittyy erityinen herkkyys veden kestävyydelle ja käden työntövoimalle. Siksi ne on erityisesti suunniteltu lisäämään käden herkkyyttä aivohalvauksen aikana ja samalla lisäämään kyynärvarren kehitystä lihakset. Nämä melat helpottavat toisin kuin muut melat, käden liikettä vedessä. Minipaletit peittävät kaikki sormet, mutta eivät kämmentä tai peukaloa.Tämä aiheuttaa maksimaalisen vedenpaineen kaikkiin sormiin. Juuri tämä vastus pakottaa kyynärvarren lihaksen suorittamaan tietyn harjoittelun. Lopuksi melon puuttuminen kämmenellä auttaa olemaan menettämättä herkkyyttä "vedellä"

Tabletit

niiden avulla voidaan eristää jalkojen liike keskittyäkseen siihen ja kouluttaakseen niitä tehokkaammin. Itse asiassa koko uinnin aikana jalat suorittavat vain "vakauttavan ja ei kovin työntövoiman, lukuun ottamatta rintauintia; ne eivät siis toimi paljon, joten yleensä. Tästä syystä laudalla on mahdollista kouluttaa niitä parempi, vuorotellen kierrosten välillä "lievä, muiden nopeammin. Voit myös ottaa näiden jalkakierrosten ajan tabletin kanssa huomataksesi parannukset. tablettia enintään 15 minuutin ajan kerrallaan; on mahdollista vuorotella töitä ja harjoituksia laudalla muiden kanssa koko uinnin aikana.

Joustavat nilkat

Nämä ovat yleisiä mustia kuminauhoja, jotka on saatu autojen tai raskaiden ajoneuvojen ilmakammioista ja leikattu 2-5 cm: n "viipaleiksi", jotka pitävät nilkat ja siten jalat paikallaan estäen niitä liikkumasta. Yhdistä niiden käyttö vetäviin poijuihin tai jalkoihin pidettäviin kellukkeisiin, jotka auttavat kellumaan ja vähentävät siten väsymystä.

Vetopoija

Se on kelluva työkalu, joka on yleensä valmistettu kovasta vaahdosta ja jota pidetään reiden välissä. Se lisää jalkojen kellumista, jolloin voit keskittyä työhön vain käsivarsiin.
Hyödyllinen yhdistää nilkkojen tai päitsien "joustavan" käytön kanssa.

On myös mahdollista vaihtaa eri työkaluja lujuuden lisäämiseksi: (* = väsymystaso)

vain vetovoima *
vain joustava ****
melat + kuminauha **** (mutta nopeus kasvaa ja voimaa lisätään)
melat + vetovoima + joustava *** (mutta lisää nopeutta ja käytä enemmän voimaa)
melat + vetovoima ** (mutta lisää nopeutta ja käytä enemmän voimaa)