Jotta voisit pysyä kunnossa ja terveenä, sinun ei tarvitse suorittaa erittäin raskaita harjoituksia, mutta jopa kohtalainen intensiteetti, kuten kävely, voi riittää.
Riski niille, jotka valitsevat tämän tyyppisen kuntoilurutiinin, on kyllästyä pian, koska liikkeet ovat olennaisesti toistuvia. Jotta tämä ei tapahdu, muutaman pienen muutoksen tekeminen kävelyrutiiniin voi vaikuttaa kaikkeen.
niitä ei ole käytännössä lainkaan. Lisäksi se ei vaadi erityisvarusteita kuin juoksukengät ja urheiluvaatteet, jotka sopivat sen paikan lämpötilaan, jossa ne suoritetaan. Myöskään alustavaa valmistelua ei tarvita, ja tämä tarkoittaa, että voit aloittaa milloin tahansa.
Vaikka kävelyä pidetään usein hieman intensiivisenä harjoituksena, kävelyllä on monia muita intensiivisempien sydänlajien etuja, kuten juokseminen tai elliptinen, ennen kaikkea laihtuminen, kunhan se tehdään hieman reippaalla tahdilla. On yksi vähävaikutteiset vaihtoehdot juoksulle.
Liian hiljainen kävely ei itse asiassa voi polttaa tarpeeksi kaloreita painonpudotuksen edistämiseksi. Yksinkertainen temppu tietää, onko tahti oikea, on seurata, kuinka helposti voit jatkaa keskustelua kävellessäsi. Jos et tunne vaikeuksia, voimakkuus voi olla liian alhainen, kun taas tunnet lievää hengästymistä, mutta pystyt silti keskustelemaan, olet oikealla tiellä.
Voit tehostaa kävelyä vaihtamalla intervallikävelyyn.
Kävely on yksi harjoituksista, jotka ovat hyödyllisiä myös synnytyksen jälkeisessä harjoituksessa.
Toisaalta kävelyn lopettaminen voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin.
ohjaustanko. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että voimaharjoittelu on hyväksi sydämelle ja vähentää riskiä sairastua aineenvaihduntahäiriöön, joka aiheuttaa korkean kolesterolin, verenpaineen ja diabeteksen 17%.
Tärkeää on kuitenkin käyttää käsipainoja rajoitetun ajan, ei koko kävelyn ajan, jotta vältetään liikakäytön aiheuttamat vammat.
Ota kierros tai kuntoreitti
Pelkän kävelyn sijasta voit sisällyttää tämän tavan suurempaan rutiiniin ja luoda todellisen piirin. Ehdotus voisi olla sijoittaa käsipainot kävelyn aloituspisteen lähelle, ottaa ensimmäinen kierros, palata tukikohtaan, pysähtyä tekemään virkistäviä harjoituksia ja aloittaa uudelleen. Jos haluat sävyttää alavartalosi, voit sen sijaan valita kyykkyjä, venytyksiä tai muita harjoituksia, joiden tarkoituksena on stimuloida pakaran ja jalkojen lihaksia.
"Toinen vaihtoehto on käyttää kuntoreittiä. Usein kaupunkipuistoissa on urheilulle omistettuja alueita, joilla on mahdollista suorittaa polkuja, jotka on jo merkitty merkkeillä ja yksityiskohtaisilla selityksillä. Ne sisältävät yleensä erilaisia harjoituksia, joilla kävellä, kuten punnerruksia, venytyksiä, kyykkyjä, nousuja ja paljon muuta.
Kävele ystävän kanssa
Harjoittelu jonkun seurassa on hauskaa, kannustavaa ja auttaa sinua luopumaan epäonnistumishetkistä, joten ystävän ottaminen mukaan kävelyyn voisi olla "hyvä idea ylläpitää innostusta kävelyrutiinista.
Käytä hetki meditaatioon
Ihmiset, jotka harjoittavat meditaation muotoja, ovat nousussa kaikkialla maailmassa, ja syy on se, että tämän mielen ja kehon rentoutumiskurin hyödyt ovat niin monia: he voivat säätää tulehdusta, vuorokausirytmiä ja glukoosin aineenvaihduntaa ja alentaa verenpainetta..
Lisäksi meditaatiota voidaan harjoitella missä ja milloin tahansa, jopa puistossa tai maantiellä, taukona kävelyhetken ja seuraavan välillä.
Kokeile fartlek -alueita
Ennen kaikkea juoksijoiden valitsema fartlek on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), joka vuorottelee nopeamman ja pienemmän nopeuden hetkiä. Tutkimus on osoittanut, että 10 minuutin intervalliharjoittelu parantaa hengityselinten ja aineenvaihdunnan terveyttä ja vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä.HIIT-harjoitukset lisäävät myös lihasten hapettumiskykyä.
Jos haluat soveltaa tätä tekniikkaa kävelyrutiinisi, voit kävellä nopeammin 3 minuuttia, hidastaa 2 minuuttia ja toistaa sarjan.
Nosta vauhtia vähitellen
Nopeampi kävelynopeus liittyy pienempään kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden riskiin, joten nopeutesi lisääminen vähitellen voi olla hyödyllistä terveydellesi ja tapa rikkoa tavallisen harjoittelun yksitoikkoisuus.
Jos et ole tarpeeksi koulutettu, on kuitenkin parempi kiihdyttää vähitellen. Aloita kävelemällä reippaasti noin 10 minuuttia päivässä, 3–5 päivänä viikossa ja sen jälkeen muutaman viikon ajan lisäämällä aikaa 5 minuutista 10 minuuttiin 30 minuuttiin.
Uusi 12 3 30 -harjoitus perustuu myös kävelyn hyötyihin.
---livello-avanzato.jpg)
