Neutraalit otteet

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Neutraali ote leukaharjoittelu tunnetaan myös nimellä Neutraali ote leuka ylös.

Harjoituksen tyyppi

Neutral Grip Pull-ups on perusharjoitus

Vaihtoehdot

• Selkävammat
• Lat-koneen vetämismahdollisuudet makuulla

Pull-upit neutraalilla otteella: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija roikkuu tangosta ja pitää kädet kiinni viimeisestä kädestä neutraalilla otteella olkapäiden välistä etäisyyttä vastaavalla etäisyydellä. Olkapäät voivat olla täysin tai lähes taipuneet, kun taas kyynärpäät ovat ojennettuina. Ylöspäin käännetyt lapaluut voivat olla korkeudessa tai painumassa; jälkimmäisessä tapauksessa ei ole toimintaa 5. Suoritus koostuu kehon vetämisestä tankoa kohti, kunnes se koskettaa tangon yläosaa. Rintakehä muuttamatta alkuperäistä kaltevuutta kehosta. Koska tehokkain liike on se, joka jäljittää suoran osan, suurimman lujuuden lähtöasento on se, että hartiat ovat hieman taipuneet niin, että pää on eri tasolla kuin olkapää, kyynärpäät ja kädet valehdella; tätä tekniikkaa käytettäessä hartioiden taipumisalue pienenee muutamalla asteella, urheilija aloittaa vartalon hieman kallistettuna taaksepäin ja tämän asennon säilyttäminen vaatii huomattavaa voimaa ja koordinaatiota.

Harjoitukseen osallistuvat lihakset Neutraalit otteet vetämisestä

Ryhmä 0

• Suuri selkä
• Iso kierros
• Takahartialuu
• Pectoralis majorin alemmat niput
• Brachiaalisen tricepsin pitkä pää

Toiminta
Olkapään jatke

Ryhmä 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial hauis

Toiminta
Kyynärpään taivutus

Ryhmä 2

• Puolisuunnikkaan välipalkit
• Alemmat niput puolisuunnikasta
• Rhomboid

Toiminta
Olkapään adduktio

Ryhmä 3

• Olkapäähissi

Toiminta
Alempi lapaluun kierto

Ryhmä 4

• Pieni rintakehä

Toiminta
Olkapään masennus (valinnainen)

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen ja vartalon vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea