Vaihdevuodelle ominaiset hormonaaliset muutokset muuttavat merkittävästi ravitsemustarpeita ja riskejä naisten terveydelle; ruokavalion suunnittelulla tällä elämänkaudella on nimenomaan tavoite täyttää kaikki tarpeelliset tarpeet ja taata naiselle hyvä yleiskunto.
tyypillisesti naispuolinen steroidinen sukurauhas, joka toimii systeemisesti.Yksi tärkeimmistä (ja myös tunnetuimmista) estrogeenin puutteeseen liittyvistä häiriöistä on luun kalkkeutumisen muutos, joka laiminlyöty (tai muiden riskitekijöiden läsnä ollessa) voi johtaa osteoporoosiin: estääkseen sen alkamisen mahdollista antaa postmenopausaalisille naisille yksi hormonikorvaushoito.
Tässä vaiheessa, kun hormonaalinen homeostaasi on taattu, on välttämätöntä varmistaa, että synteesin / luun uudelleenmuodostuksen suhde ei muutu mineraalien (kalsium -Ca) ja / tai vitamiinin (kalsiferoli - D -vitamiini) puutteen vuoksi; muuten ruokavalio vaihdevuosien aikana on keskeinen rooli.
Vaihdevuosien aikana kalsiumin - mineraalin, joka on välttämätön hydroksiapatiitin synteesille luustossa - ravitsemuksellinen tarve on 1200-1500 mg / vrk, kun taas vit. D on 10 mikrogrammaa päivässä. Tältä osin on suositeltavaa, että siirtymävaiheessa olevat naiset arvioivat yhdessä lääkärin ja / tai ravitsemusasiantuntijan kanssa, ovatko vaihdevuosien ja auringonvalolle altistumisen lisäksi hyödyllisiä vit. D - on suositeltavaa lisätä kivennäisaineen ja kalsiferolin saantia lääkkeiden tai ravintolisien saannin avulla.
HUOMAA
Estrogeenikorvaushoitoa (HRT) suositellaan vaihdevuosiin liittyvien oireiden vähentämiseen ja, kuten jo mainittiin, osteoporoosin riskin vähentämiseen; on kuitenkin lisättävä, että eksogeeniset estrogeenit kykenevät myös rajoittamaan kohdun limakalvon (kohdun) syövän ilmaantuvuuden lisääntymistä, joka ilmenee vain progestiinia sisältävässä hormonikorvaushoidossa; Jotkut kokeet ovat kuitenkin osoittaneet, että massiivisesti ja pitkään annettu estrogeenihormonihoito voi merkittävästi lisätä rintasyövän ilmaantuvuuden riskiä. Tähän mahdollisuuteen vaikuttavat monet muuttujat, mukaan lukien muiden riskitekijöiden, kuten hypertriglyseridemian (ks. Edellä), esiintyminen ja rintakudoksen estrogeenireseptorien tiheys.
, lipoproteiineille ja siten sydän- ja verisuoniriskille. Itse asiassa tiedetään, että koko hedelmällisyysjakson aikana estrogeenit suojaavat järkevästi verisuonia vastaan; nämä hormonit vaikuttavat pienitiheyksisten lipoproteiinien (LDL) maksareseptoreihin, mikä edistää niiden poistumista verenkierrosta ja edistää hyvän sydän- ja verisuonijärjestelmän säilymistä. Estrogeenituotannon vähentyessä veren lipidien patologinen nousu voi kuitenkin tapahtua, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien komplikaatioiden riskiä. tältä osin vaihdevuosien ruokavaliossa on vältettävä:
- Veren kokonaiskolesterolin ja erityisesti LDL: n nousu
- Viskeraalisen talletuksen suhteellinen liiallinen painonnousu (android -tyyppi)
Vaihdevuosien ruokavaliossa on myös otettava huomioon, että kuten jotkut tutkimukset osoittavat, yksi rintasyövälle altistavista riskitekijöistä on "veren triglyseridipitoisuuden nousu. Tämä tarkoittaa, että sen lisäksi, että rajoitetaan eksogeenisen kolesterolin ja tyydyttyneiden rasvojen torjumista" hyperkolesterolemia, elintarviketyyppi ja hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden annokset on myös annosteltava huolellisesti; tämä johtuu siitä, että taipumus hyperglykemiaan suosii triglyseridien synteesiä ja lisää merkittävästi veren pitoisuutta.
Kuumat aallot, yöhikoilu, unettomuus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, mielialan muutokset, muistin heikkeneminen, keskittymiskyvyn heikkeneminen ja seksuaalisen halun menetys. kasviestrogeeneja tai fytosteroleja. Nämä molekyylit, jotka tunnetaan jo kyvystään vähentää kolesterolin imeytymistä suolistosta, voivat myös simuloida estrogeenistä vaikutusta systeemisellä tasolla ja rauhoittaa (enemmän tai vähemmän järkevästi) vaihdevuosiin liittyviä oireita. Fytoestrogeeneja esiintyy laajalti palkokasveissa (erityisesti soijassa), ja niitä löytyy myös markkinoilta ravintolisien (soijaisoflavonit, puna -apila, musta cohosh) muodossa.koskee raudan (Fe) tarvetta; Kun kohdun limakalvon limakalvon hilseilyyn liittyvät verenhukat poistetaan, raudan saanti vähenee hedelmällisellä naisella 18 mg / vrk vaihdevuodet ohittaneelle naiselle 10 mg / vrk.
»
