Kuraattori Gianpaolo Refuto
Aloitetaan selventämällä joustavuuden sanan todellista käsitettä.
Joustavuus on tila, joka nautitaan, kun lihakset ja nivelet ovat liikkuvia ja joustavia.
Nivelet liikkuvat lihasten voiman ansiosta, mutta ajan myötä ne menettävät joustavuutensa ja liikkeet vaikeutuvat. Säännöllinen venyttely auttaa hidastamaan ja hidastamaan tätä prosessia. Esimerkiksi joku, joka on työskennellyt työpöydän ääressä vuosia huonolla asennolla, kärsii todennäköisesti selkä- ja jalkojen jäykkyydestä. Kuuluisa "työpöytä" -asento aiheuttaa "lonkan taivuttajien" lyhenemistä (etureunat, jotka yhdistävät reiden lantioon) ja venyttävät selkälihaksia, jolloin selkäranka taipuu eteenpäin. on olemassa vaara, että hamstrings (hamstrings) lyhenee, mikä johtaa siihen, että seisoessaan ne pyrkivät vetämään lantiota alaspäin. Siksi säännöllisesti harjoitettu venytys venyttää sairastuneita lihaksia ja tekee niistä joustavampia ja joustavampia. Mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä, koska lihaksen liiallisen pidennyksen aikana nivel taipuu tai venyy normin yläpuolelle ja aiheuttaa loukkaantumisvaaran, koska lihakset eivät enää suojaa sitä tehokkaasti.
Paras tapa parantaa joustavuutta on harjoittaa lempeää, säännöllistä venytystä, joka lisää vähitellen nivelten liikkuvuutta. Joten ihanteellinen on harjoitella lempeää venytystä joka päivä, 10 minuutin harjoitus riittää ylläpitämään hyvää joustavuutta ja ehkäisemään tulevia ongelmia. Lisäksi on muistettava, että jos harjoittelet säännöllistä liikuntaa jokaisen harjoituksen lopussa, yleinen venytys harjoitella., koska juuri työskentelemällä lihakset supistuvat ja lyhenevät ja keho menettää joustavuutensa. Venytys, kun lihakset ovat vielä "lämpimiä" ja reaktiivisempia, vähentää lyhenemistä, voi auttaa hajottamaan alla kerääntynyttä maitohappoa. loukkaantumisriski.Venyttely ennen liikuntaa ei ole välttämätöntä; hyvä hidas ja progressiivinen lämmittely, joka ennakoi vähitellen istunnon edellyttämät liikkeet, riittää valmistamaan nivelet ponnisteluun.
Hei ja hyvää harjoittelua kaikille todellakin ... VETOA KAIKKIA !!!!!!!!!
