Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Arm
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Vaikea
Vuorottelevan X -lankasillan suorittaminen ja työntäminen ylös:
- Mene Push up -asentoon, pidä kädet hartioiden leveydellä ja jalat hieman avoimempana kuin lonkat
- Nosta oikea käsi ja ojenna sitä eteenpäin; myös nosta vasen jalka lattialta samanaikaisesti
- Palaa alkuasentoon ja tee push-up, laske vartalo hitaasti lattialle
- Nouse takaisin vartalollesi, pidä kädet suorina ja nosta ensin, nosta sitten vasen käsi eteenpäin ja nosta samalla oikea jalka lattialta
- Palaa Push up -asentoon, laske vartalo alas ja toista kaikki
- Kierrä lantiota
- Käännä selkäsi X -liikkeen aikana käsivarren ja jalan välillä.
.jpg)