Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Käsipainoharjoitusten suorittaminen yhdessä etu- ja sivuvarren nostojen kanssa:
- Seiso suorana, pidä jalat linjassa lantiosi kanssa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä; tuo käsipainot lantiolle ja pidä selkä suorana
- Ota iso askel eteenpäin oikealla jalalla ja ylittämättä varpaasi polvella, laskeudu kohti lattiaa nostamalla kädet suoraan edestäsi
- Pidä kädet olkapään tasolla
- Palaa lähtöasentoon
- Ota iso askel vasemmalla jalalla ja laskeudu lattialle, nosta samalla kädet sivulle ja pidä kädet olkapään tasolla
- Taivuta selkäsi
- Nosta kätesi hartioiden yli
- Työnnä polvet varpaiden ohi.
