Toimittanut tri Dario Mirra
Johdanto
Kuntosaleilla on hyvin yleistä, että "treenataan" ulkoisia reisilihaksia monilantion tai sieppaajan koneella, koska "ohjaajat" ovat vakuuttuneita siitä, että jos säätölihakset sijaitsevat reiteen sisäpuolella, sieppaajat on välttämättä oltava reiden sisäpuolella. "ulkoinen!
Entä jos näin ei ole?
Anatomia
Jos katsomme mitä tahansa anatomista taulukkoa, reiden ulkopuolen lihaksikas koostumus kiinnittää välittömästi silmän, kuten sivun kuvassa.
Luettelemme myös lihakset:
- Tensor fascia lata lihas.
- Sääriluun ileus.
- Sartorius -lihas.
- Rectus reisiluun lihas.
- Vastus lateralis -lihas.
- Keskivartalon lihas.
- Nelipäinen jänne.
- Ilio-tibiaalisen alueen jänne.
- Gluteus maximus lihas.
- Hamstring -lihas.
Joten panemme merkille, että reiden ulkosivulla on suunnilleen kolme pääaluetta, joihin ne viittaavat periaatteessa:
- Biceps hamstring -lihakset, taaksepäin.
- Ilio-tibiaalinen nauha, keskellä.
- Laaja ulkoinen (lateraalinen) nelipäinen reisilihaksen etuosa.
Joten missä ovat nämä reiden ulkolihakset, joita harjoitamme sieppauksina?
Alaraajojen sieppauksen fysiologia
Jotkut voivat olla pettyneitä, mutta alaraajojen siepparilihakset sijaitsevat lonkan alueella.
Voimme jakaa ne kahteen toiminnalliseen ryhmään:
- Ensimmäinen ryhmä. Tähän ryhmään kuuluvat kaikki lantion keskipisteen läpi kulkevat etutason lihakset: gluteus medius -kanavan etuniput, tensor fascia lata ja lähes kaikki gluteus maximus. .
- Toinen ryhmä. Tähän ryhmään kuuluvat medius- ja gluteus maximus -kimpun takaosan niput ja gluteus maximus -kappaleen nipput, jotka kaikki sijaitsevat etutason takana. Nämä lihakset luovat "ulkoisen sieppauksen-jatkeen-kierto.
On huomattava, että "puhtaan sieppauksen saamiseksi ilman apukomponenttia on välttämätöntä, että nämä (molempiin ryhmiin kuuluvat) lihakset toimivat tasapainoisessa antagonisti-synergistisessä supistuksessa.
Miksi treenata sieppaajan lihaksia
Lukuun ottamatta esteettisen motiivin puhvelia, nämä lonkkalihakset ovat perustavanlaatuisia lantion vakauden kannalta ja reiden liikkeiden apuvälineinä sekä ennaltaehkäisevänä harjoitteluna lonkka- ja polvikipuihin. raajat tarvitsevat suurta vakautta ja liikkumisvapautta pysyäkseen terveinä, itse asiassa Sharmannin kohdalla pakaralihaksen heikkouden ja polvikivun välillä on 100%: n korrelaatio, sama kirjoittaja korostaa myös, että jos lihaksessa on kaikenlaista kaunaa, joka ei johdu traumasta, vika löytyy agonistilihasten heikkoudesta.
Päätelmät
Voidaan päätellä, että lonkan liikkuvuuden ja vakauden korostaminen on tärkeää sekä kuntoutus-, kuntoutus- että ennaltaehkäisevässä kontekstissa urheilijoille, jotka ovat kärsineet tai valittavat lonkka- ja polvikipuista tai kärsivät jatkuvista supistuksista tai lonkkavammoista hamstrings, sekä urheilulliseen harjoitteluun urheilijoille, jotka tarvitsevat jatkuvia suunnanmuutoksia (rugby, tennis jne.)
Näitä lihaksia on korostettava myös oikean ydinharjoittelun kannalta, sillä kehon keskialueen harjoittamiseksi korostuu luurakenteet, joihin nämä lihakset on asetettu, eli lantion, lannerangan ja lonkan sinulla ei voi olla vahvaa ydintä, jos lonkat ja siihen asetetut lihakset ovat heikkoja.
Puhtaasti esteettisen tekijän osalta toisaalta unohtaisin näiden lihasten harjoittelun ja kiinnittäisin enemmän huomiota alaraajojen harjoitteluun harjoituksilla ja menetelmillä, jotka ovat todella päteviä vahvuuden ja hypertrofian rakentamiseen asiakkaideni reiteissä laitehuone.
Bibliografia
- Kapandji I.A .: Yhteinen fysiologia. Alaraaja. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Ihmisen anatomian teksti ja atlas. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Alaraajan palpatory -anatomian atlas. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Urheilun anatomia. Mariucci -sukat 2003.
