Toimittanut tri Antonio Parolisi
Yhteiset fysiologiset näkökohdat kyynärpäätaivutusharjoituksissa
" ensimmäinen osa
Järkevä vaihtoehto olisi käyttää Scott -penkkiä, joka asettaa olkapään taipumaan ja lievittää hauislihasten pään venymisen jännitystä, erityisesti pitkän pään.
Itse asiassa Scott -penkillä ja kaltevalla penkillä käsipaino curl on täysin vastakkainen olkapää! Scott -penkillä olkapää on taipunut, kun taas käsipainolla varustetulla kaltevalla penkillä olkapää on jatkeena.
Muista vain käsivarren asento kahdessa harjoituksessa: täysin päinvastoin !!!
Tämä saa meidät ymmärtämään, että ehkä Scott -penkki vähentää jännitystä venytyksessä hauislihaksissa, jotka rentoutuvat olkapään taipumisen vuoksi. Tämä harjoitus vähentää kuitenkin merkittävästi riskiä kompensoitumisesta olkapään anteriorisoinnilla ja kohdunkaulan lordoosin lisääntymisellä, vaikka siinä painotetaan enemmän brachialisia ja brachioradialisia. Viime kädessä se on turvallisempaa edellä kuvatun korvauksen puuttumisen vuoksi.
Jotta kyynärpään taivuttajien harjoittelu olisi kannattavaa täysin turvallisesti ja ilman korvausta, olisi siksi suositeltavaa kunnioittaa nivelen fysiologiaa suhteessa hartiaseiden vetäytymiseen.
Ihanteellinen olisi venyttää ehdottomasti kyseistä lihaksia ja siirtyä sitten Scott -penkkiharjoitukseen kuormalla, joka ei liikaa olkapäitä (muista, että hauislihaksen lihakset ovat biartikulaariset, joten jos rasitus on suuri, se toimii kiinteä piste, joka taipuu lihakseen sen alkupäässä).
Tämän harjoituksen valinta ei kuitenkaan saa olla monivuotinen vaihtoehto, vaan yrittää saada kohde sellaiseen asemaan, että hän voi harjoitella kyynärpään taivuttajia maksimaalisen liikealueen mukaisesti. "kyseisten lihasten riittävä joustavuus, jotta pystytään siirtymään harjoituksiin, kuten tangon / käsipainon käpristymiseen, ja sitten, kun joustavuus on sellainen, että se mahdollistaa hyvän olkapään liikkumisen jatkeessa, harjoittele kiharaa penkki 45 °.
Täsmennettävä asia on, että kyynärpään taivutuslihakset toimivat synergiassa selän lihasten kanssa kiipeilyliikkeessä (siis kaikissa vetoharjoituksissa, vetämisissä).
Jos pohdimme käsivarren liikettä, huomaamme, että tämä tangon vetämisen aikana ulottuu aivan kuten penkin käpristymisen liikkeessä; etenkin jos kiinnität huomiota vetovoiman lopulliseen liikkeeseen (etenkin makuulla olevilla käsillä) ja vertaat sitä käpristykseen käsipainojen kanssa 45 asteen penkillä, ne ovat käytännössä identtisiä.
Joten Scott -penkki ei toista hauislihaksen ketjun liikettä, kuten käpylät, joissa on käsipainot 45 °: ssa, mutta se välttää olkapään kompensointia.
Käsiketjun maailmanlaajuisen venytyksen tulisi olla etusijalla olkapään, kyynärpään ja käden lihasten vetäytymisessä.
Siksi aseharjoituksen valinta toisen suhteen on tehtävä sen perusteella, että kyseinen henkilö pystyy toimimaan vapaasti liikkumatta koko harjoituksen aikana.
Hyvää käsiharjoittelua kaikille
