väärin ja aiheuttaa kipua ja pahimmassa tapauksessa vammoja. Tässä ovat virheet, jotka useimmiten tehdään aasin potkuilla, ja vinkit parhaaseen mahdolliseen harjoitteluun.
ja nousevan jalan pakaraa ei työskennellä tehokkaasti.
Virheen korjaaminen: vakauta vartalo painamalla voimakkaasti lattiaan nostetun pakaran kyljen kämmen ja vastakkainen polvi. Tämä auttaa tasapainottamaan painon diagonaalipisteestä ja lopulta antaa lantion tasaantua.
, et voi laajentaa gluteasi kokonaan, mikä tekee liikkeestä vähemmän tehokkaan. Selän pyöristetty sijainti lisää myös mahdollisesti selkärangan vammojen riskiä, varsinkin jos teet aasin potkuja raskaammilla painoilla tai vastarinnoilla.
Virheen korjaaminen: pidä selkäranka neutraalina koko liikkeen ajan. Jos tämä epäonnistuu, aseta joogalohko keskelle selkää, jotta sinulla on tarvittava biopalaute selkärangan pitämiseksi pitkänä ja neutraalina. Varmista myös, ettet työskentele liian raskaalla painolla tai vastuksella.
ja nosta jalkaa ohjaamalla liike kantapään läpi.Virheen korjaaminen: ohjaa kanta kantaa kohti kattoa. Tämä auttaa lihasten aktivoinnissa eikä anna jalan kellua, kun lihakset alkavat väsyä.
. Toisaalta liian matala potkiminen ei kiinnitä pakaraa tarpeeksi.
Kuinka korjata virhe: liikkua tarkoituksella, tuntea pakara tekemässä työtä. Jos et tunne kipua harjoituksen jälkeen, et ehkä potkaise tarpeeksi korkealle, mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä. Koulutus peilin edessä voi auttaa.
. Molemmissa tapauksissa ydin on aktivoitava, jotta runko pysyy linjassa ja vakaana. Jos vatsalihaksia ja sydänlihaksia ei aktivoida perän potkujen aikana, se ei ainoastaan vähennä pakaraliikettä, vaan voi myös johtaa lantion ja selkärangan epävakauteen (mikä voi johtaa vammoihin).
Virheen korjaaminen: Ennen kuin nostat jalkaa potkua varten, kiinnitä ydin kuvittelemalla, että käärit vatsan poikittaisen lihaksen korsetilla tai nauhalla.
ja heikentää ryhtiä, joka voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämään ja aiheuttaa kipua.Kuinka korjata virhe: yritä pitää neutraali selkäranka. Jälleen voit laittaa joogalohkon selällesi muistutuksena pitää pitkä, tasainen selkä.
opinnäytetyö. Mutta hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa erilaisia ongelmia alaselän keskellä ja jopa yliarvioida lantionpohjan lihaksia.
Kuinka korjata virhe: keskity hengitykseen jokaisella liikkeellä. Hengitä, kun nostat jalkasi ja hengitä, kun lasket sen.
hartioiden ja polvien alle lantion alapuolelle. Pidä lonkat kohtisuorassa maahan ja polvet taivutettuina 90 astetta, purista pakaraa ja nosta oikea jalkasi taivaalle, ikään kuin napauttaisit kengän alaosaa kattoon. Varo kaareutumasta selkääsi. Hengitä, kun lasket jalkasi. Suorita kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin siirryt toiselle puolelle.
Simpukka sopii hyvin myös pakaran harjoitteluun.
Jos haluat muuttaa harjoitustasi, tässä on parhaat harjoitukset pakaran veistämiseksi.
