Toimittanut tri Dario Mirra
Johdanto
Kehonrakennuksessa on runsaasti menetelmiä, teorioita ja harjoituksia, hirvittävän paljon tietoa.
Miksi suuria toistoja
Yksi näistä teorioista on painonnostoon ja voimanostoon liittyvien harjoitusten hyödyntäminen suurella toistojen määrällä. Nämä kaksi osa -aluetta, jotka kuuluvat painonnoston luokkaan sekä kehonrakennus, käyttävät harjoituksina painonnoston vetovoimaa ja vauhtia sekä kyykky, penkkipainatus ja voimanosto.
Painonnostoon liittyviä harjoituksia kutsutaan voimanostoiksi, koska ne siirtävät suuria kuormia hyvin lyhyessä ajassa. Kaikki tietävät kaavan
P = F x V
Kun voimaa antaa voiman ja nopeuden tulo, parametri, joka löytää yhden suurimmista vastaavuuksista tämän fyysisen laadun kanssa tässä urheilussa ja sen kahdessa harjoituksessa.
Voimanostossa sitä vastoin käytetään niin kutsuttuja voimahissiä, koska tätä fysiologista kapasiteettia ja sen suurinta ilmentymää käytetään näiden nostojen suorittamiseen.
Tällaisilla hisseillä, olivatpa ne painonnostossa tai Powerlfitingissa, on kolme maksimoitavaa näkökohtaa:
- Energianäkökohdat.
- Lihakselliset näkökohdat.
- Tekniset näkökohdat.
Mitä tulee kahteen ensimmäiseen, ne ovat ominaisia jokaiselle urheilulajille, esimerkiksi jos suoritan tasaisen penkin, se ei vaikuta voimaan riippumatta tasaisesta penkistä, mutta parametri, jonka mukaan toimin, riippuu työajasta, toipumisesta toistojen lukumäärän mukaan.
Tekniikka sen sijaan annetaan "optimoinnilla eleen koordinoivasta näkökulmasta, jonka pitäisi aina olla sama, suoritetaan sata toistoa tai vain yksi.
Tämä on tietysti teoreettista, koska tekniikka, vaikka se olisi täydellinen, alkaa hieman likaantua toistojen lisääntyessä.
On helppo nähdä hyvän tason Powerlifterit, jotka kokeilevat kättään Back Squatissa, jossa on viisi toistoa, kuvataan ne ja huomaa, että kaikki viisi esitystä ovat täysin samat ja päällekkäiset edellisten kanssa.
Mutta varmasti kuntokeskuksen tavallisella käyttäjällä ja hyvällä kehonrakentajalla ei ole tätä ominaisuutta ilmeisistä syistä, koska täydellinen ele vaatii vuosien työtä asiantuntijoiden silmien valvonnassa. , keskivertoharjoittelijalle se on hieman liikaa. Kolmannessa hypoteesissa on helppo nähdä, kuinka monimutkaisiin, usean nivelen harjoituksiin liittyy erilaisia lihasketjuja. Erikokoiset, siksi eri vahvuiset lihakset, joissa on kuituja joillekin tyypin I, toisille tyypin II lihaksille.
Kuinka voit suorittaa kuormituksen, esimerkiksi kaksikymmentä toistoa, ja ehkä odottaa samanlaista suoritusta ja samaa myöhästymisaikaa, kun vertaat nelipäisiä lihaksia ja mahdollisesti rombilihaksia?
Ajatellaanpa, mitä voi tapahtua samalla tavalla, kun teet repäisyn, jolla on suuri määrä toistoja, jolloin eri lihasten tulisi työskennellä suurimmalla nopeudella ja dynaamisten, isometristen ja supistumissupistusten juoksevuudella, mitä ei todellakaan voi tapahtua. kun väsymys alkaa kasaantua nostojen suuren määrän vuoksi.
Lisäksi näiden harjoitusten suorittaminen tässä suuressa toistotilassa voi muuttaa koordinaatiomallia, mikä saattaa heikentää suorituskykyä, kun näitä harjoituksia ja menetelmiä käytetään fyysisen valmistautumisen välineenä tietylle lajille, esimerkiksi rugbylle, yleisurheilulle jne. ...
Päätelmät
Useiden nivelten harjoitusten käyttäminen, joilla on suuri määrä toistoja edellä mainitun perusteella, on menetelmä, jota on käytettävä säästeliäästi ottaen huomioon tehtävät, vastaukset tällaiseen harjoittelun ärsykkeeseen, sen luomat mukautukset ja sen soveltuvuus konkreettiseen tapaukseen, olipa se kuntokeskuksen keskikäyttäjä, asiantuntija kehonrakentaja tai urheilija, jonka on parannettava suorituskykyään.
