Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Arm
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Curlin suorittaminen yhdistettynä käsipainon olkapään puristuksiin:
- Seiso pystyasennossa jalat olkapään leveydellä toisistaan hieman ulospäin
- Pidä vartalo suorana ja pidä kaksi käsipainoa, jotka asetat kehon sivuille, pidä kämmen eteenpäin, kyynärpää hieman taivutettu ja kyynärvarret hieman ulospäin
- Vedä molemmat käsipainot olkapäitä kohti ja käännä samalla kämmeniäsi eteenpäin työntämällä käsipainot pään yli, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina
- Tuo kyynärpäät takaisin vartalollesi, pidä kämmenet rintaasi kohti ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Käännä selkäsi rentoutuen pään yli
- Älä hallitse käsipainojen laskeutumista ja nousua käpristymisen aikana.
.jpg)
