Kirjailija: Francesca Fanolla
Gorilla vai kehonrakentaja?
Kokemukseni painohuoneohjaajana olen huomannut ja huomaan edelleen, valitettavasti!, Erittäin pahoillani siitä, kuinka "haitallista" voimaharjoittelua voi olla asennon kannalta, jos se tehdään vähän huomiota ja liiallista pinnallisuutta.
Jokainen meistä, kuntoilun "ystävät", on varmasti nähnyt kymmeniä hypertrofisia miehiä, jotka vaeltavat käsipainojen ja tankojen välissä ja joilla on klassinen "gorilla" -asento, kuten minä määrittelen, eli hartiat "laskeutuvat" eteenpäin,
niiden välissä oleva rintakehä ja korostettu selkä kyfoottinen asenne.
Tosiasia on, että etenkin miehillä on haitallinen taipumus myyttiseen "tasaiseen penkkiin, jossa on tanko, johon he viettävät tunteja, päiviä, kuukausia ja antavat sielulle mahdollisuuden nostaa yhä enemmän kuormaa.
Tietenkin kaikki tämä jättää pois vartalon takaosan koulutuksen ja hoidon, jolla on mielestäni paljon tärkeämpi merkitys posturaalisille ja siksi esteettisille tarkoituksille.
"Rintalihaksen" tehtävänä on nostaa käsivarret, toisin sanoen viedä niitä eteenpäin, ei ole sattumaa, että näille lihaksille tarkoitetut klassiset yhden nivelen harjoitukset, kuten risteytykset penkillä tai ristikytkentä kaapeleilla, kehittävät suurimman samankeskisen supistumisen tarkasti. tuomalla sagitaalitasolla kädet eteenpäin.
Jos näitä lihaksia harjoitellaan liikaa ja vahvistetaan, minkä seurauksena "lyhenevät" hypertoniasta, hypoextensibiliteetistä ja vetäytymisestä, ne aiheuttavat "kyphotic -asennon ja hartioiden kantojen" putoamisen "eteenpäin (ja siitä johtuvan kompensoivan kohdunkaulan hyperkyfoosin).
Tässä tapauksessa vartalon takalihakset, kuten puolisuunnikas, selän yläosa ja deltalihaksen takaosa (melkein aina laiminlyöty etu- ja sivuttaislihasten hyväksi), olkapäiden lisälaitteet ja siten käsivarsien sieppaajat ovat liian laajennettuja, hypotonisia, joten ne eivät suorita rintalihasten antagonistista toimintaansa kunnolla.
Tämän "katastrofin" välttämiseksi, joka muun muassa pilaa suuresti hyvin muodostuneen fysiikan estetiikan, olisi siksi kiinnitettävä suurta huomiota selkälihasten, deltalihasten ja puolisuunnikkaan harjoitteluun harjoittelemalla uskalla määritellä "posturaalinen", kuten hihnapyörä, jolla on korkea kapea ote (korostaen lapojen liittämistä samankeskiseen vaiheeseen oikealla hengityksellä), pystysuora rivi, jolla on laaja ote korkea (kyynärpäät nousevat olkapään korkeudelle) ja sivuttaisnostot, kun vartalo on taivutettu käsipainoilla (huolehditaan siitä, että ne suoritetaan "hitaasti" ja teknisellä tarkkuudella, joka rajoittaa täydellisyyttä ...).
Jos rintalihakset ovat "vahvempia" kuin selkä, suosittelen tekemään paljon venytyksiä, jotta voisimme antaa heille maksimaalisen joustavuuden ja ehkä treenata niitä muutamalla harvemmalla sarjalla eikä välttämättä aina maanantaisin, kun olemme täynnä energiaa, joten valitsemme lihakset etuoikeutetuiksi muihin verrattuna.
Painot kyllä, lihakset "menemään", mutta .... pystyssä vartalo, rintakehä ja pää pystyssä !!!
Asento ja kehonrakennus
Asento ja hyvinvointi
