Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Suorita käänteinen murskaus lattialla pystysuunnassa:
- Makaa selälläsi selässä matolla
- Pidä jalat puoliksi taipuneina ja reidet kohtisuorassa lattiaa vasten ja tuo sitten kädet lähelle lantiota (ne toimivat tukena)
- Nosta lantiota ylös ja laske sitten hitaasti lattialle.
- Kuvittele liikkeen aikana, että sinulla on reidet, jalat ja lantion peitossa kipsi ja supista vatsasi voimakkaasti liikkeen suorittamiseksi
- Nosta lantiota liikaa asettamalla liikaa painoa niskaasi
- Työnnä lonkat ja jalat rintaasi kohti kattoa kohti.
