Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Vaikea
Crunch -kierroksen suorittaminen fitballissa:
- Aseta selkäsi lapaluun osa fitballin päälle, kiinnitä jalat lattiaan ja tuo kädet pään taakse; pidä kyynärpäät auki ja pääsi paikallaan
- Purista vinot vatsalihakset ja nosta vartalo hitaasti ylöspäin, saavuta vasen polvi niin paljon kuin pystyt oikealla kyynärpäällä, palaa lähtöasentoon
- Suorita vastakkaisliike.
- Fitballin hallinnan menettäminen
- Liian paljon rasitusta niskaan.
