Kirjailija: Dr. Marco Martone
Kunto- ja kehonrakennusalalla on monia erilaisia ja usein ristiriitaisia teorioita, jotka sekä valtavan tietomäärän että eri käsitysten yhteensopimattomuuden vuoksi voivat aiheuttaa hämmennystä tämän tiedon käyttäjiä kohtaan. Se näyttää pahenevan nykyään, "kohdennetun ja erittäin nopean" tiedon aikakaudella, myös uusien tekniikoiden, kuten Internetin ja lukuisten yhä erikoistuneempien aikakauslehtien ansiosta.
Lihavan massan kehittämisestä on liikaa teorioita.
Tässä tietomeressä olet varmasti törmännyt epätieteellisiin teorioihin ja vähintään kaksi tuntia kestäviin koulutusaikatauluihin. Tai ehkä sinulle on käynyt niin, että olet seurannut kuntosalillasi työskentelevän ohjaajan koulutusta, myös maratonipituista harjoittelua, joka on valmis vannomaan sinulle, että hän kasvoi sillä kortilla; mutta vaikka olisit sitoutunut innokkaasti tulokset viivästyvät tai, mikä vielä pahempaa, niitä ei ole ollenkaan.
Totuus on, että sinun on treenattava aivan eri tavalla kuin nämä yksilöt, sekä siksi, että he ovat erilaisia kuin sinä genetiikassa, ja koska he eivät nimenomaisesti tunnusta "sykliä", joita he tekevät tukemaan sellaista koulutusta, jota luonnollinen keho ei voi . sietää.
Nyt ajattelet, että olet aluksi saanut joitain tuloksia näillä menetelmillä, ja sitten, tässä, haluan korostaa, että kun olet aloittelija, kaikenlainen harjoittelu kasvaa hyvin; jopa absurdi 2 tunnin tai enemmän 5 kertaa viikossa.
Sinun on itse asiassa oltava tietoinen siitä, että ensimmäiset harjoittelukuukaudet, kun itse asiassa olet uusi voimaharjoittelussa, ovat hyvin erilaisia kuin ne kuukaudet, jolloin voit pitää itseäsi keskitason tai jopa kehittyneen kehonrakennuksen harjoituksen ( 6–18 kuukauden harjoitteluaikaa voidaan pitää keskitasona, tämän jakson jälkeen voidaan yleensä pitää edistynyttä).
Tämä johtuu siitä, että aluksi kehosi ei ole tottunut mihinkään fyysiseen sokkiin, joten se reagoi lisäämällä sävyä ja lihasmassaa, mutta sitten ajan myötä asiat muuttuvat ja joitain parametreja on välttämättä kunnioitettava kasvamaan, kuten:
kasvun edellyttämän elpymisen tarve;
voiman lisääntyminen usean nivelen harjoituksissa;
harjoitusaika, joka ei ylitä 70 minuuttia, mukaan lukien lämmittely.
Kaikki parametrit, joita ei voida seurata, jos jatkat harjoittelua omituisimpien ja usein ei kovin toimivien teorioiden mukaisesti, joilla on sekä normaali genetiikka että maalaisjärki olla käyttämättä lääkkeitä, jotka muuttavat keinotekoisesti joitain muuttujia, mikä helpottaa kasvua ja / tai toipumista.
Katsotaan nyt, mitä sinun on tehtävä kasvaaksesi progressiivisesti, mutta ennen kaikkea terveellä tavalla.
Ihmiskeho on erittäin sopeutuva "kone", ja jatkuvaa harjoittelua harjoittaessaan se kokee sen yhä vähemmän shokiksi, joka on lopulta ainoa tarkoitus, jota harjoittelet. Tästä syystä harjoitusten on jatkuvasti pyrittävä järkyttämään kehoa, jotta saadaan aikaan tarvittava superkompensaatio, ja tämä tapahtuu vain, jos altistat lihakset jatkuvasti suuremmille kuormille progressiivisella tavalla.
Joidenkin neurofysiologian ja lihasten elektrofysiologian käsitteiden kautta yritän selittää, miksi kasvaa, sinun on nostettava yhä johdonmukaisempia painoja harjoituksissa, joita pidetään moniliitoksina, ainoa tapa järkyttää lihaksia ja saada ne kasvamaan.
JATKA: toinen osa "
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
