Istuva jalkojen käpristyminen

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Istuva jalkojen käpristymisharjoitus tunnetaan myös nimellä istuva jalkojen käpristyminen

Harjoituksen tyyppi

Istuva jalkojen käpristyminen on yksi yhteinen harjoitus

Vaihtoehdot

• Valehteleva jalkojen käpristyminen
• Pysyvä jalkojen käpristyminen

Istuva jalkojen käpristyminen: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija istuu koneella polvet ojennettuina samalla tasolla kuin koneen nivel. Normaalisti nilkat pidetään selkäliikkeenä koko harjoituksen ajan, mutta on mahdollista suorittaa (missä tahansa vaiheessa) tai ylläpitää istukan taipumista, jotta osa vaivasta vapautuu gastrocnemiusista ympyrän kaareen.

Lihakset, jotka osallistuvat istuviin jalkojen käpristymisharjoituksiin

Ryhmä 0

• Hauis femoris
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Sartorio
• Gracile
• Gastrocnemius
• Popliteal

Toiminta
Polven taipuminen

Vakauttavien lihasten toiminta: Polven, lonkan, selkärangan, nilkan ja kahvan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea