Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Arm
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Kahvakuulapainosten suorittaminen Fitballsissa:
- Makaa selkä pallon päällä, pidä kaksi kahvakuulaa ja pidä jalat avoimempana kuin lonkat
- Vakauta fitball ja työnnä kahvakuulat ylöspäin
- Taivuta kyynärpäät ja tuo kaksi kahvakuulaa rinnan tasolle; pidä ranteesi kyynärpäässä, joka on matalampi kuin fitball
- Työnnä kahvakuulia ylös, kunnes kädet ovat suorat
- Palauta kahvakuulat rintaan.
- Älä pidä rannetasi kyynärpäässäsi aloittaessasi
- Tuo käsipainot samalla kun painat pään yläpuolelle
- Pidä jalat liian leveänä toisistaan.
