Proprioceptive koulutus

Toimittanut tohtori Davide Sganzerla

1. KUORMITUSHARJOITUKSET TABLETTEILLA (IDEAALINEN VAHINKON TAKAISIN)

 

Istu jalka ja pyöreä tabletti, kierrä myötä- ja vastapäivään (kuva 1);
Kun istut jalka suorakulmaisella laudalla, siirrä nilkaa eteenpäin taaksepäin (kuva 2);
Kun istut jalka suorakulmaisen tabletin päällä, siirrä nilkka oikealle ja vasemmalle (kuva 3)

 

Kuva 1 Kuva 2 Kuva 3

                    
Kun istut jalka suorakulmaisella laudalla, siirrä nilkaa vinosti (kuva 4);
Kun istut jalkasi koripallolla, siirrä sitä eteen- ja taaksepäin, oikealle-vasemmalle, myötä- ja vastapäivään (kuva 5);
Istu jalkasi tennispalloa vasten ja siirrä sitä eteen- tai taaksepäin, oikea-vasen, myötä- ja vastapäivään (kuva 6);

Kuva 4 Kuva 5

Kuva 6

     
Seiso yksi jalka pyöreällä laudalla, pyöritä myötä- ja vastapäivään (kuva 7);
Kun seisot toisella jalalla suorakulmaisella laudalla, siirrä nilkka eteen-taakse (kuva 8);
Kun seisot yhdellä jalalla suorakulmaisella laudalla, siirrä nilkka oikealle ja vasemmalle (kuva 9);

 

Kuva 7 Kuva 8

Kuva 9

Seiso yksi jalka suorakulmaisella laudalla ja siirrä nilkaa vinosti (kuva 10);
Kun seisot toisella jalalla koripallossa, siirrä sitä eteen-taakse, oikea-vasen, myötäpäivään ja vastapäivään. (Kuva 11);
Kun seisot yhdellä jalalla tennispalloa vasten, siirrä sitä eteen- ja taaksepäin, oikealle-vasemmalle, myötä- ja vastapäivään (kuva 12).

 

Kuva 10 Kuva 11

Kuva 12

 

2. LUONNOLLISET KUORMITUSHARJOITUKSET ILMAN TABLETTEJA

 

Etsi tasapainoa monopodaalisessa asennossa (kuva 13);
Sidottu, etsi tasapainoa monopodaalisessa asennossa (kuva 14);

 

Kuva 13 Kuva 14

Hyppää yhdellä jalalla vain oikealle ja vasemmalle ja pysy tasapainossa (kuva 15-16);

 

Kuva 15 Kuva 16

 

Silmät kiinni, hyppää yhdellä jalalla vain oikealle ja vasemmalle ja pysy tasapainossa (kuva 17-18);

Kuva 17 Kuva 18

Muut artikkelit aiheesta "Proprioceptive Exercises"

1. Proprioceptive koulutus
2. Toinen osa proprioceptive -harjoituksia
3. Kolmannen osapuolen proprioceptive -harjoitukset
4. Proprioceptive harjoitukset neljäs osa
5. Proprioceptive harjoitukset viides osa
6. Proprioceptive harjoitukset kuudes osa
7. Proprioceptive harjoitukset seitsemäs osa