Lauta toisella puolella

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Vaikea

Plankin suorittaminen toisella puolella:

1. Seiso kyljelläsi ja ota Side Plank -asento toisella kädelläsi maassa
2. Varmista, että vartalo on suorassa linjassa ja että yläosa on alaosan edessä; lepäävän käden varsi on hyvin ojennettuna ranne kohtisuorassa olkapäähän nähden
3. Laske lantiota ja nosta sitten niin, että kehosi tulee takaisin suorassa linjassa, reunasta varpaisiin
4. Toista liike tarpeeksi kauan ja toistoja (kuntotasosi mukaan)

• Aseta käsi tai kyynärpää suoralle linjalle olkapään kanssa
• Laita painosi ranteille ja hartioille lihasten sijaan.